10 Hilfreiche Tipps, wie Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen


10 Hilfreiche Tipps, wie Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen

Es gibt drei Hauptbereiche auf dem konzentrieren, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und Muskeln zur gleichen Zeit zu gewinnen: Ernährung, Herz-Kreislauf- und Krafttraining. Aber sie müssen ausgeglichen werden. Zu viel Herz und Sie verlieren Muskeln sowie Fett. Zu viel Essen und füttern Sie Ihre Muskeln, sondern auch auf unerwünschte Gewicht setzen. Wenn Sie schauen, um überschüssiges Fett und Muskeln zur gleichen Zeit zu verlieren, dann lesen Sie diese zehn Tipps, wie Sie es tun können:

1. Wie Gewicht verlieren und Muskeln aufbauen? Sie können dies nicht tun, ohne aus zu arbeiten

Sie werden in der Lage zu erreichen Ihr Ziel nicht ohne regelmäßig ausarbeitet, und das wird eine Mischung aus Krafttraining und Cardio-Arbeit sein. Sie erreichen durch Muskelaufbau selbst härter drängen, als Sie normalerweise tun würde, so vorbereitet werden, in einigen Aufwand zu setzen.

2. Balance Ihre Kalorien

Ein weiterer guter Tipp, wie man Gewicht verlieren und gewinnen Muskel ist zu bedenken, dass man hart arbeiten heraus zu gehen, so dass Sie die Kalorien müssen all diese Bemühungen Kraftstoff. Die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Alter, Höhe und aktuelles Gewicht. Schauen Sie auf Online-Fitness-Websites und einen Kalorienrechner findet eine genaue Vorstellung davon zu bekommen.

3. Essen Sie mehr Protein

Nächster Tipp, wie man Gewicht verlieren und gewinnen Muskel ist eiweißreiche Lebensmittel zu essen, sowohl vor als auch nach dem Training. Mageres Fleisch, Fisch und Eier sind alle gute Quellen für Protein, die Ihnen helfen, um Muskelmasse aufzubauen, ohne Fett aufzubauen.

Video: 10 Regeln für das Training im Fitness Studio

4. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel wird Ihr schlimmster Feind sein. Sie werden in der Regel mit Fett, Zucker, Zusatzstoffe und viel von der Güte worden sein abgestreift gefüllt. Halten Sie stattdessen frische Lebensmittel, wo immer Sie können, und Sie haben eine bessere Chance, Gewicht zu verlieren und Tonen Ihre Muskeln.

5. auf Ergänzungen Verlassen Sie sich nicht

Lassen Sie sich nicht die Bilder von super fit Frauen auf den Flaschen von Nahrungsergänzungsmitteln in einigen Reformhäusern verführen. Es gibt keine wirkliche Alternative zu harter Arbeit und einem guten, Gesundheit und ausgewogene Ernährung.

6. Beschränken Kohlenhydrate

Es ist wahr, dass Kohlenhydrate schneiden wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber vergessen Sie nicht, dass Kohlenhydrate eine wichtige Rolle in den Muskelaufbau spielen und geben Sie den Brennstoff, das Training zu versorgen. Essen Sie Vollkornprodukte, wo immer Sie können, sie Sie eine längerfristige Energiequelle geben.

7. Limit-Herz für 30 Minuten pro Tag, 3-4 Tage pro Woche

Video: 5 Killer Tipps für Training & Ernährung im Urlaub | Fett abbauen | VERONICA-GERRITZEN.DE

Cardio Arbeit ist wichtig für Ihren Körper zu trainieren und das unerwünschte Gewicht zu verlieren, aber man sollte es max pro Tag bis 30 Minuten halten. Noch mehr als das und Ihr Körper wird beginnen, Ihre Muskeln als Brennstoff für Ihre Übung zu verwenden.

8. Machen Gewicht einen Teil des Trainings Training

Ein weiterer guter Tipp, wie man Gewicht verlieren und gewinnen Muskel ist regelmäßig Krafttraining in Ihre Ausübung Routine gehören. Krafttraining und Krafttraining sind die besten Möglichkeiten, Muskeln aufzubauen. Haben Krafttraining an abwechselnden Tagen nur, damit Ihr Körper eine Chance sich zu erholen dazwischen hat, und nicht über Bord gehen. Sie müssen sich selbst schieben, aber Sie wollen nicht selbst verletzen.

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9. Bleiben motiviert

Der beste Weg, motiviert zu bleiben, ist es, sich einige realistische Ziele zu setzen und Ihre Fortschritte zu verfolgen. Die Personenwaage kann nicht der beste Weg, den Überblick über Ihre Fortschritte, wie Sie etwas Gewicht auf Ihre Muskeln setzen wollen. Es ist besser, Ihre Fortschritte auf Gewichte angehoben zu verfolgen und zu fotografieren sich selbst, so können Sie die Änderungen in Ihrer Körperform verfolgen.

10. Erwarten Sie nicht über Nacht Wunder

Glauben Sie nicht der ganze Hype Sie in einigen Zeitschriften lesen können, das wird sich nicht über Nacht ändern sein. Sie können jedoch erwarten, dass einige Änderungen in 5-8 Wochen, um zu sehen oder so.

Wie Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen? Fühlen Sie sich frei unter Ihre Tipps im Kommentarbereich zu teilen.

Bleib fröhlich!

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