Krafttraining Splits


Was Sie über Weight Training Splits wissen

Ein Trainingssplit ist ein relativ einfaches Konzept. Ein Trainingssplit ist, wie Sie Ihr Training unterteilen, um verschiedene Körperteile für die Arbeit an verschiedenen Tagen ausüben. Sie können auch Ihr Training mit Bezug zu spalte Sätze und Wiederholungen. Sie können viele Wiederholungen für einen bestimmten Körperteil einen Tag und eine niedrige Wiederholungszahlen den anderen Tag durchführen, usw.

Warum sind Gewichtstraining Splits so wichtig?

Splits helfen Körperteile Zeit bis zur Erholung ermöglichen, während Sie andere ausüben. Der Rest ist sehr wichtig für Ihr Trainingsprogramm. Wenn Sie nicht Ihren Muskeln genügend Zeit hat, sich zu erholen, werden Sie nicht machen konstant und spürbare Verbesserungen in Ihrer Kraft, Ausdauer oder Körperzusammensetzung.

Wenn Sie an aufeinanderfolgenden Tagen Übung ist das richtige Gewichtstraining Split ein Muss

die gleiche Muskelgruppe trainiert an aufeinander folgenden Tagen ist kontraproduktiv, wie Sie Ihren Körper schneller als der Recovery-Prozess, die sie aufbauen wieder zusammenbrechen. Ein Trainingssplit ermöglicht es Ihnen, ein Gewicht Trainingseinheit an aufeinander folgenden Tagen zu haben, ohne einen Muskel Übertraining.

Proper Splits können Sie trainieren mehrmals pro Woche
Wenn Sie einer der wenigen Auserwählten sind, die eine Ausbildung Split jede Woche 5 oder 6 Tage in der Turnhalle verbringt ist die einzige Art und Weise Sie Ihren Körper hart für 5 oder 6 Tage trainieren können, ohne sich Übertrainingssyndrom.

Training Splits Mit verringert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen
Einige Muskeln sind Teil mehr Muskelgruppen. Wenn Sie zum Beispiel eine Reihe von Schulterübungen am Montag durchführen, wäre Dienstag ein schrecklicher Tag seine Brust zu tun, da die Schulter Übungen den Trizeps zu verwenden, und vordere deltoids der in den meisten Brust-Übungen unterstützen. Vermeiden von Fällen wie diesem Beispiel kann das Risiko von Übernutzung und traumatischen Verletzungen reduzieren.

Die richtige Split-Training kann auch Ihre Körperhaltung helfen Ihnen zu verbessern und vermeiden Haltungsprobleme. Dies liegt daran, Sie schwache Muskeln stärken und übermäßigen Gebrauch von verspannten Muskeln zu vermeiden.


Wie Sie wissen, welche Split Weight Training zu verwenden?

Video: Halbgottschmiede - Split oder Ganzkörpertraining?

Um Ihr bestes Training Split zu Bestimmen Sie haben zu Ihrem Spielplan suchen
Die meisten Menschen leben nicht, noch in der Turnhalle leben wollen. Manchmal ist es sehr schwierig, in die Turnhalle 3-mal pro Woche zu erhalten, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.

Ihr Trainingsplan diktiert, welches Krafttraining Split ist am besten für Ihre Ziele. Sie haben viele Möglichkeiten für einen Montag, Mittwoch, Freitag 3 Tage pro Woche Training Split. Wenn Sie zwei aufeinander folgende Tage in der Woche trainieren, sagt Samstag und Sonntag Sie weniger Optionen.

Ihr Gewichtstraining Split muss mit Ihren Zielen im Einklang

Wenn Sie ein Mann, der wirklich will, um Ihre Brust ein Ganzkörpertraining 3 mal pro Woche wird nicht die beste Ausbildung Split zu bauen. Wenn Sie eine Frau suchen 30 Pfund zu verlieren und trainieren 3 mal pro Woche, pro Tag nur zu den Waffen gewidmet ist man nicht sehr viel helfen.


Wann ändern Sie Ihr Split Gewichtstraining?

Nach einem Hauptplan ändern
Wenn Ihr Zeitplan plötzlich ändert, sollten Sie Ihr Training entsprechend aufgeteilt anzupassen.

Video: Bester Split für den Masseaufbau - Teil 1

Video: Brust, Rücken, Schulter, Arme - 2er Split - Oberkörper / Unterkörper

Zum Beispiel verwendet haben Sie eine Ausbildung Split von Ganzkörper-Training Montag und Donnerstag. Ihre Meetings waren die einzigen Tage so jetzt Dienstag bis Donnerstag geändert Sie zur Verfügung haben die Turnhalle zu schlagen Montag und Dienstag ist.

Da Sie an aufeinanderfolgenden Tagen arbeiten haben, wird ein Ganzkörpertraining nicht funktioniert, weil die Muskeln nicht genügend Zeit haben, sich zu erholen. Sie müssen Ihr Krafttraining ändern aufgeteilt für den Zeitplan anzupassen. Eine grundlegende Spaltung wäre Oberkörper am Montag und Unterkörper am Dienstag, aber Sie haben viele Möglichkeiten.

Nach dem Urlaub oder Perioden der Inaktivität
Nach einem Urlaub oder einer aktiven Ruhezeit der Ausbildung ist eine gute Zeit, um Ihr Krafttraining Split einzustellen. Es ist nicht notwendig, aber Sie werden verjüngen, indem sie Ihr Training scheinen neu und interessant.

Ihre Workouts sind immer langweilig
Ein Heim-Fitness-Studio oder Mitgliedschaft können Ihnen nicht helfen, wenn Sie es nicht verwenden. Wenn Sie einfach mit Ihrem Training aufkommt kann es eine gute Idee sein, Ihr Training ändern jeden Splits so oft nur sie frisch zu halten.


Wo können Sie Beispiele für spezifische Gewichtstraining Splits finden Sie verwenden können?

Hier sind ein paar Beispiele für Training Splits für spezifische Ziele und Termine

Dies sind nur einfache Beispiele. Sie können Ihr eigenes Training Split bauen, aber zu vermeiden erinnern Muskeln 2 Tage in einer Reihe zu trainieren.

Gewichtsverlust3 Nicht aufeinanderfolgende Tage pro WocheTag 1: Obere / LowerDay 2: Obere / LowerDay 3: Obere / Untere3 aufeinanderfolgende Tage pro WocheTag 1: Quads / Brust / TricepsDay 2: Beinbeuger / Zurück / BicepsDay 3: Quads / Glutes / SchulternMuscle Toning3 Nicht aufeinanderfolgende Tage pro WocheTag 1: Schwerer Quads / Licht Chest / Heavy BackDay 2: Beinbeuger / Kern / Unterer Rücken / ArmsDay 3: Licht Quads / Heavy Schultern / Licht zurück3 aufeinanderfolgende Tage pro WocheTag 1: Brust / Abs / Lower BackDay 2: Lower Body / Kern / Back

Tag 3: Unterkörper / Schultern / Trizeps

Muskelaufbau

3 Nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche

Tag 1: Licht-Rück / Heavy Brust / Arme

Tag 2: Beine / Kern / Unterer Rücken

Tag 3: Schwerer Rücken / Licht Brust / Schultern

3 aufeinanderfolgende Tage pro Woche

Tag 1: Brust / Bizeps

Tag 2: Beine

Tag 3: Rücken / Schultern / Trizeps

Gewichtsverlust5 Tage pro WocheTag 1: Beine / Brust / TricepsDay 2: Back / Kern / BicepsDay 3: Beine / ShouldersDay 4: Zurück / BicepsDay 5: Beine / Schultern / ArmeMuscle Toning5 Tage pro WocheTag 1: Schwere Brust / Licht BackDay 2: Beine / CoreDay 3: Schultern / ArmsDay 4: Beine / CoreDay 5: Leichte Chest / Licht zurückMuskelaufbau5 Tage pro WocheTag 1: Untere Brust / Bizeps

Tag 2: Back / Trizeps

Tag 3: Quads / Schulter-Isolation

Tag 4: Zurück / Beinbeuger

Tag 5: Obere Brust / Schulter-Presse / Arme


Was jeder sollte über das Gewichtstraining Splits wissen Routinen

  • Gewichtheben Volume
    Denken Sie, Sie ausreichend trainieren? Stellen Sie sicher, dass Sie genug trainieren, um Ihren Körper dazu bringen entweder gewinnen Muskel anpassen oder Gewicht zu verlieren.
  • Gewichtstraining Set Struktur
    Eine Übersicht über die verschiedenen Optionen für die Sätze in Ihrem Gewicht Trainingsprogramm zu strukturieren.
  • Sätze und Wiederholungen
    Sie haben ein gutes Krafttraining geteilt, aber wie viele Sätze und Wiederholungen für jede Übung?
  • Beginning Gewichtstraining
    Wenn Krafttraining beginnen, es ist sehr einfach, es über tun. Am besten ist es, langsam beginnen durch Ganzkörper-Workouts Durchführung drei Tage pro Woche.
  • Fragen Sie den Trainer QA
    Haben Sie 5 Tage pro Woche trainieren? Was sind die besten Übungen? Weitere QA auf dem Krafttraining Splits, Trainingsprogramme entwickelt, um Ihre Ziele zu erreichen und vieles mehr.

Siehe auch:

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