Warum Low-Carb-Diäten sind nicht ideal für Kraft und Physis Athleten


Warum die kohlenhydratarme Diät Buzz

Sie scheinen fast sofort zu arbeiten, und jeder, der eine versucht hat, kohlenhydratarme Diät Hinweise Gewichtsverlust innerhalb weniger days.However, dieser Gewichtsverlust ist in der Regel nicht den Fettabbau und es ist in der Regel das Ergebnis von weniger Glykogenspeicher in dem Körper. Glykogen ist die gespeicherte Form des Körpers von Kohlenhydraten in der Leber und Muskelgewebe befindet, und obwohl diese unmittelbare Gewichtsverlust von Glykogen führt in der Regel und nicht die Fettabbau, gibt es keine, das Fett zu leugnen Auswirkungen der niedrigen Kohlenhydrat brennen diets.Low Kohlenhydrat-Diät ziemlich wirksam sind bei der Fettverbrennung, aber sie sind nicht das effizienteste Mittel von Fett für eine Stärke Brennen oder einen Körperbau Athleten. Warum? Da das primäre Ziel einer Stärke oder Physis Sportler zu verbessern oder Muskelmasse und Kraft zu halten, die durch eine kohlenhydratarme Diät beeinträchtigt wird.

Was ist Adenosintriphosphat oder ATP?

Adenosintriphosphat (ATP) ist eine Brennstoffquelle von allen Zellen des Körpers und die unmittelbaren Energiequelle für den Muskel contraction.Muscles erforderlich, um eine konstante Zufuhr von ATP benötigt Muskelkontraktion zu tanken und es gibt mehr Systeme vorhanden ATP- das oxidative zu produzieren Energiesystem und die anaeroben Energiesysteme, die aus dem Milchsäure-System besteht (Glykolyse) und das Phosphokreatin-System (PCR).

Das oxidative Energiesystem nutzt in erster Linie eine Kombination von Fett und Kohlenhydrat-Stoffwechsel ATP zu erstellen. Es ist die oxidative Energiesystem bezeichnet, da der Mechanismus, durch den sie erzeugt ATP die Verwendung von Sauerstoff molecules.However, in Zeiten der anstrengenden und hoher Intensität Übungen wie Krafttraining erfordert, gibt es nicht eine ausreichende Menge an Sauerstoff der Körper die Anforderungen gerecht zu werden für sofort ATP production.This ist, wo die anaeroben Energiesysteme ins Spiel kommen.

Das PCR-System das erste System verwendet, um die Muskeln Kraftstoff und kann für etwa 10-15 seconds.Afterwards hohe Intensität Anfälle von Bewegung aufrechtzuerhalten, stützen sich die Muskeln auf der Glykolyse, die 30-120 Sekunden dauert, um ATP zu erzeugen.

Warum Kohlenhydrate sind wichtig

Kohlenhydrate sind wichtig, um die Kraft und Physis Sportler nicht nur, weil sie den Körper der bevorzugte Energiequelle sind, aber sie sind auch die einzige macronutrient vom Körper gespeichert, die anaerob ATP über glycolysis.The Körper erzeugen kann etwa 400 bis 600 Gramm Kohlenhydrate in Form von Glykogen in der Leber und den Muskeln der Körper.Diese gespeicherten Glykogen auf die sich die Muskeln während Anfälle von intensiven genannt speichern kann, Ausübung von Energie in Form von ATP zu erzeugen.

ATP bei ihrer maximalen capacity.This erzeugen lässt den niedrigen Kohlenhydrat-dieter mit weniger Muskelkraft und Ausdauer während ihres Gewichts Training eine kohlenhydratarme Diät essen, die Muskelzellen von Glykogen gespeichert drastisch verarmt die Muskeln Fähigkeit behindert, was bedeutet letztlich weniger Stress / geleistete Arbeit durch den Muskel während einer Trainingseinheit. Im Laufe der Zeit weniger Arbeit durch die Muskeln durchgeführt könnte zur Verringerung der Muskelkraft oder Größe führen, die bei weitem nicht ideal für eine Stärke oder Körperbau Athleten ist.

Was ist der beste Fat Loss-Ansatz für Stärke und Physique Athleten?

Wenn es um den Fettabbau kommt, Kohlenhydrate nicht der Feind ist und wie oben entscheidend performance.Over die nächsten Jahre Kraft sind angegeben, hat Kohlenhydrate einen schlechten Ruf, weil die über den Verbrauch von Kohlenhydraten zu Fett zu gewinnen (de novo Lipogenese) .nun führt bekommen, ich hasse die über~~POS=TRUNC schlechter Nachrichten sein, aber die über den Verbrauch alle macronutrient, nicht nur Kohlenhydrate, Fett führt zu gain.Excess Kalorien zu Fett Zunahme führen, unabhängig von der macronutrient source.With, dass gesagt wird, ich denke, der besten Fettabbau Ansatz für Kraft und Physis Athleten beinhaltet das richtige Verhältnis von macronutrients mit einer leichten Reduzierung der Kalorien im Verhältnis zu einer Stoffwechselrate.

Wie ich bereits erwähnt, sind Kohlenhydrate wichtig für ATP Generation während der intensiven Trainingseinheiten wie Gewicht training.Although wollen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme so hoch wie möglich zu halten, während immer noch Fett während einer Diät zu verlieren Glykogenspeicher hoch zu halten, was die Bedeutung von die anderen macronutrients während einer Diät kann nicht sein overlooked.Fats zu Hormonproduktion und Vitamin Absorption von entscheidender Bedeutung sind, während Proteine, die für die Reparatur von Gewebe und die Synthese neuer tissues.Therefore sind alle macronutrients in der richtigen Menge, die für den Körper optimal funktionieren .Die Menge jedem täglich variieren benötigt macronutrient von Tag zu Tag und von Person zu Person, so gibt es keine spezifische Größe ist ganz eingestellt Menge paßt, weshalb einige Diäten Prozentsatz der macronutrients zuordnen. Ich finde meine Kunden das erfolgreichste zu sein mit ihren Diäten in diesen Bereichen 40% bis 50% Kohlenhydrate, 25% -35% Protein und 20% bis 30% Fett zu komponieren. Allerdings empfiehlt die Dietary Reference Intake (DRI) eine Diät bestehend aus 45% bis 60% Kohlenhydrate, 20% -35% Fett und 10% -35% Protein.

Dennoch ist die untere Linie um den Fettabbau Kalorienzufuhr in Bezug auf metabolische Rate ein und kann das richtige macronutrient Verhältnis hilft Kraft und Physis Athleten sicherzustellen, nicht zu verlieren, dass hart verdienten muscle.If Sie einen Fettabbau Ernährungsplan suchen, meinen Lean Physique Guide ist eine umfassende Fettabbau Führung eine flexible Diät und macronutrient basierten Ansatz.

Weiterführende Literatur:

Essen Sie Kohlenhydrate für Kraftstoff

Obwohl kohlenhydratarme Ernährung als ein wirksames Mittel des Fettabbaus dienen kann, ist, dass Stil der Diät nicht die optimalste Mittel von Fettabbau für Sportler Kraft und Physis, weil diese Athleten Muskel zu halten versuchen, während Fett verlieren. Die Speicherung von Kohlenhydraten in Form von Glykogen verwendet ATP über Glykolyse ist entscheidend für die Stärke und Konstitution Athleten während der intensiven Kämpfe der Übung zu erzeugen, und umso mehr, wenn auf einem kalorienreduzierten diet.Therefore, dass Kraft und Physis Athleten Abschluss mehr profitieren würde eine Fett-Diät Verlust von einem leichten Rückgang der täglichen Kalorienzufuhr mit den richtigen Verhältnissen von macronutrients gepaart besteht.

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