Wie beschleunigt den Stoffwechsel in 3 einfachen Schritten bis [Infografik]


Ist Ihre langsamen Stoffwechsel verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen?

Trotz jeder von Ihrem Kollegen besten Freund schwört ihre langsamen Stoffwechsel ist die Wurzel aller ihrer Gewichtsprobleme, Stoffwechsel ist selten die Ursache von Übergewicht zu gewinnen.

Sie können es nicht hören wollen, aber Ihre Gewichtszunahme (und ihre) ist höchstwahrscheinlich aufgrund von Stress, schlechte Ernährungsgewohnheiten und / oder inaktiven Lebensstil. Aber was den Stoffwechsel beeinflussen können, ist Ihr Gewichtsverlust.

Es ist die Wahrheit zu schnelleren Stoffwechsel Ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen und langsamen Stoffwechsel zu verlangsamen.

In allen ehrlich, es gibt einige, die genetisch gesegnet sind mit schnellen Stoffwechsel und selten mit dem Gewicht zu kämpfen.

Sie werden oft als ectomorphs kategorisiert.

Auf der anderen Seite des Spektrums gibt es endomorphs mit langsamen Stoffwechsel. Irgendwo dazwischen mesomorphs.

Es aussieht wie dein Schicksal bestimmt wird, aber wenn Sie wirklich entdecken, was den Stoffwechsel (außer Ihrem Körper-Typ) betrifft, gibt es sicherlich umsetzbare Schritte Sie unternehmen können, um den Stoffwechsel und beschleunigen Ihren Gewichtsverlust zu befestigen.

Um zu zeigen, was das bedeutet und was Sie tun müssen, um den Stoffwechsel zu fördern, haben wir eine Infografik, die bei jedem Schritt legt.

Stoffwechsel Definition

Vor dem Sprung in den Aktionsplan, letrsquo-s Abdeckung die Grundlagen.

Der Stoffwechsel ist verantwortlich für die Umwandlung der Nahrung, die wir in Energie essen und dann unter alle unsere Körpersysteme zu verteilen.

Legen Sie es einfach, wenn Ihr Stoffwechsel funktioniert, ist die Art und Weise soll, wird Ihr Körper verbrennt mehr Kalorien.

Mit anderen Worten, ist die Steigerung Ihrer Stoffwechsel über Ihren Körper immer mehr Energie zu verwenden.

Es gibt drei Möglichkeiten, um Ihren Körper Energie und verbrennt Kalorien verwendet.

  • durch die Durchführung ldquo versteckt" Körperfunktionen wie Atmung, Reparatur-Zellen und Blut zirkulierenden
  • Durch die Verarbeitung von Lebensmitteln
  • Durch die Durchführung körperliche Aktivitäten

Nach der Mayo Clinic, machen Ihre Körperfunktionen für 70% der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, und die Anzahl der Kalorien verbraucht Ihr Körper itrsquo-s grundlegende Aufgaben auszuführen ist bekannt als Grundumsatz oder Stoffwechselrate im Ruhezustand.

Wenn Sie Ihre Ruhe metabolische Rate rev, verwandeln Sie Ihren Körper in ldquo-dünn typerdquo- und drehen Sie Ihren Körper in eine Fettverbrennung Ofen.

Es gibt mehrere Faktoren, die Ihre individuellen diktieren Grundumsatz:

No.1: Genetik Körpertypen

Laut William H. Sheldom, PHD, MD, die einer Theorie der Somatotypen entwickelt: Es gibt drei Körper-Typen mit unterschiedlicher Körperzusammensetzung:

  • Pykniker
  • mesomorph
  • Ectomorch

Ectomorph hat den schnellsten Stoffwechsel, endomorph hat die langsamste und Mesomorph verfügt über ein effizientes ein.

Körperbau mit mehr Muskeltonus verbrennt mehr Kalorien als ein Typ mit weniger Muskeln.

Geschlecht

Im Vergleich zu Männern, Frauen haben weniger Muskelmasse und mehr Fett, Brennen weniger Kalorien als Männer.

Alter

Wir neigen dazu, den Muskeltonus zu verlieren, wie wir altern, Altern ist oft rückläufiger Stoffwechsel verbunden.

Dies kann durch den Aufbau und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse vermieden werden.

Zusätzlich zu den grundlegenden Körperfunktionen, gibt es zwei zusätzliche Möglichkeiten, um Ihren Körper Kalorien zu verbrennen:

  • Lebensmittelverarbeitung
  • Übung

Lebensmittelverarbeitung

Verdauen, die Verarbeitung und den Transport von Lebensmitteln nimmt Energie und kann überall von 100 bis 800 Kalorien pro Tag verbrennen.

Allerdings sind nicht alle Lebensmittel brechen und Energie gleichermaßen verwenden.

Zum Beispiel dauert es ungefähr doppelt so viele Kalorien Protein als Fett zu brechen und Kohlenhydrate.

Essen Lebensmittel, die den Stoffwechsel unterstützen den Stoffwechsel und beschleunigen Ihren Gewichtsverlust befestigen.

Übung

Körperliche Aktivität und Bewegung jeglicher Art verbrennt auch Kalorien.

Alles, was von Aufgaben zu tun aerobe Aktivitäten wie Gehen die Treppe hinauf und für einen Lauf gehen können zusätzliche Kalorien verbrennen.

Körperliche Bewegung ist bei weitem der Variable der Faktoren, die bestimmen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen.

Althoug intensive Übung kann Ihre Ruhe metabolische Rate tatsächlich erheben für bis zu 48 Stunden nach dem Training dieser als exercise oxygen consumption oder der Nachverbrennung Wirkung beziehen ist.

Insgesamt gibt es drei einfache Schritte zu einem schnelleren Stoffwechsel:

  • Gewinnen Muskelmasse
  • Holen Sie sich viel ofrest
  • Essen eine richtige Ernährung

dünne Muskelmasse

Muskel besteht aus metabolisch aktives Gewebe hergestellt, die hohe Mengen an Energie benötigt, um zu bauen und zu warten.

Auch im Ruhezustand, einen hohen Energieaufwand erfordert Muskel, um es selbst pflegen zu helfen.

Dies bedeutet, dass der Körper automatisch mehr Kalorien verbrennen, wenn im Ruhezustand und Durchführung einer Tätigkeit, wenn Muskelgewebe schwerer wiegt als Fettgewebe.

Fettgewebe erfordert keine Energie wenig zu erhalten und verbessern nicht die Kalorienverbrennung Prozess.

mehr Fettgewebe als Muskelgewebe zu haben, kann tatsächlich dazu führen, den Stoffwechsel, den Gewichtsverlust Prozess zu verlangsamen und blockieren.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, in denen die Muskel zu gewinnen.

Krafttraining ist die bekannteste und schnellste Weg, um Muskelmasse aufzubauen. Allerdings kann hohe Intensität Cardio-Training auch helfen, Muskeln aufzubauen und überschüssige Kalorien in dem Prozess verbrennen.

Schlafen

Eine Studie an der University of Chicago Medical Center zeigte, dass Personen, die unter Schlafentzug leiden haben unregelmäßige Insulinproduktion und höheren Spiegel des Hormon Cortisol als diejenigen, die jede Nacht ausreichend Schlaf bekamen.

Unregelmäßige Insulinproduktion und hohe Cortisolspiegel sind nachweislich sowohl den Stoffwechsel zu verlangsamen, behindern den Gewichtsverlust Prozess und kann sogar Gewichtszunahme führen.

Erste 6 bis 8 Stunden von guter Qualität Schlaf pro Nacht und Üben Entspannungstechniken wie Meditation der Blutzuckerspiegel stabil und Stressbelastung auf ein Minimum zu halten hilft.

Ernährung

Bestimmte Lebensmittel sind nachgewiesen worden, die metabolismrsquo-s-Funktion zu verbessern und Gewichtsverlust zu helfen.

Ein paar der wohl bekanntesten sind:

Grüner Tee

Grüner Tee enthält eine Komponente EGCG (Epigallocatechingallat) genannt, von denen bekannt ist, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewichtsverlust zu verbessern.

Eiweiß

Wir haben bereits diskutiert, wie Muskel erhöht die metabolismrsquo-s Kalorienverbrennung Qualitäten. Protein ist notwendig, um zu bauen und schlanke Muskeln aufrechtzuerhalten.

Das USDA schlägt vor, Personen über 18 Jahre verbrauchen 0,37 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Lachs

Studien haben gezeigt, dass Personen, die ein höheres als normales Niveau des Hormon Leptin haben haben langsamer Stoffwechsel als diejenigen, die ein normales Niveau haben.

Die Öle in Lachs-Hilfe Leptinspiegel zu senken und den Stoffwechsel brennen auf eine effizientere Ebene helfen können.

Olivenöl

Eine Studie von Forschern am Beloit College zeigte, wegen seiner hohen Gehalt an Ölsäure, Olivenöl, den Stoffwechsel erhöhen helfen kann und Fett verbrennen durch die Aufnahme von Fett aus dem Blut zu behindern.

Da der Körper schnell brennen können und nutzen die Energie aus Olivenöl erhalten, bietet es den Stoffwechsel mit einem Schub.

Wasser

Forscher an der Franz-Volhard Clinical Research Center entdeckt, dass übergewichtige Personen, die etwa 17 Unzen Wasser trank mehrere Stunden eine 30-prozentige Erhöhung der Stoffwechselfunktion hatte.

Obwohl sie die genaue Ursache nicht bestimmen kann, glauben, dass sie es aufgrund der Energie könnte der Körper aufwendet Erhitzen des Wassers auf eine Temperatur, bei der es richtig assimiliert werden.

Quellen: Das Gelenk / die Chiropraktik Place, Vergleich von Predictive Gleichungen für Resting Metabolic Rate bei gesunden Nicht fettleibig und Übergewichtige Erwachsene: A Systematic Review, American Journal of Clinical Nutrition, University of Chicago Medical Center, USDA, Beloit College Franz-Volhard Clinical Research Center

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