Gymnastikball liegend Beincurls



Liegen Leg Curls:

eine Stabilitätskugel ermöglicht es Ihnen, die gleichen Muskelgruppen wie die Maschine Beincurls und mehr zu arbeiten. Es ist ein großes funktionelles Training für Ihr Gesäß, Oberschenkel, Hüften, Kälber Kern und abs, die Ihre Balance, Stabilität und Stärke in Frage stellt.

Video: Beste Beinbizeps Übung - Beincurl am Gymnastikball

Graben der Beinbeuger Maschine in Ihrem Bein Training und führen Sie die Liege- Beincurls auf einem Gymnastikball, die Oberschenkel und Gesäß zu arbeiten. Im Gegensatz zu der Beinbeuger-Maschine, die die Beinbeuger nur funktioniert, erfordert das Bein Übung sowohl Kniebeugung und Hüftstreckung Eingriff sowohl die glutes (Po) und Beinbeuger. Es ist ein Unterkörper Übung, die Sie mehr für Ihr Geld geben.

Es ist auch ein wirksames Bein-Training, das Ihre Cellulite in der Rückseite der Beine Büsten und vervollkommnet Ihren Bikini-Look.

Da dieser Beincurl auf einer Kugel ist sehr funktionell und erfordert eine erhebliche Menge an Kernkraft auszuführen, wenn Sie einen Anfänger sind, mit Boden glute Brücke beginnt die nötige Kraft für den Aufbau dieses Training durchzuführen. Die meisten Frauen, die die Beinbeuger Übung auf der Beinbeuger Maschine durchführt wurden, kämpfen oft Kraft in den glutes Aufbau. Durch die Durchführung der glute Brücke und Beinbeuger auf einem Ball, können Sie Ihr Gesäß und Kern stärken.

Erfahren Sie, wie die glutes Brücke hier auszuführen.

Video: Beinbeugen in Bauchlage

Es dauert Kernstärke es auszuführen, ohne das Formular zu brechen. Wenn Sie ein Anfänger sind, mit einem Boden Hüfte beginnen zu Beincurl mit ein paar Valslides oder Handtücher unter den Füßen zu erhöhen.

Exercise Tabelle

RepsSetsEbeneOrt
8-152-3MittelFitness-Studio oder Heim

Liegen Leg Curls auf Stabilität Ball:

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden mit den Unterschenkeln und Fersen auf einem Gymnastikball. Strecken Sie die Arme zur Seite mit den Handflächen nach oben.

A. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und Gesäß, und dann die Hüfte vom Boden abheben, bis Ihr Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Knien ist.

B. Ohne anzuhalten, ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Sie, den Ball in Richtung Ihrer glutes rollen. Langsam kehrt die Bewegung in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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