Die Vorteile der Split-Übungen

Entdecken Sie, wie Split-Training für schweren Kraftaufbau zu integrieren.

Wie arbeiten Sie?

Splits ermöglichen Muskeln zwischen schweren und hohen Volumengewichte Training zu erholen, so dass sie (oder schwerer) genauso hart gearbeitet werden, in der nächsten Sitzung. „Wenn Sie tun, um Ihre Übung, die Sie Splitting Muskelfasern sind, so dass, wenn es` s wirklich schwer, Sie sind die Fasern auseinander spalten“, sagt Sportphysiologen, klinische Personal Trainer und Autor Jodie Hopkins.

Video: Split Training | Warum? Vorteile, Nachteile

„Wenn Sie` re in Ruhe sie reparieren, neue Fasern wachsen und größer, stärker Muskeln schaffen.“ Wie lange dauert es? Häufig verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOM) dauern in der Regel etwa 24 Stunden oder länger auf ihrem hässliches Gesicht, so sie `re mindestens einen Tag im Gespräch oder so. „Die Sache ist, wenn Sie` re, dass die Menge der Arbeit tun Sie mehr als eine Nacht müssen sich erholen, weil es `s schwer und es` s eine Menge Arbeit“, sagt Hopkins.

Video: Trainingsplan PUSH PULL 2er SPLIT | Vorteile & Nachteile ZWEIER SPLIT

Warum würden Sie: Splits werden immer größer und stärker Muskeln entwickelt, was bedeutet, sich bis an die Grenze in jeder Sitzung drängen, das Gefühl der Schmerzen und es wieder tun. Wenn straff Bizeps und Tage des DOMS don `t Sie locken, Splits für Dich keine:„Wenn Sie `re Spagat Sie` re nicht leicht Training tun Sie `bezüglich hartes Training zu tun“, sagt Hopkins. „Splits in der Regel in einem höheren Arbeitsvolumen zur Folge erreicht wird, wird dieses Volumen von mehr Stärke, Kraft oder Muskelwachstum schaffen, wenn das ist das Ziel.“

Video: Splitttraining oder Ganzkörpertraining was ist effektiver?

Versuch es:

Muskelkraft: 6 bis 8 Wiederholungen

Muskelkraft: 2 bis 6 Wiederholungen

Muskelwachstum: 8 bis 12 Wiederholungen

Sets: 3+

Splits gibt es in zwei Ausprägungen: die traditionelle Art und Weise in Muskelgruppen spaltet, während die neue Art und Weise Bahnen schieben oder Bewegungsmuster ziehen. „In der Regel eines‚movement` Muster wird in einer Sitzung trainiert werden, zum Beispiel I `d tun‚push` 1 Tag übt, dann ‚pull` die nächsten Übungen, dann die Beine mit Kern“, sagt Hopkins.

Vorausplanen: Wenn Sie `re versuchen, Ihr Herz auf Ihre Gewichte Training anzupassen, empfiehlt Hopkins, bis nach einer Sitzung zu verlassen. „Wenn Sie` re in kürzeren, höherer Intensität oder längere Dauer Cardio-Training suchen, würde ich weiter nach dem Splits planen, weil das letzte, was Sie tun möchten, fragen Sie Ihre Muskeln ist auf dem höchsten Niveau zu arbeiten und Ihre Technik, weil Sie nicht haben, `re bereits teilweise erschöpft von Ihrem Herzen“, sagt Hopkins. „Das liegt daran, Krafttraining anabole in der Natur ist, so` s primäres Ziel zu ‚grow` ist, während Cardio-katabolen ist.“ Dies bedeutet, dass Cardio am besten an den Tagen zwischen Stärke Sitzungen durchgeführt wird oder danach.

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