Was ist Protein und was Proteine ​​tun für Ihren Körper?


Jeder weiß, dass in Protein Einnahme für eine gesunde Ernährung von entscheidender Bedeutung ist. Aber was genau Protein ist? Was macht Protein? Was ist eine gute Quelle für Protein?

Aus dem folgenden Beitrag finden Sie die Antworten auf diese Fragen finden.

Was sind Proteine?

Wie Sie wahrscheinlich wissen, werden sie aus Aminosäuren aufgebaut, genau aus 20 verschiedenen Aminosäuren. Wenn Sie Lebensmittel konsumieren, die Proteine ​​enthalten, wird Ihr Körper bricht sie in Aminosäuren auf, da dies die Art und Weise ist es sie für verschiedene Zwecke nutzen können.

Die Aminosäuren werden nicht nur durch Eiweißkatabolismus erzeugt, sondern auch der Körper produziert sie. Allerdings gibt es acht essentiellen Aminosäuren, die der Körper nicht produzieren kann. Daher müssen Sie Lebensmittel konsumieren, die diese Aminosäuren enthalten.

Vollständige und teilweise Proteine

Darüber hinaus gibt es zwei Arten von Proteinquellen je nachdem, ob sie alle essentiellen Aminosäuren in der richtigen Menge enthalten oder nicht.

Das komplette Proteinquellen haben sie alle in einer geeigneten Menge, so dass sie die meisten Vorteile diejenigen. Sie sind von den Tieren wie Fleisch, Milch und andere Milchprodukte, Eier. Allerdings, Soja und Produkte daraus wie Tofu sind auch komplett diejenigen.

Das teilweise vollständige Quellen enthalten alle essentiellen Aminosäuren, aber sie haben nicht genug von einem oder mehreren enthalten. Typischerweise sind die pflanzlichen Quellen in dieser Gruppe Nahrungsmittel, sondern sie durch die Kombination können wir eine komplette Proteinquelle erhalten.

Beispielsweise:

Wenn Sie essen Bohnen (Nüsse) mit Körnern (Erdnussbutter-Sandwich) oder Milchprodukten und Getreide (Getreide und Milch).

Ein Video auf, falls Sie weitere wissenschaftliche Informationen.

Warum ist Protein wichtig?

Es ist in der Regel der „Bausteine ​​des Lebens“ genannt. Das ist wahr, da es ein Nährstoff, der die Zellen zu bauen benötigt wird, aber es dauert auch in fast allen Körperprozesse Teil. Die Rolle des Proteins im Körper ist breit.

  • Es ist für die Gene und Zellen Produktion und Reproduktion erforderlich.
  • Es ist die Baustein aller Muskeln des Körpers und die Bindegeweben wie Sehnen.
  • Sie sind für die Enzyme sowie Hormone erforderlich.
  • Es wird zur Erzeugung von Narbengewebe benötigt jeden Körper Schaden zu reparieren.
  • Sie sind die Bausteine ​​von Antikörpern, die Infektionen (Bakterien, Viren) zu kämpfen.
  • Es ist auch für das Skelett benötigt.

Wir sollten auch erwähnen, dass es Gewicht sowie zu verlieren hilft, da es den Stoffwechsel des Körpers erhöht. Ihr Körper benötigt viel Energie, um sie aufzubrechen in Aminosäuren, und das führt zu brennen Kalorien.

Wie viel Protein brauchen Sie täglich?

Für einen durchschnittlichen Menschen, die empfohlene Tagesdosis beträgt 0,8 Gramm pro Kilogramm oder 0,6 Gramm pro Pfund. Also, wenn Sie etwa 155 Pfund sind, müssen Sie etwa 93 Gramm pro Tag.

Auf der anderen Seite, das hängt von Ihrem Lebensstil.

Wenn Sie harte körperliche Arbeit zu tun, oder wollen Sie Muskeln aufbauen durch die Arbeit, dann müssen Sie natürlich mehr. Zum Beispiel für Bodybuilding ist es 1-1,6 Gramm / lb oder für eine Diät müssen Sie 0,35 - 1,0 g / lb.

Aus der folgenden Tabelle können Sie die empfohlene tägliche Proteinzufuhr für verschiedene Zwecke lernen.

Quelle: bodybuilding.com

Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind

Zuvor sprachen wir über die komplette Protein-Nahrungsmitteln, und diese sind die verschiedenen Fleischsorten und Tagebuch, aber das bedeutet nicht, dass Sie nur diejenigen verbrauchen sollte.

Essen Hülsenfrüchte und Gemüse sind von entscheidender Bedeutung, wie gut, da sie in nützlichen Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe sind hoch. So sind ihre gesundheitlichen Vorteile zahlreiche

Protein-Pulver ist beliebt in diesen Tagen, und es gibt hervorragende Produkte gibt. Doch das bedeutet nicht, dass Sie die natürlichen Quellen vernachlässigen können. Haben Pulver als Statist und nehmen in viel von Ihrer täglichen Dosis von echten Lebensmitteln.

Von der Präsentation unter Ihnen Lebensmittel lernen kann, die reich an Protein.

Nebenwirkungen?

Ich habe einige Artikel zu lesen, dass es zu viel mit zu Nieren- und Knochenprobleme führen kann, aber ich habe keine wirkliche Forschung, wenn diese Aussagen gefunden wahr sind oder nicht.

Wenn Sie wirklich eine Speise essen, dann ist es schwer, täglich in einer enormen Menge davon zu nehmen, da eiweißreiche Lebensmittel, die Sie schneller erfüllt und mehr.

Das Pulver ist eine andere Frage. Wenn Ihre einzige Quelle für Protein-Pulver ist, dann sind Sie nicht auf eine gesunde Ernährung, und das führt zweifellos zu gesundheitlichen Problemen.

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Schlussfolgerung

Jetzt wissen Sie, was für Protein gut ist und was es ist. Die meisten von uns konzentrieren sich auf die täglichen Kohlenhydrate und Fettaufnahme, aber wir zahlen weniger Aufmerksamkeit auf Protein. Es ist jedoch ebenso wichtig. Wenn Sie gesund sein wollen, Gewicht zu verlieren, Muskeln aufbauen, dann nicht über diesen Nährstoff vergessen.




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