Nahrungsmittel mit hohem Protein (Eiweiß-reiche Lebensmittel)


Verlieren Sie Ihr Gewicht schnell? Haben Sie das Gefühl, dass Ihre Haut wird immer blass und Sie das Problem des Haarausfalls konfrontiert sind? Wenn ja, dann ist es wirklich wichtig, dass Sie Protein auf Ihre Ernährung hinzuzufügen. Dies sind die grundlegenden Symptome von Proteinmangel. Egal, Sie sind mit Protein-Mangel oder nicht, aber es ist wirklich wichtig, diesen Nährstoff zu Ihrer Ernährung. Dieser Artikel wird Sie in Bezug auf verschiedene Lebensmittel mit hohem Protein.

Die Bedeutung von Protein in Ihrer Ernährung:

Es ist wirklich wichtig Protein auf Ihre Ernährung hinzuzufügen, wie es verschiedene gesundheitliche Vorteile bietet. Einige sind wie folgt:

  • Es ist eine grundlegende Komponente jeder Zelle im Körper.
  • Auch unsere Haare und Nägel bestehen aus Protein hergestellt, so dass es wirklich wichtig ist, diesen Nährstoff zu unserer Ernährung.
  • Es hilft bei der Reparatur und Körpergewebe zu bauen.
  • Es hilft auch bei der Herstellung von Enzymen, Körper Chemikalien und Hormonen im Körper.
  • Protein ist für den Aufbau eines Blocks von Muskeln, Muskeln, Haut, Knorpel benötigt, und Blut.

Vorteile der Einnahme von eiweißreichen Diät:

Hier sind verschiedene Vorteile, die Sie durch den Verzehr von Protein-angereicherten Diät bemerken.

  • Es hilft bei der Genesung beschleunigen nach anstrengenden Übungen.
  • Sie können durch den Verzehr von Protein-Nahrungsmitteln schlanke Muskeln aufzubauen.
  • Es kann Muskelschwund verringern.
  • Es hilft viel in ein gesundes Gewicht zu halten.
  • Es ist das beste Essen, Hunger zu zügeln.

Wie viel Protein ist genug?

Alles sollte in einer Grenze verzehrt werden. Wenn Sie in etwas fehlt entwickeln Sie Mangel und wenn Sie etwas mehr zu nehmen, dann können Sie aus verschiedenen Folgen und Symptomen leiden. Nun, hier ist die Menge an Protein sollte man in Abhängigkeit von ihren jeweiligen Altersgruppen verbrauchen.

  • Männer und Teenager müssen drei Portionen insgesamt 7 Unzen an einem Tag.
  • Frauen, einige älteren Menschen, und von 2 bis 6 Jahren im Bereich Kinder müssen zwei Portionen insgesamt 5 Unzen an einem Tag.
  • Auch ältere Kinder, Teenager-Mädchen, die meisten Männer und aktive Frauen sollten zwei Portionen insgesamt 6 Unzen an einem Tag verbrauchen.

Liste der Lebensmittel mit hohem Protein:

Nun, hier ist die Liste der Lebensmittel mit hohem Protein. Fügen Sie sie auf Ihre Ernährung verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von ihnen zu erhalten.

1.) Eier hoch in Protein:

Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Eiweiß, Eigelb oder Vollei verbrauchen. Es ist ein wunderbares Essen hoch in Protein. Es ist auch reich an verschiedenen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien, gesunde Fette, Gehirn Nährstoffe, und die Augen schützende Antioxidantien. Eiweiß ist die reinste Form des Proteins. Das Vollei enthält 35% der Kalorien, ein großes Ei enthält 6 Gramm Protein, das zu 78 Kalorien entspricht.

2.) Hühnerbrust reich an Protein:

Es ist eines der bekanntesten eiweißreichen Lebensmitteln. Es ist sehr einfach Hähnchenbrust zu kochen. Darüber hinaus hat es eine der köstlichsten Geschmack und das ist der einzige Grund, warum es so berühmt ist auf der ganzen Welt. Es enthält etwa 80% der Kalorien und die Mehrheit der Kalorien in sie kommen aufgrund der Anwesenheit des Proteins in ihm. eine gerade geröstete Hähnchenbrust ohne Haut enthält etwa 53 g Protein, das zu 284 Kalorien entspricht.

3.) Mandeln hoch in Protein:

Es ist ein sehr beliebter Baumnuß. Es enthält verschiedene Nährstoffe und erstaunliche Eigenschaften. Es ist mit gesunden Nährstoffen wie Ballaststoffe, Vitamin E, Mangan und Magnesium geladen. Nur 13% der Kalorien ist in Mandeln. Nur sechs Gramm pro 1 Unze dient 28 Gramm Protein, das zu 161 Kalorien entspricht.

4.) Hüttenkäse hoch in Protein:

Diese Art von Käse ist in Fett und andere sehr kalorienarm. Daher ist es eine große Quelle von Protein, das nicht Ihre Gesundheit um jeden Preis beeinflussen wird. Es ist auch mit verschiedenen Nährstoffen wie Selen, Vitamin B12, Vitamin B2 (Riboflavin), Kalzium und Phosphor beladen. Nur 59% der Kalorien erhalten Sie von Quark raubend. Nur eine Tasse dient sie 226 Gramm Protein, das zu 194 Kalorien entspricht. Es enthält nur 2% Fett drin.

5.) Milch hoch in Protein:

Video: Proteinbomben (2.Teil) - 10 Lebensmittel mit viel Eiweiß ohne Fleisch

Video: TOP 19 Proteinreiche Lebensmittel

Milch ist eine große Quelle von Protein. Es ist auch reich an verschiedenen Nährstoffen wie Kalzium, Phosphor und Vitamin B2. Es enthält fast jeder einzelne wichtig benötigt unser Körper gesund und fit zu halten. Es dient rund 21% der Kalorien. Nur eine Tasse Vollmilch enthält 8 Gramm Protein, das zu 149 Kalorien entspricht. Es ist eines der nahrhaften Lebensmittel mit hohem Protein.

6.) mageres Rindfleisch hoch in Protein:

Video: Proteinbomben (1.Teil) - 10 eiweißreiche Lebensmittel ohne Fleisch

Es ist eine sehr hohe Proteinquelle. Es ist reich an verschiedenen wichtigen Nährstoffen wie Eisen und Vitamin B2. Es dient nur 53% der Kalorien auf Ihre Ernährung. Nur drei Unzen Rindfleisch servieren 22 Gramm Protein, das zu 184 Kalorien entspricht. Es enthält 10% Fett drin.

7.) Thunfisch hoch in Protein:

Thunfisch ist eine der beliebtesten Fisch der Welt. Dieser Fisch ist sehr weniger Fett und Kalorien. Es ist reich verschiedene wichtige Nährstoffe und Omega-3-Fettsäuren. Es dient 94% der Kalorien. Nur eine Tasse Thunfisch enthält 39 Gramm Protein, das zu 179 Kalorien entspricht.

8.) Linsen (reiche Quelle von Protein):

Es ist eine Art von Leguminosen. Linsen sind reich an verschiedenen wichtigen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen, Kalium, Kupfer, Faser und Mangan. Es ist eine große Pflanzenbasis Proteinquelle. Es dient rund 27% der Kalorien. So, essen eine Tasse Linsen, wie sie 18 g Protein enthält, das zu 230 Kalorien entspricht.

9.) Putenbrust hoch in Protein:

Das Essen ist weniger Kalorien und Fett, und es dient großen Gehalt an Protein auf Ihren Körper. Es schmeckt auch wirklich gut. Es dient 70% der Kalorien um. Nur 3 Unzen Putenbrust enthält 24 Gramm Protein, das zu 146 Kalorien entspricht.

10.) Brüssel Sprout hoch in Protein:

Es ist eine weitere große Quelle von Protein für Vegetarier. Es ist reich an verschiedenen Nährstoffen wie Ballaststoffe und Vitamin C. Es rund 17% der Kalorien auf Ihre Ernährung dient. Nur eine halbe Tasse Rosenkohl enthält 2 Gramm Protein, das zu 28 Kalorien entspricht. Es ist einer der größten Lebensmittel mit hohem Protein.

Video: Eiweiß Lebensmittel: Die Top 5 für eine gesunde Ernährung!

So fügen Sie die oben genannten Lebensmittel mit hohem Protein auf Ihre Ernährung und verschiedene Vorteile von ihnen erhalten. Diese Lebensmittel können verschiedene gesundheitliche Vorteile daraus bereitzustellen.

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