Auswirkungen von Alkohol auf den Muskelaufbau


Ich habe die Frage gesehen „Ist das Trinken von Alkohol hat negative Auswirkungen auf den Muskelaufbau?“ viele Male. Die Antwort ist einfach ja!

Allerdings hängt es von der Menge und der Art der alkoholischen Getränke, die Sie verbrauchen und wie oft. Ein Glas trockenen Wein zweimal oder dreimal in der Woche hat keine ernsthaften Nebenwirkungen, es auch gesund ist. Aber es ist keine Frage, dass der regelmäßige Alkoholkonsum mehrere unerwünschte Auswirkungen auf das Muskelwachstum und Gewichtsverlust hat. (Quelle)

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie Alkohol, um den Muskelaufbau Prozesse ruiniert.

Es hat negative Auswirkungen auf die Proteinsynthese

Wie Sie wahrscheinlich wissen, Protein aus Aminosäuren während des Prozesses aufgebaut aus Proteinsynthese. Wenn Sie Alkohol trinken, verlangsamt sich dieser Prozess nach unten. Einige Studien haben bewiesen, dass um 20-30%.

Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Muskelaufbau. Auf diese Weise verlieren Sie die Vorteile von eiweißreichen Lebensmitteln und Ergänzungen, die Sie verbrauchen.

Senkt Ihre Testosteronspiegel

Studien haben bewiesen, dass der Alkoholkonsum reduziert die Menge an Testosteron drastisch. Testosteron ist ein wesentliches Muskelwachstumshormon.

Entwässerung

Die meisten Menschen nehmen nicht genug Wasser täglich. Ihr Körper hydratisiert zu halten hilft nicht nur Ihren Körper gesund zu halten, sondern unterstützt auch den Muskelaufbau. Ihre Muskeln enthalten etwa 70% aus Wasser.



Denk nicht, dass Bier ist wie die gleichen wie reines Wasser. Alkoholische Getränke, egal welche Art Sie trinken, verursachen Austrocknung. Um den Alkohol zu brechen, haben die Nieren eine Menge Wasser zu filtern. Und wenn es nicht verfügbar ist, nehmen sie es von Ihren Muskeln.

Waschen Sie die Mineralien und Vitamine aus dem Körper

Eine weitere unerwünschte Nebenwirkung des Alkoholkonsums ist, dass es die Mineralien auswäscht wie Zink, Kalzium, etc. sowie die Vitamine aus dem Körper.

Ich weiß, gibt es einige Getränke wie Wein und Bier, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, aber sie auswaschen mehr als sie einbringen. Die meisten der Mineralien und Vitamine in Muskel nehmen Aufrechterhaltung und Bauprozesse.

Es stellt sich die Fettspeicherung

Alle die meisten alle alkoholischen Getränke sind reich an Kalorien, vor allem schlechte Kohlenhydrate. Auf diese Weise kann in einer Menge Kalorien in kürzester Zeit leicht zu nehmen, und das zweifellos Fett Generation führen. Es gibt einen Grund regelmäßige Biertrinker overweighted werden.

Hinzu kommt, dass, stört es die Fettverbrennung im Körper. Wenn Sie ein regelmäßiger Trinker, wird es sehr schwer sein, diesen Sixpack zu bekommen und Muskelmasse.

Sehen Sie das Video für mehr Nebenwirkungen.

Fazit und Tipps

Ich verbrauchen manchmal Alkohol, vor allem ein Glas trockenen Wein, einmal oder zweimal pro Woche. Es gibt nichts Negatives über sie. Das wird nicht meine Muskel- und Kraftaufbau Ziele schaden.

Moderation ist der Schlüssel. Wenn Sie ernsthaft gewinnen Muskel wollen, sollten Sie die Aufmerksamkeit der Menge an Alkohol Sie trinken zahlen.

Und wir müssen über den Mangel an Energie, die Sie am nächsten Tag haben, die in schlechter Leistung führen können nicht vergessen. Hinzu kommt, dass in den meisten Fällen verschieben Menschen das Training.

Wenn jedes Wochenende oder auch Wochentage Sie sich betrunken finden, wird es viel schwieriger sein, die Muskelmasse zu bauen Sie träumen.

Wenn Sie ein Partygänger sind, gibt es einige Tricks, um die negativen Auswirkungen des Alkoholkonsums neben Mäßigung zu vermeiden.

  • Nehmen Sie viel Wasser während der Party Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt. jedes Glas Wein zum Beispiel habe ich ein Glas Wasser. Es ist besonders wichtig, wenn Sie kurze Getränke bevorzugen. Und natürlich nimmt in vielen Wasser nach dem auch Party.
  • Sie sollten auch Ihren Körper vor, während und nach der Party mit Mineralstoffen, Vitaminen und eiweißreiche Mahlzeiten ernähren.
  • Schließlich bietet für Ihren Körper genügend Erholungszeit mit einem guten Schlaf.

Auf diese Weise können die negativen Auswirkungen von Alkohol kompensieren können und diese Tipps helfen, um auch von den Kater loszuwerden.

Jackie Chan war die einzige, wie die Vorteile von Alkohol genossen. 

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