Wie Sie Ihre metabolische Rate für den Wiederaufbau durch die Reduzierung von Stress

zu wenig zu essen und zu viel kann zu katastrophalen Folgen führen Ausübung für Ihre Stoffwechsel Fähigkeit, Nahrung zu verarbeiten. Hier erforscht Stephanie Osfield, wie Sie Ihren Stoffwechsel wieder aufbauen kann durch Reduktion Stresslevel.

Trainingsleistungen nicht unbedingt erforderlich, dass Sie mit taumelnden Beinen in Schweiß gebadet werden - zumindest nicht die ganze Zeit. Intensiv, anstrengend Übung Routinen, Back-to-Back-Fitness Workouts und Stunden Cardio können Sie auf Ihren Körper Zusammensetzung Ziele schädlich sein, nach Hormon- und Ernährungsexperten Magdalena Wszelaki.

„Ich höre immer wieder von Frauen, die kein Gewicht verlieren können leider nicht, egal wie viele Kniebeugen, Sprint und burpees, Schaltungen oder Aerobic-Kurse sie tun“, sagt Wszelaki. „Diese Fitness-bewusste Frauen beklagen, dass sie große Muskeltonus` t anziehen und kann leider nicht ihre wackeligen Bits oder Cellulite verschieben, obwohl sie Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen - Joggen, Pumpen Gewichte, Sprinten auf dem Laufband und in Spin und Pumpenklassen .“

In ihrer Verzweiflung erhöhen Frauen oft ihre Ausbildung von einer Stunde bis zu mehreren, in der Hoffnung, dass mit einem Überschuss Ergebnisse wird kommen - nur ihren Stoffwechsel weiter zu beschädigen. Die gemeinsame ‚carb-phobia` bedeutet Training sind gleichzeitig unter befeuerten, sinkende Motivation, wie Sie aufgebraucht fühlen, energielos und während der Sitzung eine schlechte Leistung zeigen.

Verantwortlich machen es alle (oder zumindest die meisten davon) auf Cortisol. Mild, moderat und mit hoher Intensität ausüben all Ihren Stress-Hormonspiegel erhöhen - und desto mehr besteuern das Training, die Cortisolausschüttung desto höher ist.

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„Cortisol ist auch ein Stresshormon Sie lösen als Teil Ihrer‚Kampf oder Stressantwort flight`“, sagt Wszelaki.

„In einem gesunden, gut funktionierenden Körpern, ist, dass Anstieg nur vorübergehend. Aber wenn Sie Gesundheit, hormonelle oder Stress Probleme, oder wenn Ihr Cortisol chronisch erhöht ist, kann Übung schieben Sie Ihren Cortisol noch höher.“

Das Ergebnis? Sie finden es sehr schwierig, einen schlanken Körper zu entwickeln, trotz all Ihrer Bemühungen. In der Tat kann zu viel Übung am Ende zu einem Muffin Top beitragen, weil überschüssige Cortisol mittleren Bereich Fettspeicherung fördert.

„Cortisol`s Job ist von Blutzucker, Fette und Eiweiß zu ziehen, wo sie gespeichert werden und erhalten sie in den Blutstrom schnell geben Sie Energie durch den Notfall zu bekommen“, erklärt Wszelaki. „So Cortisol fordert Sie dazu auch mehr Fett zu speichern, besonders ungesund viszerale Fett, auf dem Bauch. Wenn Sie ständig gestresst sind, und Sie sind viel intensiver Übung zu tun, die Doppelschlag von Cortisol tatsächlich ein wichtiges Hindernis für immer mager sein kann, und mehr Muskeln aufzubauen.“

So reparieren Sie den Schaden:

Eine Pose einnehmen: Formen der Übung langsam bewegende wie ein schön Spaziergang, Yoga und Tai Chi natürlich Stresshormone begegnen, weil sie beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben, der niedrigen Cortisolspiegel.

Vermeiden Sie Marathons: oder Back-to-Back-high-intensity Training.

Engage in regelmäßigem Krafttraining: Training mit Kettle, Bar Glocken und handweights können Sie Ihren Körper baut mehr Muskeln helfen.

Übung intelligenter, nicht mehr: „So wie Sie ein Plateau mit Gewichtsverlust nach Wochen auf einer niedrigen Kilojoule Diät treffen können, der gleiche Anpassungseffekt mit Übung passieren kann“, sagt Kate Pumpa, Associate Professor in den Bereichen Ernährung, Diätetik und Exercise Physiology an der Universität von Canberra. „Als Ihr Fitness verbessert, Ihre Herzfrequenz erhöht sich weniger während des Trainings so nutzen Sie weniger Energie und verbrennen weniger Kilojoule.“

Die beste Aufholjagd? „Anstatt die Lautstärke Ihres Trainings zu erhöhen, die Vielfalt erhöhen“, rät Pumpa. Während der Woche mischten Sitzungen mit hohen Intensität Ausbildung, die Herzfrequenz mit niedriger Intensität Walking, Yoga, Schwimmen oder Radfahren erhöhen. Unterdessen erhöhen die Herausforderung eines jeden und in jeder Session, damit Ihr Körper gedrückt wird, anzupassen.

Besorgen Sie sich die Mai 2017 Ausgabe von Frauen Gesundheit und Fitness Magazin für den ganzen Artikel.

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