Top 5 Möglichkeiten, um Muskelmasse aufzubauen


Muskelaufbau mit diesen fünf Key-Tipps!

Gesundheit und Fitness hat damit begonnen, sich in den letzten zehn Jahren zu wachsen, und damit kommt ein gemeinsames Ziel, dass viele Menschen haben wollen, und das Ziel wäre Muskelmasse bauen. Allerdings hat sich das Konzept der Muskelmasse Training schon seit Jahrzehnten und Arnold Schwarzenegger war einer der vielen Bodybuilder, die mit so dass es eine glaubhafte Ziel geholfen. Gaining Muskelmasse ist nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken, und es braucht Geduld und Hingabe, die Ziele zu erreichen, die Sie dargelegt haben, ähnlich wie alles andere im Leben.

Meine Top Fünf Tipps um Muskelmasse aufzubauen

1) Stellen Sie ein Ziel und bleiben Sie dabei!

Das mag wie eine sich wiederholende Erklärung erscheinen, aber Sie müssen verstehen, wie wichtig diese Methode ist, wenn es um zu gewinnen Muskelmasse kommt. Sie müssen herausfinden, was Sie realistischerweise in dem Zeitrahmen erreichen wollen Sie sich gesetzt, und wenn Sie, dass ein neues Ziel starten erreichen. Zum Beispiel wiegen Sie £ 160. und wollen 20 Pfund gewinnen. von Muskel in fünf Monaten. Dies ist das Ziel, das Sie festgelegt haben, und realistisch dies ist möglich, für die meisten jemand zu erreichen. Nun müssen Sie mit diesem Ziel halten und tatsächlich auf dem Weg weitergehen, während auch einige oder die meisten Genüsse wie Alkohol aufzugeben.

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2) Ernährung: Essen Sie viel Nahrung!

Das Essen ist nicht dein Feind, wenn es um Muskelaufbau geht, und Sie werden viel davon essen. Das erste, was mit Krafttraining zu erkennen ist, dass die Muskeln um das Gewebe reißen, und das Essen / Protein ist, was ihnen hilft, zu reparieren und wiederherzustellen, die dann der Prozess des Muskelwachstums wird. Der nächste Grund müssen Sie eine Menge essen, weil es praktisch unmöglich ist, die Muskelmasse Pfund für Pfund zu gewinnen, ohne Gewicht in den Muskel in erster Linie schalten Sie Ihren Körper. Der Prozess Muskelmasse zu bauen ist wie folgt: Körpergewicht durch das Essen gewinnen, und dann zerkleinerte in dem Muskel nach unten.

Also zwei Wochen müssen Sie mit 250 g Protein 4000 bis 5000 Kalorien pro Tag essen, wie gut (oder mehr, je nach Ihrem aktuellen Gewicht). Während dieser zwei Wochen werden Sie für fünf Tage hintereinander schweres Krafttraining durchführen. Nach diesem Zeitraum werden Sie drastisch für eine Woche gekürzt. Das bedeutet, dass 1.500 bis 2.000 Kalorien pro Tag, und dann auch nur leichtes Training jeden zweiten Tag dieser Woche durchführen. Dies wird Ihre Hormone Himmel rocketing schicken und dann Ihren Körper in einem natürlichen anabolen Zustand versetzen. Wiederholen Sie einfach diesen Vorgang für 4-6 Monate.

3) Gewicht / Körpergewicht Ausbildung

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Sie werden einige schweres Heben oder hohe Wiederholungen zählt zu performen, wenn es um den Aufbau von Muskelmasse kommt. Die beste und schnellste Weg, um Muskelmasse zu gewinnen ist durch Krafttraining, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht so gut Muskel von Körpergewicht Ausbildung gewinnen. Jedoch kann das Körpergewicht Training viel länger dauern, alle Ergebnisse zu sehen, und Krafttraining hat viele Übungen im Vergleich auszuführen. Stellen Sie sicher, wenn Krafttraining, die Sie in dem Grunde Verbindung Aufzügen hinzufügen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Brustpresse und militärische Presse. Alle diese Übungen werden Massenzunahme helfen zu erhöhen.

4) Ändern Sie Ihre Routine

Ihr Körper wird beginnen einen Trend in der Ausbildung zu erkennen, und wenn dies Ihr Körper passiert schließlich nicht mehr alle Muskelzuwachs erfahren. Was Sie brauchen, ist ständig zu tun, um Ihre Workout-Routine von Wochen alle paar zu ändern, die so einfach sein kann anstelle der Hantel als die Durchführung einer Übung mit Hanteln. Die Forschung hat auch gezeigt, dass ein neue Umgebung, wie beispielsweise ein anderes Fitness-Studio besuchen kann Ihren Geist stimulieren, was eine bessere Trainingszyklus macht.

5) minimieren Ausdauertraining

Dies bedeutet nicht, vollständig Herz aus Ihrer Routine herauszunehmen, sondern es auf ein Minimum zu halten, wenn Sie versuchen, die Muskelmasse zu gewinnen. Der einfache Grund, warum denn, wenn Sie laufen, Hormone im Körper weg zu essen beginnen und Ihre Muskeln zu brechen. Dies wird als katabolen Zustand bekannt, das ist genau das Gegenteil von dem, was Sie versuchen zu erreichen, wenn es um Muskelzuwachs kommt.

Abschließende Gedanken

Video: # 28 - Gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen - Möglichkeit 3

Im Anschluss an diese fünf Methoden sorgen die besten Muskel-Gewinne zu kommen, und Sie müssen sich daran erinnern, dass dies nicht in einer Angelegenheit von Wochen passieren wird. Achten Sie auch darauf, dass Sie viel Wasser den ganzen Tag trinken, da es sehr wichtig, zu Massentraining ist als auch, und nicht zu erwähnen, dass es für ein gesundes Leben benötigt wird.

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