Protein-Shake vor dem Schlafengehen


Ihr Körper braucht Eiweiß selbst und Funktion richtig zu reparieren. Die essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren sind die Bausteine ​​des Körpers und helfen Reparatur Körpergewebe. Nach einer anstrengenden Trainingseinheit, wird Ihr Muskelgewebe brechen und erfordert Protein zur Reparatur. Proteine ​​sind auch wichtig für die Auffüllung des verlorenen Blutes, Ersatz von abgestorbenen Zellen, die Heilung von Wunden und Nagel / Haarwachstum.

Es stimmt, dass Protein für Ihre Gesundheit wichtig ist, aber viele Menschen haben Fragen über die beste Zeit Protein zu nehmen. Protein-Shakes sind sehr beliebt, aber einige glauben, dass es am besten ist es, diese schüttelt vor dem Training zu trinken. Manche Leute sagen, dass ein Protein-Shake zu trinken vor dem Schlafengehen mehr von Vorteil ist. Doch lesen Sie mehr über die beste Zeit, Protein-Shakes zu trinken, um herauszufinden.

Ist es gut Protein Shake vor dem Schlafengehen zu nehmen?

Video: Vor und nach dem Training! Was ist wichtig für Muskelaufbau & Fettverbrennung?!

Ja, es ist ziemlich vorteilhaft Ihr Protein-Shake zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Das ist vor allem, weil Protein raubend vor dem Schlafengehen wird Ihr Stoffwechsel während des Schlafes steigern. Da Sie nichts in der Nacht essen werden, werden die Aminosäuren in Protein Muskelabbau durch die über Nacht schnell verursacht werden. Sie sollten trinken es während des Trainings Tage betrachten.

Regeln für das Trinken Protein Shake vor dem Schlafengehen folgen

Jetzt wissen Sie, dass ein Protein-Shake zu trinken, bevor Sie gehen ihre Vorteile bedhas, sollten Sie ein paar Dinge erinnern, bevor Sie dies tun beginnen. Hier ist mehr über sie.

1. Stellen Sie sicher schwer Übung

Protein-Shakes ihre Vorteile haben, wenn vor dem Schlafengehen genommen, vor allem wenn man am Abend trainieren. Denken Sie daran, dass Protein allein werden nicht erhalten schüttelt Sie riss - Sie haben auch zu trainieren. Sie können Gewicht heben, verwenden Sie Ihr Körpergewicht während des Trainings oder Bänder verwenden auszuüben. Übung wird auch helfen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen und Protein werden Ihnen eine schlankere mehr definiert aussehen.

2. Entscheiden Sie sich für Casein

Wenn Sie in das Trinken Ihrem Protein-Shake vor dem Schlafengehen interessiert sind, werden Sie besser dran, die sich für Kasein anstelle von Molke. Im Gegensatz zu Molke, wandelt Casein Protein in eine gelartige Konsistenz, wenn es den Magen erreicht, was wiederum die Verdauung und Absorption Rate reduziert. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Körper eine stetige Versorgung mit Aminosäuren in der Nacht erhält.

3. Wählen Sie Ihre Shakes vorsichtig

Sie müssen verstehen, dass bestimmte Arten von Shakes trinken, bevor Sie mehr Kalorien zu Ihrem System hinzufügen, als Sie tatsächlich durch Ihr Training schlafen gehen zu verbrennen. Dies wird zu einem unerwünschten Gewichtszunahme führen. Dies geschieht in der Regel, wenn Ihr Protein-Shake zusätzlichen Zucker enthält. Außerdem trinken so schüttelt vor dem Schlafengehen werden Sie belastet fühlen und halten Sie von dem Einschlafen. Also, seien Sie sicher, dass Ihr Protein wählen schüttelt vorsichtig.

4. Wählen Sie die entsprechende Proteinquellen

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Betrachten Sie Protein aus mageren Protein-Quellen bekommen wie Eiweiß, Hühnerbrust, Thunfisch und Proteinpulver. Sie können immer für Proteinpulver entscheiden, weil man sie leicht in Wasser oder Milch mischen. Sie werden Ihren Blutkreislauf schnell und versorgen den Körper mit dringend benötigten Aminosäuren, die für Muskel-Reparatur geben. Proteinpulver stabilisieren auch den Blutzuckerspiegel und Hunger in Schach halten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie jede Art von Protein-Ergänzungen beginnen.

Wann ist die beste Zeit zum Protein nehmen?

Video: Whey Protein vs. Casein Protein: welches Eiweiß ist besser?

Ja, es gibt Vorteile Ihr Protein vor dem Schlafen schütteln trinken, aber es ist die beste Zeit, Protein zu nehmen? Nun, Sie haben auf jeden Fall andere Optionen zur Verfügung, so dass hier mehr darüber, wie zu entscheiden, wann Protein zu nehmen.

1. Als erstes am Morgen

Protein als das erste, was am Morgen Consuming ist wahrscheinlich das Beste, was zu tun ist. Sie finden so viele Bodybuilder eine Vielzahl von Eierspeisen wie Rührei, Omelett, gekochte Eier, und pochierte Eier am Morgen vorbereiten, aber Sie können ein einfaches Protein-Shake machen Sie Ihren Körper mit Eiweiß zu laden. Ein Molkeproteinshake ist eine der einfachsten und schnellsten Möglichkeiten, Protein am Morgen zu bekommen. Eine Schüssel mit Hafer, Müsli und Weizenschrot sind einige andere nette muskelaufbau Frühstück.

2. Vor dem Training

Es ist auch eine gute Idee, ein Molke-Protein-Shake zu trinken, bevor Sie Ihre Training-Sitzung zu starten, aber das ist nicht immer notwendig. Sie brauchen eigentlich kein Protein-Shake zu trinken, wenn Sie eine ganze Food-Mahlzeit mit Kohlenhydraten und magerem Protein mindestens ein paar Stunden vor dem Training hat. Sie können jedoch einen Protein-Shake, wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit essen mehr als 4 Stunden.

3. Nach dem Training

Video: Muskelaufbau Tipps - "Gute-Nacht-Eiweißshake"

Trinken Sie einen Protein-Shake nach dem Training sehr vor allem zu empfehlen, da Ihr Training wird die Muskelproteinsynthese fördern, die zu schnelles Muskelwachstum führen werden. Sie müssen wissen, dass Ihre Muskeln in einen anabolen Zustand für mindestens 48 Stunden nach dem Training bleiben. Ihre Muskeln werden Aminosäuren verwenden besser während der ersten paar Stunden des anabolen Zustand. Es heißt, dass Sie profitieren, wenn Sie Ihren Protein-Shake innerhalb von 48 Stunden trinken, um Ihre Ausbildung zu vervollständigen, aber Sie werden maximale Nutzen ernten, wenn Sie Protein innerhalb der ersten paar Stunden nach dem Training konsumieren.

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