Top 5 Gewichtstraining Fehler


Top 5 Schlechte Krafttraining Choices

5. Schlechte Übungsauswahl

Gerade weil Models in Zeitschriften tun, um sie Sie bedeutet nicht Sollte

Die richtige Auswahl der Übungen geht ein langer Weg. Die Übungen, die Sie wählen auszuführen, während Sie trainieren immer konsistent sein sollten mit Ihren Zielen.

Deshalb ist es macht absolut keinen Sinn für Menschen, die übergewichtig sind und versuchen, Gewicht zu verlieren oder zu straffen Isolation Übungen zu machen.

Sie sehen dies in jedem Fitness-Studio in Amerika mit Frauen, die die inneren und äußeren Oberschenkel Isolationsübungen durchführen und sogar Trainer ihren Gewichtsverlust Kunden mit den gleichen Übungen trainierende Bodybuilder gigantische Muskeln aufzubauen verwenden.

Da es eine solche Vielzahl von Fitness-Ziele ist, die sich von Person zu Person variieren, ist die wichtigste Sache sollten Sie nehmen von den Krafttraining Nummer 5 Fehler ist Ihre Übungsauswahl immer mit Ihren Zielen im Einklang stehen sollte.

Video: 5 FEHLER, die euren MUSKELAUFBAU hemmen!

Was Sie tun können Ihre Übung Auswahl zu verbessern

So erstellen Sie Spaß und Herausforderung Training sollten Sie kreativ sein, aber nicht auf Kosten der sehr wichtigen Grundübungen wie Bankdrücken zu vernachlässigen, Kniebeugen, Ausfallschritte und Zeilen / Pull-Downs.

Immer sicherstellen, dass Ihre Hauptverbindung Bewegungen an den Anfängen Ihres Trainings schließen und gehen von dort aus. Denken Sie immer daran, dass Ihr Fitness-Programm auf insgesamt bestimmen wird, was passiert mit Ihrem Körper, nicht jede einzelne Übung.

4. Zu viel Pause zwischen den Sätzen

Sie arbeiten Liebe nicht in der Turnhalle zu sein, dass viel Sie tun?

Es sei denn, Sie versuchen, die nächste Welt stärkster Mann zu sein, oder ein Powerlifter Ihre Pause zwischen den Sätzen sollte minimal sein.

Wenn Ihr Ziel ist nicht strikt Kraft zu gewinnen, werden Sie wahrscheinlich zu lange ruhen zwischen den Sätzen.

Ruhen für zu viel Zeit zwischen den Sätzen nicht nur bewirkt, dass Sie zu lange in der Turnhalle zu verbringen, es Ihrem Körper die hormonelle Reaktion verursachen kann Training Gewicht zu sein.

Wenn Sie Ihren Körper wollen mehr Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen, trainieren wie es.

Was kann Ihnen helfen, weniger Pause zwischen den Sätzen während des Trainings

Video: Top10 Fehler, Nr. 5 - Falsch ausgeführtes Krafttraining

Achten Sie darauf, eine Flasche Wasser in die Turnhalle zu bringen, so dass Sie nicht verbringen 20 Minuten pro Training machen Ausflüge in den Brunnen.

Übungsauswahl wird weitgehend bestimmen, wie lange müssen Sie zwischen den Sätzen ausruhen.

Wenn Sie ein intelligent gestaltetes Training der Super-Sätze von gegenüberliegenden Muskelgruppen oder große kleinen Muskelgruppen durchführen sollen Sie in der Lage sein, Ihr gesamtes Training durchzuführen, ohne Ruhe.

3. Hebe Zu oft

In Gewichtstraining ist mehr nicht immer besser

Ergebnisse in Krafttraining ist alles über die Genesung. Wenn Sie Krafttraining Übungen durchführen, ohne Ihr Körper vollständig erholen von der vorherige Sitzung dass Sie mehr Schaden als gut tun können.

Video: Die häufigsten Fehler beim Bankdrücken - Top 5

Viele Menschen glauben, in der „kein Schmerz, kein Gewinn“ Philosophie, die lange Trainingseinheiten im Fitnessstudio führt.

Sie glauben, dass, wenn ihre Muskeln nicht wund sind sie es nicht taten Training lang oder hart genug.

Verzögert auftretende Muskelschmerzen haben nichts mit den Ergebnissen zu tun, es sei denn, Ihr Ziel setzen auf riesige Mengen an Muskel ist und Sie essen 10.000 Kalorien pro Tag.

Wenn Sie für die allgemeine Fitness, Gewichtsverlust heben oder Wartung überschüssige Muskelkater am ehesten bedeutet, dass Sie Übertraining Ihre Muskeln und es wird Ihre Ergebnisse behindern. Sie sollten Ihre zusätzliche Zeit Durchführung Cardio-Training zu verbrennen zusätzliche Kalorien verbringen.

Wie man die richtige Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche Bestimmen

Versuch und Irrtum in einem kompletten Workout-Programm ist der einzige Weg, um herauszufinden, wie oft sollten Sie Gewichte heben werden. Sie können heben durch die Ausgaben 1/4 der üblichen Zeit die gleichen oder sogar bessere Ergebnisse erzielen können, aber wenn man nie versuchen, werden Sie nie wissen.

2. Bad Formular

Ein Fisch aus Wasser ist nicht das beste Beispiel für die richtige Gewichtstraining-Formular

Für die meisten Menschen ist Bewegung Form der wichtigste Aspekt von Krafttraining. Für alle, die nicht über strukturierte Ausbildung oder langjährige Erfahrung sollte die richtige Form zu jeder Zeit durchgeführt werden.

Bad Form ist die Nummer 1 Ursache der Gewicht Ausbildung akute und chronische Verletzungen. Krafttraining ist eine sehr sichere Übung, wenn sie richtig durchgeführt und sehr gefährlich, wenn man schreckliche Form verwenden.

Bad Form ist nicht nur gefährlich, aber es verursacht Sie Ihre Zielmuskelgruppen verpassen und möglicherweise auch falsche Muskelgruppen arbeiten, die zu Muskel-Ungleichgewichte führen kann und möglicherweise Haltung Probleme in der Zukunft.

Wenn Sie Zweifel an Ihrer Trainingsform haben, suchen Sie den Rat von jemandem, der mehr weiß. Auch wenn Sie denken, dass Sie die richtige Form praktizieren, jemanden finden, das Formular zu sehen, weil Sie nicht in der Lage sein kann, die Fehler zu sehen, die Sie machen.

Wie Sie sicher, Sie üben richtige Form

Im Zweifelsfall verlangsamen. unter Kontrolle ist, um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert, aber wenn Sie das Gefühl etwas nicht richtig ist, zu stoppen. Wenn Sie sich nicht leisten, keine persönlichen Trainer oder können, können Sie hier Videos mit der richtigen Bewegung Form und Anweisungen an!

  • Erfahren Sie richtige Form durch Zusehen und Zuhören zu Video Demos Hier

1. Unzureichende Intensity

Wir schenken Dir auf dem Grundprinzip der Gewichtstraining

Viele Menschen scheitern zu lernen, was Gewicht Trainingsintensität wirklich ist. Es ist wie folgt definiert, wie nahe jeder Satz auf Ihre 1RM oder eine Wiederholung maximal ist.

Daher per definitionem das intensivste Training ausführt jede Übung mit dem schwersten Gewicht möglicherweise Sie für 1 Wiederholung können.

Dies ist kein Weg, um tatsächlich zu trainieren, aber was Sie von diesem wertvollen zu nehmen. Mit Ausnahme von frischen Anfängern, die meisten Menschen nicht mit ausreichender Intensität ausüben, auch bekannt als sie nicht schwer genug, um Gewichte verwenden.

Wie zu gewährleisten, dass Sie mit der richtigen Intensität Fitnesstraining

Ihr Training sein müssen nicht (und sollte nicht) statisch mit den gleichen Sätze und Wiederholungen. Um Sie trainieren mit der richtigen Intensität, um sicherzustellen, Sie mindestens einen Satz von jeder Übung haben sollten, in dem Sie scheitern!

Ja, Ausfall ist ein notwendiger Teil Fortschritte machen mit Krafttraining.

Sobald Sie Intervalle beginnen Einbau gelten die gleichen Regeln wie für Erholung Widerstand Training- Sie einen Tag der Ruhe brauchen.

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