Krafttraining - was ist das - Vorteil für den Körper?


Was ist Krafttraining? Definition:

Der Prozess der Herstellung Ihres Muskel-Skelett-Systems stark durch den Widerstand der Anwendung als Krafttraining bekannt. Hier ist eine Art von Widerstand, wie Hanteln, Maschinen und Bänder, wird verwendet, um Ihre Knochen und Muskeln stark zu machen. Auch Selbstkörpergewicht als Widerstand für Krafttraining verwendet. Es wird auch unter anderen Namen wie Krafttraining, Krafttraining, Muskelaufbau und so weiter bekannt.

Warum sind wichtige Muskeln?

Um einen Teil Ihres Körpers zu bewegen, müssen Sie Muskeln. Blinken die Augen, laufen, joggen, Treppen steigen und so weiter, sind Muskeln benötigt. Also, für jeden und jede Bewegung, die Sie machen, müssen Sie Ihre Muskeln verwenden. Muskeln haben die Fähigkeit, Kraft zu kontrahieren, entspannen sowie zu lösen. Wenn Sie mehr Muskeln in Ihrem Körper, mehr ist die Fähigkeit des Körpers, um Kalorien zu verbrennen. Dies bedeutet, dass die Muskeln sind metabolisch aktive Gewebe. Das bedeutet auch höhere BMR. Dies ist die wichtigste Rolle der Muskeln. Muskeln haben die Macht, Kalorien und zu verbrennen als Fett zu reduzieren, so dass Sie Ihren Körper fit und in guter Form wird. Krafttraining ist sehr vorteilhaft in die Muskeln zu entwickeln. Eine Person verbrennt Kalorien, wenn er auch nicht ausübt wie, nachdem er die Übung abgeschlossen hat zu tun.

Vorteile von Krafttraining Übungen oder Workouts:

Fügt mehr Muskeln und mehr Kalorien verbrennen:

Muskeln helfen, Ihren Körper stark sowie bei der Erhöhung der BMR (Basal Metabolic Rate) bei der Herstellung. Wenn Sie Gewicht heben, verbrennt Ihr Körper Kalorien sofort. Darüber hinaus hilft es auch bei der Erhöhung Kalorien verbrennen, wenn Sie ruhen. Es ist ersichtlich, dass der Körper mehr Kalorien im Ruhezustand verbrennt.

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Baut stärkere Knochen:

Die meisten von Ihnen wissen vielleicht nicht, dass Knochen Gewebe leben. Mit Krafttraining, werden die Knochen stärker. Wenn Sie Kraft tun trainieren regelmäßig, wird die Knochendichte erhöht. Als Ergebnis sind Sie weniger bei einem Risiko von Osteoporose leiden. Dies gilt insbesondere für Frauen, die viel Kalzium während der verschiedenen Phasen ihres Lebens verlieren. Monatlichen Menstruationszyklus, Schwangerschaft, Geburt eines Kindes und der Menopause führen zu verlieren von Kalzium und Knochendichte. Als Ergebnis, wenn man ein bestimmtes Alter, das Calciumabsorptionskraft des Körpers reduziert wird erreichen. So verlieren die Knochen das Kalzium in ihnen abgelagert, und dies führt nach und nach bei Osteoporose oder schwachen Knochen.

Verbessert die körperliche und geistige Wohlbefinden:

Durch die in Ausbildung stehenden Stärke erhalten Sie mehr Energie, um Ihre täglichen Aktivitäten durchzuführen. Diese Übung verbessert die Flexibilität des Körpers sowie das Gleichgewicht. Researches gemacht haben gezeigt, dass diese Bewegung des Stresshormons zu reduzieren, Cortisol fähig ist. Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Spannung und Angst zu verringern. Es hilft auch, Sie loswerden Depression zu bekommen und in guter Stimmung sein. Die Gesundheit des Gehirns wird mit regelmäßigem Krafttraining erhöht.

Hilft Herz:

Wenn Sie aus irgendwelchen Herzproblemen leiden tun Krafttraining und dies wird Ihnen helfen, diese Probleme zu überwinden und schützen Sie vor solchen Fragen. Studien haben gezeigt, dass Krafttraining ist sehr effektiv, die schlechte Cholesterin oder LDL und die Erhöhung die gute Cholesterin oder HDL im Körper zu reduzieren. Die Forschung hat auch bewiesen, dass diese Übung hilft um fast 20% des Blutdruck zu senken. Dies liegt daran, der Blutfluss im Körper wird erhöht, wenn Sie Krafttraining, vor allem in den Muskeln und das Herz.

Mehr Gewicht verlieren und schlanker aussehen:

Krafttraining ist gut für als auch überschüssiges Fett aus dem Körper zu verlieren. Eine Studie an der Penn State University zeigt, dass Menschen, die Gewicht heben einen Durchschnitt von sechs Pfund mehr als diejenigen verlieren, die kein Gewicht nicht heben. Dies liegt daran, Gewichtheben hilft Ihre Muskeln beim Aufbau und mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie nur Diät und nicht tun ja Übung, verbrennt Ihr Körper Fett sowie Ihre Muskeln. Dies ist für die Gesundheit nicht gut. Wenn Sie Kalorien schneiden sowie Ihren Körper ausüben, ist das Fett verbrannt Brennstoff für den Körper zu schaffen, während die Muskeln intakt gehalten werden. Auf diese Weise verbrennt der Körper Fett, aber nicht die Muskeln. Als Ergebnis wird Ihr Körper schlanken und gut definiert.

Reduziert das Risiko von Diabetes:

Krafttraining soll die Art und Weise ändern, wie Ihr Körper Zucker verarbeitet. Dies hilft bei der Insulinempfindlichkeit und Blutzuckerkontrolle.

Wie Krafttraining Alltag zu tun:

Diejenigen, die daran interessiert, Krafttrainingseinheiten zu tun, wird geraten, zu tun zwei Oberkörper und zwei untere Körperstärke Sitzungen pro Woche. Wenn Sie das tun, denken Sie daran nicht die gleichen Muskeln an zwei aufeinander folgenden Tagen zu trainieren. Sie haben auch die Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining dreimal pro Woche zu tun. Sie können Cardio etwa 15 bis 20 Minuten, bevor Sie Krafttraining Ihren Körper, um sich aufzuwärmen, und nach dem Training Ihren Körper abzukühlen. Während der Ruhetage zwischen den einzelnen Krafttraining Routine, können Sie Cardio-und HIIT für einen längeren Zeitraum tun.

Tipps für Frauen:

Wenn Frauen Gewicht zu heben, sie bulk nie ihre Muskeln wie Männer, weil Männer hohe Testosteronspiegel haben, und dies ist für die Muskeln zu Bulk-up. Frauen haben kein Testosteron in ihrem Körper. So müssen Frauen nie Krafttraining Denken vermeiden, dass es kann bulk ihre Muskeln. Sie haben viele harte Arbeit, heben Sie viele Gewicht zu tun und die richtigen Ergänzungen nehmen einen Körper wie die von Bodybuildern zu bekommen. Anstatt also wie Männer Muskel wird, haben Frauen einen wohlgeformten Körper durch zum Krafttraining gehen. Sie werden in der Lage sein, schlanke Muskeln zu erreichen und verbrennen Kalorien schneller als diejenigen, die nur Cardio-Training zu tun.

Video: Ausdauer Training und Muskelaufbau - Welches Cardio Trainig ist am besten - KARL-ESS.COM

Also, wenn Sie einen schlanken und gut geformten Körper mit schlanken Muskeln haben wollen, versuchen Sie Krafttraining und Sie sicher sind, davon zu profitieren.

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