Bizeps-Übungen und Workouts für Anfänger


Wenn jemand den Muskelaufbau beginnt, eine der meist fokussierte Muskelgruppe ist die Arme nach Brust. Ja, wer sonst will nicht stark und groß Arme.

Doch richtig viele Anfänger trainieren nicht ihre Arme. Sie tun nicht die richtigen Arten von Übungen und Routine, die Muskel- und Kraft Wachstum führen kann, aber die Ergebnisse können viel besser sein.

In diesem Beitrag werden wir auf Bizepstraining konzentrieren. Sie erfahren, welche die besten Bizeps-Training für Anfänger sind, und Sie können viele andere nützliche Bodybuilding Tipps.

Wollen Sie große Arme? Achten Sie auf andere Muskeln!

Ein Missverständnis von Anfängern ist, dass sie nur ihre Bizeps trainieren. Ihr Oberarm besteht zwei Muskelgruppen Trizeps und Bizeps. Die größeren sind die Trizeps, also wenn Sie große Arme bauen wollen, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Trizeps als gut bezahlen.

Darüber hinaus, um die verschiedenen Bizeps Übungen richtig und effizient durchzuführen, sollten Sie starke Unterarme und Griff haben. Auf diese Weise sollten Sie nicht über Unterarm Übungen vergessen.

Empfehlung: Hier ist die ultimative Leitfaden darüber, wie groß die Arme zu bekommen.

Welches sind die effizientesten Bizeps für Anfänger Übungen?

Es gibt eine Menge von Übungen mit und ohne Ausrüstung. Allerdings gibt es 3-4, die von wesentlicher Bedeutung ist.

Dies sind die Bizeps-Curls mit Hantel oder Hanteln, Prediger Locken, und Hammer Curl. Und ich würde Chip als auch hinzufügen nach oben, die eine Verbindung Körpergewicht Übung ist, aber es verbessert Bizeps hervorragend.

Wenn Sie diese Bewegungen zu tun, können Sie auch alle Teile des Bizeps trainieren Ihre Unterarme. Sie entwickeln die Muskelmasse und Kraft.

Sehen Sie sich die Video-Playlist, um zu erfahren, wie die genannten Übungen richtig auszuführen.

Wollen Sie Ergebnisse? Tun genau bewegt!

Wenn Sie eine effiziente Bizeps Training wollen und Vermeidung von Verletzungen ist es wichtig, die Bewegungen korrekt auszuführen. Ich habe so viele Menschen den Bizeps-Curls schlecht gehen gesehen, die nicht nur ineffizient, sondern auch gefährlich.

Hier einige Dinge sollten Sie konzentrieren sich auf.

  • Die richtige Körperhaltung. Ihr Rücken sollte gerade während der gesamten Bewegung sein.
  • Ihre Schultern sollten zurückgezogen werden das hilft Verletzungen und konzentrieren sich auf den Bizeps Muskeln zu vermeiden.
  • nie mager nach vorne und dann auf „Unterstützung“ der Bewegung zurücklehnen.
  • vermeiden Sie ruck.
  • Ihre Oberarm sollte fast an der gleichen Stelle bleiben während Sie die Gewichte ziehen und senken.
  • Sie sollten „fühlen“ Ihre Muskeln während der Übung. Die Muskeln sollten in Eingriff gebracht werden.
  • Ihre Handgelenke gerade zu halten, ist auch wichtig.
  • Quetschen der Bar auch hilft, die Muskeln mehr zu engagieren.
  • Schließlich verwenden Gewichte, die Sie die Bewegungen korrekt lassen ausführen, sondern bietet genügend Widerstand. Es besteht keine Notwendigkeit, große Gewichte zu verwenden, werden Sie die genannten Fehler begehen und Verletzungen kommen kann.



Wie oft sollte ich meine Bizeps Training? Und was Sätze und Wiederholungen?

Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es zu trainieren alle Körperteile 3 mal pro Woche empfohlen. Daher werden Sie Ihre Arme 3 mal pro Woche arbeiten, aber Sie sollten nur die maximal 3-5 Sätze pro einer Sitzung. Das bedeutet, dass 12 bis 15 Sätze pro Woche.

Zum Beispiel, haben Sie 3 Sätze von Hantel Bizeps-Curls und 2 Sätze Hammer Curls.

Sobald Ihr Körpertraining zur Gewicht gewöhnt, und Sie lernen, wie man richtig die Übungen zu machen, können Sie Split-Training beginnen, die Sie 1-3 Körperteile bei jeder Gelegenheit trainieren bedeutet. Sie können 2 tun, 3 oder sogar 5 Tage verteilt.

Sie können härter Arm Training haben und mehr Sätze, da Ihre Muskeln mehr Zeit zu erholen.

Empfehlung: Lesen Sie mehr über hier Split-Training.

Die Anzahl der Wiederholungen für Anfänger ist zwischen 8-12.

Anfänger Bizeps Workouts

Nachfolgend finden Sie einige Anfänger Arm Training finden. Sie können einige andere Bewegungen neben den genannten erlernen.

Wenn Sie in Körpergewicht Ausbildung interessiert sind, lesen Sie hier unsere calisthenics Routinen.

Ich hoffe, das nächste Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, werden Sie wissen, was Sie mit Ihrem Bizeps zu tun. Allerdings zu vergessen die meisten nicht über diese Muskelaufbau ist nicht nur über die Ausbildung, sondern auch die richtigen Dinge zu essen. Ohne die richtige Ernährung, werden Sie kaum massive Muskeln aufzubauen.

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