Hohe vs geringer Intensität Ausbildung

Wie wirkt sich Intensität Ihr Training? Wie wahr ist das ‚geht hart oder zu Hause‘ Mantra. Wir werfen einen Blick auf die Bedeutung des Verständnisses hoher und niedriger Intensität Workouts.

Trainieren bei niedrigen und hohen Intensitäten doesn `t Sie machen Soft- es schlau macht.

„Unterschiedliche Intensitäten sind ein Muss, wenn es um Ergebnisse mit dem Training bekommen“, sagt Personal Trainer Kim Beach.

„Wenn Sie mit der gleichen Intensität die ganze Zeit ohne Abwechslung, Ihren Körper bleiben auf diese Art von Training gewöhnen und Ihre Fitness wird sich nicht verbessern. Erzielen von Ergebnissen und Ihre Fitness zu verbessern kommt aus aus Ihrer Komfortzone zu treten.“

Man könnte denken, ‚Hey, wenn ich 20 Minuten HIIT überleben kann ich ein Ausdauer run.` unterschiedliche Ergebnisse aber unterschiedliche Training Arten beget überleben kann und Sie könnten Ihr Low-Intensity-Training isn` t, ironisch, ein Spaziergang finden in der Park.

„Die Intensität ist nur ein kleines Stück des Trainings Puzzle und andere Variablen wie wöchentliche Frequenz, Modalität und Menge der Ausbildung berücksichtigt und richtig für optimale Ergebnisse programmiert werden müssen“, sagt Lim. „Wenn Ihr Ziel ist es, einen Marathon zu laufen, müssen Sie eine Menge Low-to-mittlere Intensität Ausbildung zu übernehmen über einen längeren Zeitraum, um spezifische Anpassungen zu stimulieren nachhaltig, sondern auch für breite Ziele wie Gewichtsverlust, Kraft und Fitness, es ist fast immer am besten verschiedene Intensitätsstufen zu beschäftigen.“

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Für andere spezifische, gesundheitsbezogenen Ziele, gibt es einige bewährte Vorteile, wenn es um die Wahl Intensität kommt. Zum Beispiel in Isolation, sagt die Wissenschaft, die kräftig mit hohen Intensität Übung erhöht die aerobe Fitness effektiver als moderate Intensität ausüben, Yujin Lim, Physiologe aus Optimal Health Exercise Physiology übt in Melbourne sagt.

Jedoch Menschen und ihr Training aren `t auf dem Papier, und es gibt andere Faktoren, die prügeln-Fests in falsche Wirtschaft verwandeln können.

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„Übung zwischen harten Trainingseinheiten können Sie Ihren Körper aktiv bleiben während der Genesung“, sagt Lim. „Low-Intensität, Low-Impact-Übung mit minimaler Belastung der Wirbelsäule ist am besten - wie Licht Schwimmen oder Yoga.
„Diese Art der Ausbildung ist weniger anspruchsvoll auf Ihre Muskeln, Gelenke und Nervensystem, so dass Sie Ihren Körper von Müdigkeit und Schmerzen um sich auszuruhen und zu erholen.“

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