10 Tipps, wie schnell Muskeln aufbauen


10 Tipps, wie schnell Muskeln aufbauen

Es gibt einige deutliche Unterschiede zwischen Männern und den physischen Make-up Frauen, die es tun härter für Frauen Muskelmasse aufzubauen. Die meisten Mädchen wollen nicht wie der unglaubliche Hulk sehen, aber ein getönten und schlanken Körper wirklich attraktiv aussehen kann. In der Tat, es wäre schwierig für eine Frau, die prallen Muskeln eines männlichen Bodybuilder zu entwickeln, aber hier sind zehn Tipps, wie Sie Ihre Körperform verändern und schnell Muskeln aufzubauen.

1. Überprüfen Sie, wie Sie aussehen, nicht wie viel Sie wiegen

Für die meisten Frauen, die Muskelmasse zu gewinnen wird Hand in Hand gehen Fett mit zu verlieren, aber Sie sollten nicht fixiert auf das, was Ihr Personenwaage Sie aber erzählen. Ihr Gewicht wird von Tag zu Tag variiert und, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse aufzubauen, dann könnte Ihr Gewicht auch von Zeit zu Zeit zu erhöhen. Was Sie sollten, tun Sie Ihre Fortschritte zu überprüfen, wird in den Spiegel schauen, um zu sehen, wie Sie Ihre Körperform zu verbessern ist.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie essen genug

Ein weiterer Tipp, wie man schnell Muskeln aufzubauen ist, um sicherzustellen, Sie essen genug. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren versuchen, und Ihre Muskeln, vergessen Sie nicht, dass Ihre Muskeln werden immer noch füttern müssen, wenn sie wachsen sollen. Schneiden Sie nicht zu weit auf die Kalorien zurück, oder es wird nicht genug Nährstoffe für das Muskelwachstum sein, und erhöhen Sie die Aufnahme Kohlenhydrate und Eiweiß, dieses Wachstum zu ernähren.

3. Gleichen Sie Ihr Training

Extremes Cardio-Training wird Fett verbrennen, aber es wird auch Ihren Muskelaufbau Fortschritt behindern. Sie müssen den Muskel Muskelaufbau-Übungen mit Herz-Kreislauf-Training zum Ausgleich, während Sie Muskelmasse aufbauen.

Video: 5 Tipps zum Masse aufbauen

4. Drücken Sie sich

Während Sie sich nicht verletzen wollen, müssen Sie hart pushen die Muskeln zu bekommen, härter zu arbeiten und an Größe zunehmen. So ist unser nächster Tipp, wie man schnell Muskeln aufzubauen ist für nur mehr Wiederholungen drücken, bis man das Brennen fühlen, weil Muskeln in Reaktion wachsen Aufschieben über das, was sie gewohnt waren.

5. Trainieren Sie mehrmals pro Woche

Holen Sie sich in eine Routine der Arbeit aus, mindestens drei Mal pro Woche. Wenn Sie einen neues Fitnessprogramm, müssen Sie unter Umständen mit weniger Sitzungen pro Woche beginnen, bis Ihr Körper auf die neuen Regime gewöhnt, aber dann, wenn Sie sich wohl fühlen, so zu tun, nach und nach der Anzahl der Sitzungen erhöhen.

6. Übung alle Ihre Muskeln

Ein weiterer Tipp, wie man schnell Muskeln aufzubauen ist, alle Ihre Muskeln zu trainieren. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf eine Gruppe von Muskeln, die Übungen, die auf mehreren Gelenken und Muskeln zur gleichen Zeit arbeiten. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte und Feld springen eine Reihe von Muskeln drücken, so dass Sie für weniger Aufwand Aufbau von Muskelmasse in Ihrem Körper werden.

Video: 5 Tipps für Dünne beim Training

7. Fügen Sie Gewichte, wie Sie benötigen, um

Wenn Sie bei jeder Übung, um sich bequem zu starten, dann ist es zu Zeit die Gewichte, die Wiederholungen zu erhöhen, oder beides. Wenn man sich auf den max pushen, wird Ihr Körper beginnen Testosteron zu produzieren, mit dem Sie die Muskelmasse aufbauen helfen. Aber keine Sorge, es wird nicht genug Testosteron sein, um Sie einen Bart wachsen zu lassen und eine tiefe Stimme entwickeln!

8. Haben Sie eine gute Mahlzeit nach dem Training

Ihre Mahlzeit nach dem Training ist zu wichtig, um unser nächster Tipp, wie zu bauen schnell Muskel immer gut muß, gesunde Mahlzeit nach jedem Training, mit vielen Eiweiß und Kohlenhydraten. Richten Sie Ihre Mahlzeit nach dem Training haben, innerhalb von zwei Stunden nach dem Training und dann werden die Nährstoffe zu den Muskeln geleitet werden.

9. Holen Sie sich viel Schlaf

Sie nicht auf den Schlaf überspringen, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen, denn das ist, wo einige wirkliche Magie passiert. Wenn Sie ein gutes Training und nachgefüllt mit vielen Eiweiß gemacht haben, dann, während Sie schlafen, wird Ihr Körper reparieren und Ihre Muskeln stärken.

10. Haben Sie Geduld

Muskelaufbau ist harte Arbeit und vor allem für Frauen, es dauert seine Zeit. Haben Sie keine Angst, dass Sie zu viel Masse auf wird, das ist sehr unwahrscheinlich, und halten an der Routine. Sie werden einen Unterschied in Ihrer Körperform innerhalb eines angemessenen Zeit sehen, aber es kann alles bis zu 12 Monaten dauern, bevor Sie dramatische Veränderungen zu sehen.

Wie schnell Muskeln aufzubauen? Was sind Ihre besten Tipps?

Bleib fröhlich!

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