Druckbare 24 Minuten Cardio-Training - Woche 3


Rev Ihre Ruhe Stoffwechsel und erhalten mit High Intensity Intervall-Training (HIIT) Cardio-getont. HIIT ist intensiv, kurz gesagt, noch effektiver bei den Kalorien zu verbrennen und den Aufbau fettfreier Körpermuskelmasse, es das beste Cardio-Training für die Gewichtsabnahme zu machen.

Das 24-Minuten-Laufband Cardio Workout ist unsere Woche 3 der 30 Tage Cardio Workout Plan. Vom Aufwärmen Abkühlphase, dieser Cardio-Plan ist nur 24 Minuten lang.

Maximale Kalorien- und Fettverbrennung ist immer noch möglich, in dieser kurzen Zeit, weil unser Herz-Kreislauf-Plan High Intensity Intervall-Training, HIIT Training Methode verwendet. Es wechselt mit hohen Intensität Arbeit mit geringerer Intensität arbeiten, um die Natur des anaerobics zu imitieren.

Dies maximiert die Kalorienverbrennung nicht nur während des Trainings, sondern auch eine 24 Stunden nach dem Training. Diese kontinuierliche Anstrengungen des Körpers Kalorien zu verbrennen führen zu höheren Kalorienverbrauch und führt zu Gewichtsverlust und Fettabbau.

Warm-up und Cool-Down-Sitzung sind beide 3 Minuten.

Während des Intervall-Trainings, wechseln Sie 3 Minuten mit hohen Intensität der Arbeit und 3 Minuten von geringer Intensität Arbeit die Wirkung von HIIT zu bekommen. Wiederholen Sie dies für 3 mal.

Wenn Ihre Intensität zunimmt, neigen die Tretmühle für 3-6% und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz Ihre Herzfrequenz zu treffen, die maximalen Ergebnisse zu erzielen.

1. Sich warm laufen: dieses Cardio-Training mit 3 Minuten Warm-up 3 Minuten, beginnt. Diese Phase ist Ihre Herzfrequenz zu erhöhen langsam für rigorose Aktivitäten während des Intervall-Training vorzubereiten. Anstrengungsniveau ist einfach und Sie sollten leicht in der Lage sein, in dieser Phase ein Gespräch zu führen.

2. Intervall-Training : 18 Minuten, bis zweite Woche unserer 30 Tage Workout Plan, konditionierte Sie sich für anspruchsvollere und herausfordernde HIIT Cardio-Sessions vor. In dieser Woche 3 Trainingsplan, werden Sie zu einem Cardio-Training eingeführt, die anaerobics in der Natur nahe.

Sie alternative Zeiten hoher und niedriger Intensität Arbeit für 3-mal während des Trainings und 24 Stunden nach dem Training maximalen Kalorienverbrauch zu erreichen. Wenn Ihr Fitness-Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Zoll weg von Ihrem Körper fällt, Kalorien zu verbrennen, während und nach dem Training ist entscheidend.

Mit HIIT Training, erhöht sich Ihr Ruhemetabolismus und erlaubt Ihrem Körper weiterhin mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen.

Während der Zeit der hohen Intensität der Arbeit, sollte Ihr Anstrengungsniveau erreichen hohe und Atmung sollte schwer werden.
In Ihrem niedrigen Intensität Zeitraum gelingen Sie zurück in Zone 1 für die Wiederherstellung.

3. Abkühlen: 3 Minuten, plötzlicher Stopp zu einem kräftigen Training können zu Schwindel führen. Immer sicherstellen, dass Ihr Herz mit einer Abkühlphase, wo Ihre Herzfrequenz wieder in Zone 1 zu beenden.

Dieses 24-Minute HIIT Cardio Workout ist Woche 3 unserer 4-Woche, 30 Tage Workout Plan. Dieser 30 Tage führt Trainingsplan ein neues Cardio- und Krafttraining pro Woche für 4 Wochen, Gewicht zu verlieren zu helfen, bekommt getönte und Gesundheit zu verbessern. Lassen Sie sich auf Ihrer Gesundheit beginnt mit unserem Druck 30-Tage-Trainings-Herausforderung heute herunterladen.

Auf dem dritten Woche, führen Sie diese 24-Minuten Cardio-Training für 2 Tage.

Holen Sie den Rest Cardio-Training unten.

Woche 1: 20 Minuten Cardio-Training
Woche 2: 30-Minute Cardio Workout
Woche 4: 26-Minuten Cardio-Training

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, gibt dieser 30-Tage-Challenge versuchen.

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