Top 6 Lebensmittel mit hohem Protein, das Muskeln aufbauen helfen


Was sind Proteine?

Wir wissen, dass alle Bodybuilding-Enthusiasten essen Lebensmittel mit hohem Protein um Muskeln und Masse bis zu bauen. Also, lassen Sie uns wissen, was sind Proteine ​​und wie sie helfen in den Aufbau von Muskeln.

Proteine ​​sind große molekulare Verbindungen, die allgemein als die Bausteine ​​des Körpers bekannt ist. Proteine ​​sind aus Aminosäuren zusammengesetzt, die in mehreren verschiedenen Sequenzen verknüpft sind. Essentielle Aminosäuren werden so genannt, weil der Körper sie nicht selbst herstellen kann und wir müssen sie erhalten durch Lebensmittel mit hohem Protein zu essen. So knowingwhat Lebensmittel sind reich an Eiweiß und wie sie Muskel profitieren Gebäude ist wichtig.

Die wichtigsten Funktionen von Proteinen

Sie bieten eine strukturelle Unterstützung für den Körper

  • Pflegen Säure-Basen-Gleichgewicht
  • Act als Hormone oder Enzyme
  • erhöhen Hämoglobin
  • Pflegen Sie ein gesundes Immunsystem

Daher sind sie ein wesentlicher Bestandteil unserer Ernährung.

Arten von Proteinen

Es gibt zwei Arten von Proteinen:

  • Komplette Proteine: Komplette Proteine ​​enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren sowie einige der nicht wesentlichen diejenigen. Die Proteine ​​in tierischen Produkten wie Fleisch und Eier sind vollständige Proteine.
  • Unvollständige Proteine: Unvollständige Proteine ​​haben nicht alle essentiellen Aminosäuren. Die Proteine, die in Pflanzenprodukten wie Nüssen und Leguminosen sind unvollständig Proteine.

Essen komplette Protein-Lebensmittel ist besser als unvollständige Proteine, weil tierische Proteine ​​sind leichter als pflanzliche Proteine ​​verdaut. Aber essen reich an Eiweiß ist gut für die Gesundheit.

Proteine ​​sind gut für Muskelaufbau

Für Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, Lebensmittel mit hohem Protein Essen ist ein Muss. Proteine ​​bauen Zellstruktur und Reparatur von beschädigtem Gewebe, das für die Menschen erforderlich sind, unterliegen Krafttraining. Sie brauchen etwa eine bis eineinhalb Gramm Protein für jedes Pfund Körpergewicht täglich. Daher ist es wichtig, über die Lebensmittel, die reich an Proteinen zu kennen. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, nicht mehr als 30 Prozent ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr zu essen, weil überschüssiges Protein die Nieren und die Leber-Stämme.

Hier sind 6 Lebensmittel mit hohem Protein

1: Soy

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Soja ist eine proteinreiche Nahrung. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht 2005 deutet darauf hin, dass, wenn Soja-Protein zusammen mit Lebensmittel gegessen wird, die den Cholesterinspiegel senken, es auf eine Senkung der Low-Density-Lipoprotein (LDL) im Körper eine Gesamtwirkung hat. Sojaprotein, eliminiert somit Fette und erhöht den Muskel.

Video: Dicke Muskeln und Kraft mit dieser Mahlzeit zum Mitnehmen

2: Huhn:

Video: Top 10 WICHTIGE Lebensmittel für den Muskelaufbau!

Huhn versorgt Ihren Körper alle Arten von essentiellen Aminosäuren und ist daher Lebensmittel reich an Protein. Ein Vorteil Huhn über andere tierische Erzeugnisse wie Rindfleisch und Schweinefleisch zu essen ist, dass es ungesättigte Fette enthält. Daher hilft es Herzkrankheit zu verhindern. 100 g Hühnerbrust, enthäutet und ohne Knochen, enthält 31 Gramm Protein. Sie sollten Huhn in Ihrer Fitness-Studio Ernährung, so dass Sie Muskeln schneller aufzubauen.

3: Türkei

Türkei, erinnert Sie an Danksagung, nicht wahr? Aber es ist Lebensmittel reich an Eiweiß, sollten Sie ganz sicher essen. 100 Gramm rohe Putenbrust enthält 24,6 Gramm Protein perfekt so beantworten, welche Lebensmittel in Protein hoch sind. Also, essen Truthahn regelmäßig nicht nur für Danksagung.

4 Eier

Egg ist auch Teil der Lebensmittel mit hohem Protein. Sie sind für den Aufbau von Muskel sehr zu empfehlen. Sie können leckere und schnelle Vorbereitungen mit Eiern zu jeder Zeit des Tages. Sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren. Ein hart gekochtes Ei enthält 6,29 Gramm Eiweiß.

5: Hüttenkäse

Hüttenkäse enthält zwei Arten von Proteinen - Molkeprotein und Casein Protein. Molkenprotein ist in der Flüssigkeit, trennt sich nach der Käse hergestellt wird. Casein-Protein ist in Joghurt nach Abtrennung von Molke. Hüttenkäse ist reich an Proteinen und ist ideal für den Muskelaufbau. 100 Gramm creamed Quark enthält 11 Gramm Protein.

6: Erdnüsse

Wussten Sie, dass eine Unze Erdnüsse Portion 7,3 Gramm Protein enthält? Dies entspricht 15.04% der empfohlenen Tagesdosis. Peanuts auch Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu vermeiden ungesund zu essen und sind gut Nüsse als Snacks zu haben. Auch Erdnussbutter aus diesen Nüssen, ist reich an Proteinen.

Am besten ist es Ihre tägliche Aufnahme von Protein in Protein von Lebensmitteln mit hohen zu beziehen, anstatt künstlichen Ergänzungen zu nehmen. Wenn Sie gut essen, bauen Sie sich gut.

Forschung Referenz:

Das American Journal of Clinical Nutrition

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