5 Weisen Sie verschwenden Zeit im Fitnessstudio


1. Doing voller Wiederholungen

Während viele Frauen sagen, dass sie nicht wollen, Muskel-Größe, die meisten Amateur Turnhalle Hasen über sie in die falsche Richtung gehen, zu gewinnen.

Melbourne PT und Inhaber von Cardio Haters Turnhalle Grant-Lofthouse sagt der Schlüssel zur Minimierung Muskelaufbau - die bei Frauen langsamer und weniger dramatisch ist als Sie vielleicht denken - Ihre Mitarbeiter in der Hälfte kürzt.

Absenken des Gewichts (als ‚exzentrische‘ -Komponente bekannt) bewirkt, dass größere ‚abgerissen‘ Muskel. Wenn wird ein Muskel abgerissen, rekonstruiert und repariert sich selbst etwas größer als zuvor. In der gleichen Richtung, wieder weg von den hohen Wiederholungszahlen, als größeres Volumen gleich größeren Schaden und größeres Posttrauma Wachstum der Muskelmasse.

Holen Sie es richtig: Ziel für 10 bis 20 insgesamt Sätze pro Sitzung und verlassen Wiederholungen auf halbem Weg. Um festzustellen, welche Übungen Sie sicher zwicken können, sprechen Sie mit einem Trainer, bevor Sie Ihre eigenen Variationen bilden.

Das Kreuzheben ist ein guter Kandidat, wie es für das Hinzufügen von Muskel berüchtigt ist. Um die exzentrische Komponente zu überspringen, lassen Sie Ihren Griff an der Spitze der Bewegung und folgen ihm ohne Spannung nach unten. (Wenn Sie es das Fitness-Studio Personal fallen wird knurren.)

Bildnachweis: Thinkstock / Blitz Publikationen

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