Wie zu verlieren Fett und Muskeln halten

Ihr 30-Tage-Gewichtsverlust Plan!

Spielt Ihr Ziel Gewichtsverlust gegen die Sicherheiten metabolischen Schaden eines Kaloriendefizit ab? Neue Forschung einen Weg Masse schlanke Körper zu verlieren Fette und halten lokalisiert, obwohl unter Ihrem Energiebedarf zu essen (das bedeutet weniger Chancen von Jo-Jo und schmächtig fetten Effekten).

Laut einem neuen Bericht in The FASEB Journal veröffentlicht wurde, zweimal die empfohlene Tagesdosis von raubend Eiweiß während Ihres Schlankheits spree kann Verlust an Muskelmasse verhindern und den Fettabbau fördern. Don`t Mühe obwohl versucht, es Trick mit extra Protein. Verdreifachung der Protein RDI verrechnet keine zusätzlichen Vorteile.

Wie zu Hause spielen, zusammen:

Tage 1-10: Verbrauchen genug Kalorien Ihres Körpergewicht zu halten, um den Stoffwechsel zu ermöglichen, auf den neuen Protein Quotienten anzupassen - Aufbau in Protein mit dem Doppelten der RDA-Wert von 0,66 g pro Kilogramm Körpergewicht (62 kg = 82 g Protein). Wenn Sie Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) wissen `t anziehen, schließen Sie Ihre Statistiken in einen Online-Rechner.

Tage 11-31: ein Defizit von 7.000 Kalorien pro Woche erstellen, während die neue Protein-Quote zu erfüllen. Um sicherzustellen, dass Sie wichtige Nährstoffe erhalten, halte Aufnahme bei oder über 1200 CALs und überbrücken die Lücke mit Übung.

NÄCHSTER: Sind Protein Gewichtsverlust Schlüssel schüttelt?

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2018 sparwomenfa.ru