Eine Liste von 12 besten Krafttraining für Läufer


10 Minuten Krafttraining Routine für Läufer einen stärkeren Körper zu bauen, die weniger anfällig für Verletzungen ist.

Als Läufer, benötigen Sie einen starken Unterkörper und einen festen Kern das Risiko von Verletzungen während des Laufs zu reduzieren und die Leistung zu verbessern.

Während des Laufens Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Ausdauer verbessert, fällt es kurz, wenn sie Kraft für den Aufbau kommt.

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ein Krafttraining auf Ihre Ausbildung Hinzufügen bringt enorme Vorteile für Ihren Lauf und Prävention von Verletzungen durch das Folgende zu verbessern:

  • Mobilität
  • Flexibilität
  • Bewegungsfreiheit
  • Stärke
  • Haltung

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Durch die Stärkung Ihres Körpers, können Sie die Auswirkungen Ihres Lauf besser standhalten und eine gute Körperhaltung während des Laufes zu erhalten. Sie können zwar Stärke von den meisten bauen "Krafttraining Workouts", Krafttraining für Läufer sollte niemals nur Kraft zu bauen sein.

Workout-Routinen, die nicht nur die Muskeln trainieren, sondern auch spezifische Bewegungen sollten im Mittelpunkt des Läuferkrafttrainings läuft.

Training für Bewegungen und Gebäude funktionale Stärke ermöglicht es den Läufern es in allen Ebenen der Bewegungen Bewegungen zu unterstützen, nimmt Gleichgewicht und Stabilisierung zu gewinnen.

Übungen wie Multi-Muskel-Übungen sind besonders bekannt, um mehrere Ebenen von Bewegungen zu nutzen und funktionelle Kraft zu entwickeln.

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Wir entwickeln ein Krafttraining Trainingsplan, die Multi-Muskel-Übungen und Training beinhaltet, die bestimmten Bewegungen trainieren laufen.

Diese Routine enthält auch Schaum Rollübungen, "Strecken und Warm-ups" die Muskeln zu lockern und den Körper richtig für das Krafttraining und im nächsten Laufe Sitzung vorzubereiten.

10 Minuten Krafttraining für Läufer

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Es gibt drei Teile dieser Workout-Routine.

Sie nicht den Aufwärm Teil überspringen, wie es richtig Ihren Körper für das Krafttraining Routine PREPS.

12 Top Krafttraining für Läufer

Foam Roller Exercises

  • glutes
  • IT-Band
  • Quads
  • Kälbern

dehnt

  • Vorwärts Longe Elbow zu Instep
  • Sumo Squat stehen

Sich warm laufen

  • Inverted Hamstring Stretch
  • Mini-Band-Weg

Krafttraining Übungen

  • One-Leg RDL Reihe
  • Swiss Ball T-Raises
  • Valsilde Leg Curls
  • Hinknien Plank - Leg Up

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