Wie Sie Ihre Cardio-Fitness verbessern


Ist Ihr Krafttraining und Cardio-Fitness auf dem Niveau? Wenn nicht, hier ist, wie Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern.

„Unsere kardiovaskuläre Fitness ist über die sauerstoffreiches Blut vom Herzen in unsere Muskeln, und die Fähigkeit unserer Muskeln immer die beste Verwendung dieses Sauerstoffs für die Tätigkeit zu machen“, sagt Dr. Richardson. Aka. Ihre VO2max.

Während im stationären Zustand (niedrig mäßig bis) Formen der Cardio können und sollen für längere Zeit durchgeführt werden, die Wartung und Verbesserung der VO2max (man denkt nach oben von 45 Minuten bei einem Jog), um zu sehen, HIIT Training für Cardio-Fitness beinhaltet bei einer Intensität arbeiten das kann nur für etwa 20 bis 25 Minuten gehalten werden.

„Wenn Sie` re Fuß langsam und können entlang zu Ihrem Lieblingslied ohne Probleme, Sie `bezüglich der Ausübung bei niedriger Intensität singen“, sagt Dr. Richardson.

„Wenn Sie zügig gehen und chatten, aber kann leider nicht singen, dass` s moderates Maß an Übung und wenn Sie sehr schnell oder Joggen gehen, und nur ein paar Wörter auf einmal ausspucken, bevor Sie einen anderen Atem nehmen dass es ist kräftige Übung.“

Die Aufrechterhaltung es

Was es braucht, in diesem Bereich zu halten oder gewinnen auf Ihrer Baseline Fitness abhängen und wie viele Tage in der Woche zur Zeit das Pflaster schlagen. Egal, was diese Zahlen sind, die Konsistenz in der Ausbildung ist der Schlüssel nach anerkannten Übung Physiologe Dr. Jodi Richardson.

„Für eine gesunde Person, die regelmäßig auf der Ausübung verwendet wird, 30 bis 60 Minuten Cardio pro Tag, die meisten Tage der Woche wird die Wartung für einige sein und wird für andere kardiovaskuläre Fitness steigern. Es hängt alles von der Person` Ebene beginnt die Fitness“, sagt Dr. Richardson.

Mit anderen Worten, auch weiterhin, was Sie tun, um zu halten. Da der Körper schnell von Cardio-Training (etwa 24 Stunden) zu erholen neigt, nach vier bis fünf Tagen joggen frei - je nach Fitness-Level Baseline und wie lange Sie trainiert haben - es `s wahrscheinlich wird Ihre Fitness zu schrumpfen beginnen .

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Wenn Sie die Cardio-Szene sind neu und haben so wenig bis gar keine kardiovaskuläre Fitness, schlägt Dr. Richardson (nach Freigabe von Ihrem Hausarzt), beginnend mit drei 15-zu-20-Minuten-Sitzungen mit niedrigen Cardio-Aktivität zu moderieren.

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Verbesserung Ihrer Fitness

„Um kardiorespiratorischen Fitness zu verbessern, wir unseren Körper über seine Komfortzone oder Schwelle schieben muss“, sagt

Trainer und Fitness-Studio Besitzer Scott Reynolds. „Dies wird neuropathischen Signale an das Gehirn sendet es zu sagen, dass der Körper entwickeln und wachsen will. Wenn wir dieses Niveau in der Ausbildung nicht erreichen, werden die Signale nicht angelegt werden und so kardiovaskuläre Fitness Sie bleiben gleich.“

kardiovaskuläre Fitness zu gewinnen beinhaltet den Herzmuskel Belastung durch in nachhaltigen Kämpfen der Übung beteiligen, die das Herzfrequenzniveau erhöhen halten, sowie den Aufbau unsere Toleranz gegenüber Muskellaktat, so können wir unseren Lauf für eine längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Das Nötigste für Verbesserungen in diesen beiden Kategorien basiert auf, wie viel es brennt nach Richardson. Wenn Sie es aren `t das Gefühl, aren` t arbeiten Sie wahrscheinlich schon schwer genug zu verbessern.

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„Unser Körper unglaublich anpassungsfähig ist und so nach einem gewissen Zeit, die Übung, die wir einmal wirklich schwer zu finden, beginnt leichter zu fühlen“, sagt Dr. Richardson. „Hier geht über, wenn es` s Zeit, um die Frequenz (wie oft) zu erhöhen, das Volumen (wie viel), die Intensität (wie hart) oder eine beliebige Kombination von dieser weiter steigender Fitness zu erreichen.“

Halten Sie sich an Ihre Gesundheit und Fitness-Ziele mit diesen Fitness-Tipps.

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