Exzenterkontraktion


Während des Training, nur Sie nicht haben richtig zu tun, was am wichtigsten ist, müssen Sie auch die höchsten Ergebnisse von ihm zu erhalten. Um das zu tun, haben Sie zwei Konzepte kennen - konzentrische und exzentrische Muskelkontraktionen. Wenn Ihr Ziel muslce schnell zu bauen, sollte exzentrische Kontraktion hervorgehoben werden. Nun wollen sie mehr über konzentrische und exzentrische Kontraktionen lernen, den besten Nutzen aus Ihrem Training zu bekommen.

Exzenterkontraktion Vs. Concentric Kontraktions

Exzenterkontraktion aktiviert die Muskeln, so dass die Spannung auf einem Muskel erhöht wird, wie es verlängert. Dieses Phänomen normalerweise tritt auf, wenn ein Muskel eine stärkere Kraft entgegenwirkt, die zu einer Verlängerung des Muskels führt, wie es sich zusammenzieht. Laufen bergab, geht die Treppe hinunter, nach unten gerichtete Bewegung der Kniebeugen, Liegestütze oder Klimmzüge, und Senken Gewichte sind nur einige der typischen Übungen solchen Muskelkontraktion.

Concentric Kontraktion, die Muskeln im Gegenteil aktiviert, so dass die Spannung auf einem Muskel erhöht wird, wie es verkürzt. Diese Art der Kontraktion tritt in der Regel, wenn ein Körper viel Kraft, wie die Aufwärtsbewegung der Kniebeuge, Bizeps-Curls und Bankdrücken erzeugen muss. Dieses Phänomen ist als Muskelverkürzung bekannt, wohingegen die erstere wird als Muskelverlängerung bekannt.

Exzenterkontraktion ist besser für den Aufbau von Muskeln

Muskel-Hypertonie bedeutet Körper muslce Größe, das Ziel vieler Menschen Trainingsplan zu erhöhen. Wenn Sie auch größere 6-Pack bekommen wollen, müssen Sie mehr auf exzentrische Kontraktion konzentrieren. Das ist, weil Sie stärker sein wird, bis zu 1,75-mal stärker, mit exzentrischen muslce Kontraktion als mit konzentrischen Kontraktion. Während exzentrisches Training konzentriert sich der Körper auf eine Verlangsamung der Muskelverlängerung Prozess nach unten, die Herausforderungen und trainiert die Muskeln, was zu einer größeren muslces, schneller Stoffwechsel und bessere Muskelheilungsfähigkeit.

Wie macht man: Wenn die exzentrische Training zu tun, haben Sie das Gewicht in einem kontrollierten Rhythmus zu senken und einem Satz Tempo (mit Sekunden, um die Zeit conunt) folgen. Zum Beispiel können Sie ein Tempo von 4-6 Sekunden für die exzentrische Phase der Ausbildung und 1-2 Sekunden für die conentric Phase verwenden. Und nach exzentrischem Training, sollten Sie besser die Proteinsynthese nehmen größere Muskeln zu bekommen.

Vorsicht: Aufgrund der größeren Belastung des Muskels während exzentrischen Muskeltraining, aber gut für Hypertrophie, kann es mehr Muskelfaserschäden als konzentrische Ausbildung führen. So weiß die richtige Menge an Gewicht und die richtige Zeit für exzentrisches Training.

Wie funktioniert Exzenterkontraktion profitieren Sie?

Exzentrisches Training konzentriert sich auf die Verlangsamung der Dehnung des Muskels Prozesses, um die Muskeln herauszufordern. Exzentrisches Training ist besonders gut für Gelegenheitsspieler und Hochleistungssportler oder älteren Menschen und Patienten suchen bestimmte Muskeln und Sehnen zu sanieren. Einige der wichtigsten Vorteile der exzentrischen Ausbildung sind nachfolgend aufgeführt:

1. Generieren Sie mehr Stärke

Während der exzentrischen Phase einer Übung wird mehr Kraft durch die Muskeln erzeugt. Zum besseren Verständnis dieses Beispiel betrachtet, kann eine Person in der Lage sein, nur ein 5 oder 10 Pfund Hantel für einen Bizeps-Curl zu heben, aber die gleichen Person kann leicht halten und untere (die exzentrische Phase) ein 15 oder 20-Pfund-Hantel.

2. Sie Assist Ihr Training-Upgrade

Die exzentrische Kontraktion in exzentrischen Phase der Ausbildung kann helfen, eine Person zu Training, um die Fortschritte, die derzeit zu schwierig sind. Zum Beispiel kann eine Person wünscht, Klimmzüge (konzentrische Phase) mit Leichtigkeit zu tun, aber nicht in der Lage wegen des Mangels an notwendigen Kraft zu tun. In einer solchen Situation kann die Person beginnen seine / ihre Stärke zu erhöhen, indem die exzentrische Phase der Klimmzüge durchgeführt wird, die downword Bewegung Klimmzüge bedeutet.

3. Verwenden Sie weniger Energie

Exzentrische Phase der Ausbildung verbraucht weniger Energie im Vergleich zu konzentrischer Ausbildung, die eine Person bedeutet, kann mehr Wiederholungen der Übungen als normal tun, was zu einem höheren Festigkeit führt, mehr Leistung und eine bessere Form.

4. Erhöhen Sie Ihre Flexibilität

Exzentrisches Training führt zu mehr Flexibilität der Muskeln, wenn sie konzentrische Ausbildung verglichen. Diese Ausbildung führt zum Wachstum der Muskelfasern, die wiederum die Länge der Muskeln erhöht, indem die sacromeres in Reihe innerhalb des Muskels zu erhöhen. In einfachen Worten, je mehr die exzentrische Phase der Ausbildung, desto mehr wird die Flexibilität.

Sehen Sie sich das Video unten, desto mehr Unterschiede zwischen den exzentrischen Kontraktion und konzentrische Kontraktion zu wissen, die Vorteile der exzentrischen Kontraktionen und wie man die besten höchste Ergebnisse zu erhalten:

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