Die Wissenschaft hinter dem eine Pause von der Turnhalle nehmen

Personal Trainer Scott Jagd führt uns durch eine Woche-für-Woche Synopse, was unser Körper tun, wenn wir eine Pause von der Turnhalle nehmen und wie Sie Ihre Fenster der Gelegenheit zu messen.
„Wie lange dauert es eigentlich für Stärke und Cardio-Fitness zu schwinden oder zu gewinnen, auf viele Dinge abhängig ist“, sagt Personal Trainer Scott Jagd. „Wenn Sie` ve nur für drei Monate trainiert worden ist, dann Ihre Kondition wird viel schneller als jemand sinken, die für drei Jahre- trainiert wurde, aber er sagt, dass, wenn Sie `ve ein wirklich hohes Maß an Fitness erreicht in diesen drei Monaten dann auch `s gehen zu beeinflussen.“ In einer perfekten Welt, Ihre Eignung für die gleiche Menge an Zeit dableiben würde, wie Sie `d daran gearbeitet, aber leider dies nur isn` t Fall: „Sie verlieren Fitness ein gutes Stück schneller, als man es gewinnen“, sagt Jagd. „Aber wenn man von vorne anfängt, geht es schnell zu zurück.“ Verschiedene Elemente Ihrer Fitness Rückgang bei unterschiedlichen Raten, und wenn man andere Faktoren ignorieren - wie, wie viel faulenzen und Sie `re Planung aufzusaugen auf raubend, während Sie` re weg - es ist eine Art würde wie folgt aussehen:

STÄRKE

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Woche 1: Wiederhergestellte

Bis Ende der ersten Woche weg, Sie `re Gefühl wahrscheinlich ziemlich genial. „Die erste Woche ist so ziemlich eine Erholungswoche“, sagt Jagd. „Wie Bodybuilder, die Beine trainieren, Arme usw. einen Tag pro Woche, von der darauf folgenden Woche, sie` re vollständig erholt und bereit, wieder zu trainieren.“

Woche 2-3: Halten

Die nächsten drei Wochen nach Ihrer Reise wird zwar durch, ohne viel Änderung Ihrer gains- fliegen, wenn Sie `re nicht beobachten, was Sie essen (und wir gehen davon aus, Sie sind nicht), dann ein wenig extra weiche Material auf zu kriechen haben könnte begonnen . „In dieser Phase Ihr Körper Ihre Kraft und Muskeltonus auf Ihre Ernährung ziemlich gut basiert beibehalten und wie viel Neben Aktivität, die Sie tun“, sagt Jagd.

Woche 4-5: Allmähliche Rückgang

Je nachdem, wie viel Muskeln Sie `re Verpackung,` ll beginnen Änderungen in Kraft zu bemerken und Ton nach drei bis fünf Wochen ohne Übung. „Wieder hängt es davon ab, wie viel Neben Aktivität, die Sie tun, danach aber viel Zeit sesshaft,` ll die überwiegende Mehrheit zu verlieren, was gewinnt Sie `ve bekam“, sagt Jagd.

Woche 6-8: Meist halten

Ihre Muskeln Won`t wirklich ‚Abfall away` ohne Übung, aber wie lange und wie gut sie bleiben, hängt von vielen Dingen um:„Wie viel Muskel `ll zu halten, um hängt weitgehend davon ab, wie viel Sie beginnen hatte, und wie lange Sie `ve trainiert für“, sagt Jagd. „Wenn Sie` ve seit Jahren die Ausbildung und ein hohes Maß an Fitness beibehalten wird, könnten Sie auf Ihre Kraft für länger- halten wie wenn Sie `ve im Vergleich zu einem Kilogramm Muskel drei Kilogramm Muskel bekam ... je mehr Sie haben, ist es umso länger `s gehen zu nehmen, denn es zu gehen.“

It`s gehen auch davon, wie viel Aufmerksamkeit abhängen, Sie sind auf Ihre Ernährung zu bezahlen. Wenn Sie `re leben von Chips und Bier (oder Wein und Käse), Ihr Körper isn` t wahrscheinlich, dass die Ernährung in Richtung Muskelerhalt zu verwenden. „Wenn Sie Ihre Ernährung doesn` t Sie sichern, das heißt, wenn mehr Muskelverlust passiert“, sagt Jagd. „Wenn Sie` re nicht Ihre empfohlene Zufuhr von Eiweiß bekommen oder wenn Sie `re nicht genug essen Kalorien, die Ihr Körpergewicht zu halten, wird dies einen Einfluss auf Ihren Muskeln hat.“ Dietary Protein wird in Aminosäuren abgebaut, das heißt, die Bausteine ​​der Muskulatur. Ohne ausreichend Protein, wird Ihr Körper versuchen, einen homöostatischen Zustand des Proteinabbaus und Synthese (auch bekannt als die Protein-Balance) zu halten durch körperlichen Proteine ​​des Abbau, das heißt Muskel. Direkte Übersetzung: bye-bye Bizeps.

Kardiofitness

Woche 1: Halten

Nach einer Woche in Ihnen `d wahrscheinlich immer noch daran interessiert sein, ein paar Runden zu tun, obwohl es nicht so schnell sein könnte, wie Sie` d gehofft. „Ihre Cardio-Fitness wird viel schneller als Ihre Kraft und Muskeltonus sinken“, sagt Jagd. „Wieder hängt es davon ab, wie fit Sie in erster Linie waren, aber nach 24 Stunden, in der Regel, Sie sind voll von Cardio-Training erholt je nachdem, was Sie` re tun, dies innerhalb von vier oder fünf Tage, `ll beginnen, es zu verlieren .“

Woche 2: Allmähliche Rückgang

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Wenn Sie `re nicht Ihre Herzfrequenz das Pflaster auf Ihren Urlaub Stampfen Aufstehen, stehen die Chancen nur durch Ihre zweite Woche der Inaktivität sind, Ihre Cardio-Fitness ist bereits kaput. Diese isn `t sagen, dass Sie` re auf Ihrem Spaziergang am Nachmittag blies bekommen würde, aber Sie wahrscheinlich couldn `t Ihre PB knacken. „Die Realität ist, dass Cardio-Fitness auf Konsistenz angewiesen ist und eine Herausforderung selbst, also, wenn es` s nicht Sie unbequem, Sie `re wahrscheinlich nicht hart genug“, sagt Jagd. „Ein guter tell für mich ist, wenn sie auf ein Gespräch zu führen in der Lage oder nicht. Wenn Sie` re auch außer Atem für einen Chat dann arbeiten Sie `re.“

Woche 3-8: Decline

Nach einer weiteren Woche oder fünf ohne Ihren Herz Schuhe anziehen, könnte dazu führen, Beschwerden die Idee in einen Lauf zu brechen. Ihr Körper kann seine Cardio-Fitness wieder in kürzester Zeit. „Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Adipositas sind oft zu einem Mangel an körperlicher Aktivität zugeschrieben“, sagt Jagd. Aber während es `s nicht liegen, die verbrennt Kalorien ausüben und hält gesund, ein wenig Zeit ohne normal ist. „It`s wichtig zu bedenken, dass es` s in Ordnung Perioden zu haben, wo Sie `re extrem anpassbare Perioden gefolgt, wo Sie` re weniger fit -. `S Leben manchmal gezwungen, Sie` bezüglich wegen Lebensfragen, eine Pause zu haben, und zu anderen Zeiten einen für einen guten Grund wie ein Urlaub zu brechen. Don`t die Chance für einen Urlaub verzichten, nur weil Sie `re Sorgen um Ihre fitness- nur extra hart trainieren, bevor es und nachdem es zurück, wo Sie will so schnell wie möglich sein. Sie können sogar die Pause finden belebt Sie es bei der Rückkehr zu intensivieren.“

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Verstärkung Zeitplan

Woche 1: Wenn Sie `re das Fitness-Studio zum ersten Mal treffen oder von acht üppigen Wochen Fitness freien Abenteuer Rückkehr, machen Sie sich bereit für ein paar gute und eine schlechte Nachricht. Die guten Nachrichten? You `ll wahrscheinlich ziemlich gut in der ersten Sitzung fühlen. Die schlechten Nachrichten? Die zweite Sitzung wird saugen. „Für Ihre erste Sitzung, gehen Sie` re wirklich gut erholt werden, könnten Sie viel Energie haben und angeregt werden, aber je nachdem, wie viel Sie Ihre Muskeln ermüden - wenn Sie am nächsten Tag zu verletzen aufwachen - die nächste Sitzung gehen wirklich hart zu sein“, sagt Jagd. Zulassen genügend Zeit für Erholung ist wichtig, sowie Hören Sie auf Ihren Körper. „Wenn Sie denken, können Sie einen Fünf-Kilometer-Lauf behandeln, tut es, aber wenn man nur drei Kilometer getan, dass` s in Ordnung.“

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