5 Wege Gewicht auf gesunde Weise zu gewinnen


Für viele von uns, vor allem diejenigen in bestimmte Arten von Sport oder Krafttraining und Bodybuilding, wird es wahrscheinlich eine Zeit kommen, wenn wir auf Masse erforderlich sind und eine gute Qualität an Gewicht zunehmen. Ein häufiges Problem, dass die Menschen scheinen immer wieder zu machen, ist zu denken, dass sie essen können, was sie wollen, trinken, was sie wollen, in so vielen großen Mengen, wie sie wollen, und „drehen Sie das Fett in Muskeln“ von der Arbeit aus. Lassen Sie mich das jetzt zu Bett. Wenn Sie glauben, dass Sie in den Muskel Fett verwandeln können, sind Sie FALSCH! Fett nicht plötzlich in einem Muskel ändern, weil Sie Gewichte heben passieren, genau wie Muskel in Fett nicht wie durch ein Wunder nicht ändert, wenn Sie Gewichte stoppen anheben. Fett ist Fett und Muskel ist Muskel. Sie können diese beiden Dinge gewinnen und verlieren, aber man kann nicht einen in die andere drehen, trotz allem, was bestimmte so genannte „Experten“ sagen kann. Meinungen wie Nasen sind, ist jeder bekommt man (außer Lord Voldemort), aber nur, weil jemand Ihnen etwas sagen kann, ist es nicht wahr machen.

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Wenn Sie bei Sammelproben und gewinnt ein paar anständige Qualität Muskel suchen, dann ist dieser Artikel, was Sie brauchen. Darin werden wir uns ein paar einfache und äußerst effektive Möglichkeiten suchen, die Sie Bulk-up kann, und ein paar Pfund und Muskel zu Ihrem Rahmen hinzufügen.

Essen, essen, und essen (die richtigen Lebensmittel!) -

Sie können denken, dies über so etwas widersprüchlich kommt, gegeben, was wir vorhin gesagt, um Fett zu gewinnen, aber hören Sie uns. Um eine gute Qualität Muskel Masse und bauen, müssen Sie in mehr Kalorien zu nehmen, als Sie brennen. Es ist so einfach. Wo diese Kalorien aus aber kommen, ist eine andere Sache. Anstatt Frass auf Fast-Food und Süßigkeiten, halten Sie sich an gesunde Lebensmittel wie mageres Fleisch, Reis, Teigwaren, und erhalten Sie Ihre Fette aus gesunden Quellen, wie fettem Fisch, Olivenöl oder Avocado. Stellen Sie sicher, dass Sie viele Ballaststoffe aus Obst und Gemüse bekommen, da diese sowieso nur für Sie im Allgemeinen gesund sind. Neben diesem, müssen Sie hart in der Turnhalle und arbeitet Ausbildung. Dies bringt uns zu unserem nächsten Beispiel.

Top 25 Foods, Gewicht zu gewinnen

Hit der Turnhalle! -

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Wenn Sie Bulk-up wollen, müssen Sie bereit sein, die harte Arbeit in, sich in der Turnhalle zu setzen. Sie können nicht erwarten, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, und noch Muskeln aufbauen, ohne ein Gewicht zu heben oder das Ausarbeiten. Sie benötigen eine Ausbildung richtig zu machen, und wirklich schieben sich. Vergessen Sie, was die Leute sagen über schweres Gewicht, um Bulk-up anheben. Heben Sie ein Gewicht, das Sie testet, aber das Ihnen erlaubt, 8 komplett - 12 Wiederholungen vor zu kämpfen beginnen. Einige Betrüger Wiederholungen am Ende dieser 8 bis 12 Wiederholungen oder ein bisschen Ruhe-Pause-Technik werden nicht weh tun. Aber wenn Sie mit einer oder zwei Wiederholungen zu kämpfen, ist das Gewicht zu schwer ist, es so einfach ist. Ein rep maxes sind für Kraftaufbau sowie vorführt, aber sie werden nicht Ihre Muskeln genug arbeiten Muskeln aufzubauen.

Haben Sie keine Angst Fett zu gewinnen -

Ein häufiges Problem, dass viele Bodybuilder machen, beschwert sie nicht groß genug sind, aber Angst haben zu verlieren ihre abs für einen Monat oder zwei über den Winter. Wenn Sie ein Six-Pack das ganze Jahr lang wollen, dann sind Sie gehen zu Bulk-up zu kämpfen. Es kann getan werden, aber oft mit Hilfe bestimmter * ahem Substanzen, und mit einer Vielzahl von Wissen und Erfahrung. Für die meisten Menschen, wirst du nur die Tatsache stellen müssen, dass Ihre abs verschwinden, und Ihr Körper Fett% werden durch ein paar Ziffern steigen. Na und? Beenden Sie Ihre Masse, fügen Sie Muskel an den Rahmen, und Diät nach unten für den Sommer, und zeigen Sie Ihre riss muskulösen Körper weg, jetzt ein extra paar Pfund fester Muskel zur Schau tragen.

Schalten Sie Ihre Diät -

Sammelproben und Gewichtszunahme (vorzugsweise Muskel) ist nicht besonders einfach, und wird einige Zeit dauern. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung wechseln bis jeder so oft, um sich etwas Abwechslung zu geben, und Ihr Körper von Zeit zu Zeit schocken, damit er nicht selbstgefällig. Wenn Sie zwei Hähnchenbrust essen, eine Tasse Reis, ein paar Nüsse und einige grünen Bohnen für jede Mahlzeit, jeden Tag für die nächsten drei Monate oder so, wirst du wie erwürgen jemand nach einem Monat fühlen oder so. Das klingt extrem, aber einige Leute tatsächlich folgen Diäten wie diese. Stattdessen sollten Sie Ihre Makros auf immer in schauen, Schlagen Sie Ihre Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett Ziele, in einer Vielzahl von verschiedenen und köstlichen Mahlzeiten. Schalten Sie die Dinge, kreativ sein, Experiment, das ist die Freude an der Sammelproben in dem, was viele Bodybuilder nennen eine „Off-Season“. Sie können es sich leisten Dinge leicht zu mischen, so lange, wie Sie Ihre Ziele treffen sind, und arbeiten Sie Muskeln aufbauen gehen.

Haben Sie eine Cheat Mahlzeit von Zeit zu Zeit -

Video: Wie Vorhersehbar Bist Du ?

Auch wenn Sie die strengste Mensch auf der Welt sind, sollten Sie immer noch darum bemühen, sich jetzt zu belohnen und dann, und eine Leckerei Mahlzeit gelegentlich haben. Einige Trainer empfehlen sie jede Woche, andere alle zwei Wochen, andere monatlich. Unser Rat an Sie ist zu tun, was Sie glücklich macht. Wenn Ihre Familie von Partnern schlägt für eine Mahlzeit an einem Abend Ausgehen, drehen Sie nicht Ihre Nase an der Idee, für die Gefahr von „Ihre Gewinne zu verlieren“, es ist Unsinn. Eine Mahlzeit während der Nebensaison nicht behindern Ihren Fortschritt und wird tatsächlich helfen, Sie gesund zu halten. Ein Betrüger Mahlzeit pro Woche wird dir nicht schaden! In der Tat kann es von Vorteil sein. Wenn Sie wissen, dass Sie am Ende der Woche eine Belohnung erhalten, sind Sie weniger wahrscheinlich, dass in der Woche auf Ihrer Ernährung zu betrügen.

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