Ultimative Liste der eiweißreichen Lebensmittel, die Sie in der Diät essen sollten


Proteine ​​sind die Bausteine ​​unseres Körpers und sind von wesentlicher Bedeutung für die Entwicklung von Muskeln, Gewebe, Bänder und Knochen. Sie müssen 0,8 g pro kg Ihr Gewicht pro Tag gesund und fit zu bleiben. Schwangere und stillende Mütter benötigen etwa 70 g täglich von Protein. Es gibt viele Lebensmittel, die reich an Proteinen sind. Einige von ihnen sind unten aufgeführt.

Beste Protein-reiche Lebensmittel Sie in Diät essen sollten:

Äpfel:

Sie können Äpfel in der Rohform oder gekocht haben. Äpfel haben eine Menge Nutzen für die Gesundheit und sind reich an vielen Nährstoffen für den Körper benötigt. Mit dem Verzehr von 2 mittelgroße Äpfel werden Sie 0,60 g Protein erhalten.

Avocados:

Avocados sind sehr nahrhaft und reich an Protein. Wenn Sie 8 Unzen dieser Frucht verbrauchen Sie 5 g Protein erhalten.

Aprikosen:

Sie erhalten etwa 0,49 g Protein durch eine frische Aprikosen raubend. Vitamine und Antioxidantien sind auch in hohen Mengen in Aprikosen gefunden.

Spargel:

Sie können Spargel kochen und haben es, oder Sie können Grill, Dampf oder braten Sie diese grüne Blattgemüse. Sie sind voll von Protein und anderen Nährstoffen wichtig für den Körper.

Rosenkohl:

Sie erhalten 4 gm wenn Protein aus 1 Tasse gekochten Rosenkohl. Sie sind auch reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffe.

Bohnen / Hülsenfrüchte:

Bohnen und Hülsenfrüchte sind Lagerhäuser von Eiweiß und sind für die Vegetarier ideal. Sie liefern genug Proteine, die für die Vegetarier. Bohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe auch. Schwarze Bohnen und Sojabohnen enthalten 7,5 g und 11 g jeweils von Protein. Aus 100 g Kichererbsen erhalten Sie 16 g Proteine. 100 g Kidneybohnen liefern Sie 7,5 g von Proteinen.

Brokkoli:

Broccoli ist eine reiche Quelle von Proteinen sowie Vitamin A, C, D, Eisen und Faser. Es ist auch fettarm. Sie erhalten 2 g Protein aus einer halben Tasse Brokkoli.

Blaubeeren:

Blaue Beeren sind reich an Proteinen sowie viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Durch den Verzehr einer Schüssel mit blauen Beeren erhalten Sie 1,10 g Proteine.

Bananen:

Bananen sind hervorragend für Ihre Gesundheit und eine der besten Früchte zum Frühstück. 100 g Bananen enthalten 4 gm von Proteinen. Menschen aus Verstopfung profitieren durch den Verzehr von Bananen viel leiden. Sie sind auch gut für Ihre Haut.

Kokosnuss:

Coconut ist eine gute Quelle von Proteinen. Der Kern sowie das Wasser von Kokosnuß enthält Proteine. Kokoswasser ist eine gute Gesundheit trinken und perfekt für den Sommer. Es enthält viele gesunde Nährstoffe wichtig für Ihren Körper. Kokosmilch ist hoch n-Proteine ​​und enthält auch gesunde Fette.

Blumenkohl:

Jede Portion cauliflower enthält 3 g von Proteinen. Die Faser in diesem Gemüse enthalten ist, macht die Funktion des Verdauungstraktes glatt und effizient. Es ist auch reich an Vitamin K.

Termine:

Sie erhalten 0,220 g Protein aus einem einzigen Tag. Termine sind süß zu schmecken und viele gesundheitliche Vorteile haben.

Milchprodukte:

Einschließlich Milchprodukten wie Milch, Käse, Joghurt, Sahne usw. ist eine einfache Möglichkeit, Proteine ​​zu erhalten. Sie sind auch reich an Mineralien und Vitaminen. Sie erhalten 16 g Protein aus einer halben Tasse Hüttenkäse.

Eiweiß:

Eiweiß ist eine reiche Quelle von Proteinen und auch wenig Cholesterin. So macht es ein gesundes Frühstück. Sie erhalten 26 g Proteine ​​aus 1 Tasse Eiweiß. 1 Ei zu haben, ist täglich gut für Ihre Gesundheit.

Figuren:

Fig Sie Proteine, ob Du es frisch oder in getrockneter Form zu konsumieren. Sie erhalten etwa 0,38 g Proteine ​​aus einem mittelgroßen Abb.

Guaven:

Guava ist eine reiche Quelle von Eiweiß sowie Calcium und Vitamin C.

Mangostanfrucht:

Mangostan-Frucht ist in der Farbe lila und hat große therapeutische Eigenschaften. Sie erhalten 0,5 g Protein aus 100 g dieser Frucht. Es ist auch reich an Vitamin A, C, Eisen, Kalium und Kalzium.

Fleisch:

Fleisch ist eine gute Quelle für Protein, vor allem weiße oder Geflügelfleisch, das einen hohen Gehalt an magerem Eiweiß hat. Rotes Fleisch enthält Fett in guten Mengen zusammen mit Proteinen. So sind sie nicht so gut wie weißes Fleisch. Sie müssen unter gebratenem Fleisch reduzieren, wie Braten Proteine ​​aus dem Fleisch entfernt.

Nüsse:

Einschließlich Nüsse in Ihrer täglichen Ernährung liefert Ihnen ausreichend Proteine, da sie reich an Proteinen sind. Mandeln, Erdnüsse, Cashew-Nüsse usw. sind gute Quellen von Proteinen. Eine Unze Paranuss ist genug, um Ihnen das Protein zur Verfügung zu stellen, die Sie täglich benötigen. Sie sind auch gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Sie erhalten 8 g Protein von 1/4th Tasse Mandeln.

Meeresfrüchte:

Sea Essen ist eine reiche Quelle von Proteinen und zugleich fettarm. Mit dem Verzehr von 3 Unzen von Lachs erhalten Sie 20 g Eiweiß und nur 5 g Fett. Thunfisch enthält 24 g Protein.

Soja Milch:

Sojamilch ist eine gute Wahl für Vegetarier genug Proteine ​​zu erhalten. Sie erhalten 7 g Protein von 8 Unzen Sojamilch. So Sojamilch in Ihrer täglichen Ernährung und Sie werden das Protein erhalten, die Sie pro Tag benötigen.

Spinat:

Sie erhalten 5 g Protein aus 1 Tasse gekochten Spinat. Es ist auch reich an Vitaminen, Eisen und Ballaststoffe.

Mais:

Zuckermais enthält 3 mg Protein pro Portion und ist sehr schmackhaft und nahrhaft. Es ist auch eine gute Quelle von Antioxidantien.

Mandarine:

Tangerine ist eine Frucht, die hohe Mengen an Protein enthält. eine groß dimensionierte Mandarine Mit dem Verzehr werden Sie 1 g Protein erhalten. Es enthält auch viele andere Nährstoffe gut für die Gesundheit.

Tofu:

Tofu ist ein guter Ersatz für Fleisch und ist reich an Proteinen. Es ist auch eine gute Quelle für Eisen, Magnesium und andere für einen gesunden Körper benötigten Nährstoffe.

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