Der Schlüssel zum Fettabbau


Wir wenden uns an die Experten für ihre Einblicke in die Schlüssel zu Fettabbau und die Verringerung der Körperfett.

Unter Beibehaltung Prozentkörperfett im Allgemeinen etwa ist aus im Vergleich zu Kalorien Kalorien in balancieren, ist es oft zu verlieren beinhaltet Übungen, die den Körper zu verbrennen Fett als Brennstoff fördern - Ablassen die Fettzelle des Lipide in der Mitte und die Schaffung eine kleinere Version von dir selbst.

Also, wie viel Übung müssen Sie tun?

„Zur Vorbeugung von erhöhten Körperfett, die Beweise deuten auf mindestens 60 Minuten moderater Intensität Aktivität pro Tag“, sagt akkreditierten Physiologe Dr. Richardson. „Aber für Leute, die bereits eine höhere als gesunde Menge an Körperfett tragen oder die übergewichtig sind, diese Menge an Übung ist unwahrscheinlich, dass ohne gesunde Veränderungen in anderen Teilen ihren Lebensstil zu ändern, vor allem ihre Ernährung.“

Was passiert, wenn Sie Körperfett reduzieren wollen?

„Ein sehr gemeinsames Ziel ist es, Körperfett zu reduzieren. Um dies zu tun effektiv müssen wir die Cardio-Komponenten erhöhen und damit die Herzfrequenz erhöhen“, sagt Trainer und Fitness-Studio Besitzer Scott Reynolds.

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Während Steady-State-Cardio-Durchführung bei einer Herzfrequenz von etwa 65 Prozent Ergebnisse in dem Körper für Fett über Kohlenhydrate für Kraftstoff entscheiden, müssen Sie für mindestens 45 Minuten oder mehr, um in Fettdepots zu tauchen trainieren.

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Auf der anderen Seite, in höherer Intensität Übung beteiligt bedeutet, dass der Körper für einen größeren Anteil an Kohlenhydraten für Kraftstoff entscheidet sich, sondern auch in erhöhten Sauerstoffverbrauch sowohl während der Sitzung und in den zwei Stunden nach dem Training, den Gesamtenergieverbrauch des Trainings steigern von sechs bis 15 Prozent. Aus diesem Grunde ist HIIT Training oft zwei bis drei Mal pro Woche durch zeiteffiziente Enthusiasten genutzt.

„Kalorienverbrauch zu erhöhen, müssen wir die Herzfrequenz über 65 Prozent erhöhen. Ich finde die idealste Trainingszone für eine optimale Körperfett Training ist 75 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Jede höhere und es` s zu intensiv für längere Zeit beibehalten „, sagt Reynolds.

Der Aufbau dieses High-Intensity-Training in ein Programm, das auch 01.59 muskelaufbauende Sitzungen umfasst, kann auch die Fettverbrennung führen, während Penner auf der Couch ist. Muskel, ein hochaktives, kalorienverbrennenden Gewebe ist, kann die für die grundlegende metabolische Rate Wunder tun (BMR).

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„Aber Sie don` t für die Muskelmasse warten, um zu starten, zu erhöhen die Vorteile ernten. Ein einzelner Anfall von Krafttraining hat sich gezeigt, BMR bis 48 Stunden bis zu erhöhen, nachdem das Training Finishing“, sagt Dr. Richardson.

Was oft nicht diskutiert wird, ist, dass Gewichtsverlust und die Verteilung von Fett muss nicht immer nur auf einem Energiedefizit abhängen.

„So viele Kunden` ve arbeitete mit essen schön, Vollwert- und Bewegung mit einer moderaten Intensität nähren regelmäßig, aber immer noch kämpfen, um Körperfett zu verlieren, vor allem um ihre Bäuche“, sagt Dr. Richardson. „Dies wird oft what`s geschieht mit psychischen Stress und damit verbundenen Hormone im Zusammenhang. Es gibt eine wachsende Zahl von Untersuchungen der Auswirkungen von achtsam Bewegung auf Gewichtskontrolle und Gewichtsverlust, wie Stress und erhöhter Cortisol fördern Bauchfett zu untersuchen.“

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Eine kleine australische Studie zeigte die positiven Effekte von 12 Wochen von drei bis vier-und-ein-halb Stunden achtsam Bewegung (dh Yoga) eine Woche lang auf Body-Mass-Index (BMI), Blutdruck, Taillenumfang und depressive Symptome, so erinnern, eine Massage zu bekommen und einen Yoga-Kurs ab und genießen.

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