Wie schnell Muskeln aufzubauen? 10 besten Tipps von Personal Trainer


Wie schnell Muskeln aufzubauen? 10 besten Tipps von Personal Trainer

Die Körper der Frauen sind nicht wirklich so verschieden von Männern, aber Mädchen es finde schwieriger Muskelmasse aufzubauen, und Frauen können mehr Aufmerksamkeit auf ihre Ernährung und die Art von Training Routinen zahlen, die sie folgen als Männer müssten. Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen wollen, sind Sie gehen zu müssen, hart arbeiten, weil Ihre Muskeln wachsen, wenn Sie mehr von ihnen verlangen, als sie es gewohnt sind. Um zu wachsen, Ihre Muskeln werden Sie auch brauchen Fütterung, und das ist, wo die Diät in die Gleichung kommt. Also, wenn Sie etwas an Gewicht in den richtigen Stellen setzen auf suchen, sehen Sie sich diese zehn Tipps, wie schnell Muskeln aufzubauen.

1. Arbeiten Sie nur jeden zweiten Tag

Wenn Sie trainieren Ihre mule Masse aufzubauen, bedenken Sie, dass Sie zu viel Arbeit zu tun. Sie müssen sich an Ihre Grenzen gehen, und sogar ein bisschen weiter, aber Sie werden auch Ihre Muskeln Zeit zu reparieren und zu wachsen geben müssen. Richten Sie auf Ihre Muskeln drei bis fünf Mal pro Woche arbeiten und lassen Sie die anderen Tage für Ihre Muskeln zu heilen und zu wachsen.

2. Konzentrieren Sie sich auf die drei wichtigsten Übungen

Trainieren Sie mit Gewichten in der Turnhalle und konzentrieren sich auf die drei wichtigsten Muskelaufbau Übungen, die sind Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken. Die Gewichte, die Sie verwenden auf Ihrer aktuellen körperlichen Fitness ab, sondern als Führer, sollten Sie Gewichte verwenden, die Sie in jedem Satz fünf vor sechs Wiederholungen tun können.

3. Drücken Sie sich, aber nicht zu weit

Video: Mehr Muskeln ! Top 5 Tipps

Sie wollen nicht selbst zu hart drücken, oder Sie werden sehr Muskelkater bekommen und es könnte Sie mit Ihrem Trainingsplan fort aufschieben. Sie müssen jedoch selbst auf den Punkt schieben, dass die Muskeln brennen und andere rep wäre schwer zu tun. Wenn die Muskeln zu verbrennen, bedeutet, dass die Milchsäure produziert wird und das Muskelwachstum angeregt wird.

4. Essen Sie viel Protein

Um das Beste aus Ihrem Training zu erhalten, sollten Sie sein Protein raubend vor und nach dem Training. Sie sollten sein Ziel von 10 bis 20 Gramm Protein vor dem Training innerhalb einer Stunde zu verbrauchen und dann wieder direkt nach dem Training.

5. Halten Sie Ihr Training ausgeglichen

Ihr Schwerpunkt sollte auf Krafttraining, so dass Sie ein bisschen auf Cardio-Übungen müssen möglicherweise reduzieren. Es ist gut, beides zu tun, aber wenn man das Herz übertreiben, werden Sie müde und erhalten, wenn Sie extreme Cardio tun, wie einen Marathon zu laufen, werden Sie einige der Muskelmasse zu verbrennen zusammen mit dem Fett beginnen.

6. Überspringen Sie nicht die Kohlenhydrate

Sie müssen auch eine gesunde Zufuhr von Kohlenhydraten zu essen, um fortzufahren, da Sie die Energie für Ihr Training benötigen. Während Sie trainieren, werden Ihre Glukosespiegel verwendet, und wenn Sie genügend Kohlenhydrate konsumieren nicht, dass aufzufüllen, wird Ihr Körper statt aufbrauchen Protein starten. Was Sie für Muskelaufbau benötigt, ist eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten.

7. Führen Sie keine Diät zur gleichen Zeit

Wenn Sie Gewicht verlieren wollen und Muskeln zur gleichen Zeit zu gewinnen, dann ist die Antwort Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu kombinieren, nicht drastisch schneidet auf Kalorien nach unten. Kein Muskelaufbau Plan wird funktionieren, wenn Sie nicht in genügend Nahrung nehmen das Muskelwachstum zu ernähren. Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß und Kohlenhydraten.

8. Sorgen Sie sich nicht zu über das Erhalten groß

Mach dir keine Sorgen zu übertreiben und versuchen, Ihre muscles- zu formen, die natürlich zu einer Frau kommen werden. Frauen haben nicht das Testosteron in ihrem Körper, die Menschen tun, so werden sie nicht Masse wie ein männliche professioneller Bodybuilder würde. Sie müssen hart und häufig trainieren, aber Sie werden nicht wie die unglaubliche Hulk am Ende aussehen.

9. Bleiben sicher

Während wir gesagt haben, dass Kreuzheben, Kniebeugen und die Bankdrücken die besten Übungen für gewinnen Muskel sind, wenn Sie eine bestimmte Übung nicht wohl fühlen zu tun, dann tut es nicht. Nicht jeder ist für Bankdrücken gebaut, so einen Trainer im Fitnessstudio stellen und sie werden alternative Lage, Geräte und Übungen zu empfehlen.

10. Haben Sie Spaß und Geduld

Wir haben gesagt, dass diese Methoden Sie Muskeln schneller aufbauen helfen, aber es wird nicht über Nacht sein. Fitness und Krafttraining nehmen Sie sich Zeit und perseverance- gibt es keine wirklichen Abkürzungen. Wenn Sie mit dem Training halten und auf eine gesunde Ernährung halten, obwohl, werden Sie Gewicht verlieren und Muskelmasse aufzubauen.

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Bleiben Sie gesund und glücklich!

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