Was ist das beste Training für Ihren Körper-Typen?


Erraten Sie, was ! Arnold`s Körper-Typ war?

Wenn Sie ein wenig vertraut mit Bodybuilding sind, wissen Sie, jeder von uns kommt mit verschiedenen Körper-Typ. Einige von uns sind genetisch muskulös, während andere sind dünner oder dicker, und sie reagieren unterschiedlich auf Training.

Aber es ist auch eine Tatsache, dass wir sagen können, dass wir nicht nur einen bestimmten Körper-Typen haben, ist es in der Regel die Kombination von zwei.

Allerdings wollen, wenn Sie mit dem Muskelaufbau oder jeder anderen Art von Sport erfolgreich sein Sie Ihr Essverhalten zwicken sollen und arbeiten für Ihre Art, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist nicht so schwierig, wie es scheint.

Wenn also auf den ersten Schritt herauszufinden, welche Gruppe Sie sind in.

Sind Sie ein ectomorph, der dürre Kerl, Gewicht ohne gewinnt fast alles essen können, aber haben viel zu arbeiten, um Ergebnisse zu sehen?

Sind Sie ein Mesomorph, der gut aussieht, ohne ins Fitnessstudio zu gehen und nach Gewicht für eine kurze Zeit anheben er Ergebnisse sieht?

Oder sind Sie ein endomorph, die nur ein wenig essen, aber Gewicht gewinnen und wie ein Bär aussehen?

Aus dem folgenden Video können Sie lernen, was die typischen Merkmale der einzelnen Körpertypen sind, so dass Sie entscheiden, in welcher Sie sind.

Egal, welche Gruppe Sie da drin sind, sind Vor- und Nachteile. Aber die Nachteile kann leicht mit der richtigen Ausbildung und Ernährungsplan behoben werden.

Nun lassen Sie `s ein bisschen mehr über das richtige Training für Ihren Körper-Typen sprechen.

Ectomorph Körperbau Workout

Der Vorteil dieser Art ist, dass sie einen schnellen Stoffwechsel haben. Daher für sie, ist es schwieriger zu gewinnen Gewicht in Form von Muskelmasse oder Fett, aber es ist auch schwer für sie auf Fett zu setzen.

Wenn Sie zu den ectomorphs sind, sollten Sie die Fettverbrennung Cardio-Training vernachlässigen. Stärkere Konzentration auf Krafttraining, vor allem tun, zusammengesetzten Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen trainieren.

Die Anzahl der Wiederholungen sollte nicht sein, viele 6-8 (maximal 10) optimal ist. Für die meisten der mageren Jungs schwer Gewichtheben am besten funktioniert. Und Studien haben bewiesen, dass das Beintraining Gewicht für die Gewinnung effizient ist.

Außerdem Ihre Trainingseinheiten sollte intensiv und kurz, um brennen zu viele Kalorien zu vermeiden und mit dem Gewichtsverlust.

Was für einen Ectomorph Kerl Entscheidend ist die richtige Art der Ernährung. Sie müssen in mehr Eiweiß, gesunde Kohlenhydrate und Fettsäuren zu nehmen. Sie sollten täglich in mehr Kalorien zu nehmen konzentrieren und essen in alle 3 Stunden während des Tages.

Beispiel Routine.

Weitere Tipps für ectomorphs

Mesomorph Körperbau Workout

Wenn Sie in dieser Gruppe sind, sind Sie vielleicht ein mehr Glück als andere, da Sie ein athletischer haben suchen genetisch, und Sie können Muskeln schneller und einfacher zu gewinnen. Aber man muss vorsichtig sein, da Sie leicht auch auf Fett packen können, wenn Sie nicht richtig essen.

Daher müssen Sie, Fett zu verbrennen sowohl Krafttraining und Cardio-Training tun.

Die optimale Menge an Wiederholungen sind zwischen 8-12, und es ist ratsam Split-Training zu tun, um die Ergebnisse zu maximieren.

Cardio ist nicht nur für die zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sondern hilft auch, die zur Verbesserung des Ausdauer.

Die meisten der Fitness-Experten deuten darauf hin, hohe Intervall-Training für mesomorphs tun. Es ist wichtig, die Balance zwischen Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu bauen schlank und Tönen Muskelmasse zu finden.

Schließlich müssen sie mit dem Essen gut vorsichtig sein, da sie mehr dazu neigen, auf Fett zu setzen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist von entscheidender Bedeutung für sie als gut.

Hier ist ein Beispiel Mesomorph Training.

Endomorph Körperbau Workout

Sei nicht traurig, wenn Ihr in dieser Gruppe sind, da es viele Vorteile hat. Diese Jungs sind die großen und stark diejenigen, die schnell auf Muskeln setzen können und leider Fett als gut. Man denke nur an schweren Heber.

Wenn Sie unter endomorphs sind es entscheidend auf Ihre Kalorienzufuhr zu konzentrieren und tun Cardio Fett zu verbrennen. Sie sollten mehr Cardio-Wochen- und weniger Krafttraining haben.

Allerdings bedeutet dies nicht, sollten Sie über Gewichte heben nicht. Krafttraining ist nach wie vor notwendig, erhöhen nur die Anzahl der Sätze und Wiederholungen bis (10-15).

Die Ernährung ist von entscheidender Bedeutung. Haben Sie die richtige Menge komplexe Kohlenhydrate, Eiweiß, Fettsäuren und mehr ballaststoffreiche Lebensmittel zu konsumieren. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, sollte Ihr von verarbeiteten Lebensmitteln und anderen loszuwerden, die keinen Nährwert, aber reich an Kalorien haben. Das sind Ihre schlimmsten Feinde.

Mehr Tipps.

Um zusammenzufassen

Jetzt wissen Sie, wie für Ihren Körper-Typ zu trainieren und was sollten Sie achten. Wenden Sie diese Tipps, um Ihr Trainingsprogramm und Sie werden sehen, sie arbeiten.

wie ich jedoch erwähnt, bevor wir nicht in eine bestimmte Gruppe zusammengefasst werden können, in der Regel sind wir die Kombination von zwei oder sogar drei. Daher ist es entscheidend, sich selbst zu testen, was für Sie das Beste und was nicht. Optimieren Sie Ihren Übungsplan Zeit zu Zeit, das ist, was der größte Bodybuilder auch tun.

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