Wie zu tun glute Schmiergelder kniend



Kniebeugen und Ausfallschritte sind große glute Gebäude Übungen, aber sie sind nicht genug. Um formschön geformten Hintern wirklich zu bekommen, werden Sie Übungen benötigen, die Ihren Hintern aus allen Winkeln ausrichten.

Diese glute Übung zielt auf die Stelle, wo Ihr Gesäß und Beinbeuger treffen (Glutes Mimimus) und hilft, Ihren Brötchen, die Fülle zu heben und geben und Rundheit es Pop muss.

Für das beste Ergebnis, fügen Sie diese Übung, nachdem Sie Ihre Kniebeugen und andere Beinübungen beenden.

Zielmuskeln:

  • Hintern
  • Beinbeuger
  • Unterer Rücken
  • Ader

Ausstattung:

  • Hantel
  • Yoga Matte

Wenn Sie bereit sind, ein frecher, geformt zu erhalten und hob Hintern alle Frauen träumen, folgen Sie den Anweisungen, um zu erfahren, wie Sie die glute Schmiergelder mit der absolut beste Form führen Sie Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Wie kommen Sie Glute Schmiergelder

  1. Kniend auf einer Matte mit Unterarmen Ihren Oberkörper stützen. Legen Sie eine Hantel hinter einem Knie und halten es die Hantel in Position zu halten gebogen. Ziehen Sie abs Ihre Bauchmuskeln zu engagieren, sich während der Übung zu stabilisieren. TRAINING: -Ihr Schultern sollten direkt über den Ellenbogen. (Ellbogen müssen in 90-Grad-Winkel sein).
  2. Heben Sie die gewichtete Bein bis zu dem Punkt, dass Sie von Ihrer Schulter, Po und Knien eine gerade Linie bilden. TRAINING: -Ihr Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein.
  3. Rückkehr in die Ausgangsposition, aber donrsquo-t Ihre gewichtete Knie berühren lassen und auf dem Boden ruhen. 10-mal wiederholen. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.

Exercise Tabelle

RepsSetsEbeneOrt
10-122-3MittelFitness-Studio oder Heim

Wieder erinnert Abwechslung in Ihrem glutes Training fügen sie die wohlgeformten, abgerundete Rückseite wachsen zu halten herausfordernd Hintern mucles und zu halten.

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