Top Training Tipps Muskelwachstum zu maximieren


Für viele Menschen ist gewinnen Muskel hart und sie können die Muskelmasse sie wollen nicht bekommen. Es gibt so viele Ratschläge gibt, wie Training, um effizient zu tun, um größere Muskeln aufzubauen. Allerdings gibt es einige Grundregeln, die immer vorgeschlagen.

Im Folgenden werde ich diese Regeln zusammengebaut haben, müssen Sie folgen, wenn Sie Ihr Muskelwachstum mit dem Training maximieren wollen.

Nehmen Sie nicht alle Tipps You Hear

Ich erinnere mich, als ich Bodybuilding begann, im Alter von 16, wer auch immer ich sprach mit verschiedenen Anregungen gab, wie Muskelmasse zu gewinnen. Ich war fassungslos, und ich übersprungen von einem Trainingsprogramm zu einem anderen. Nun, ich weiß, dass es ein großer Fehler war.

Nicht jeder Rat, den Sie in der Turnhalle zu hören ist nützlich für Sie es sogar von einem starken Bodybuilder gesagt wird. Jeder von uns ist anders mit unterschiedlichen Körperbau, Grundlagen, die Stoffwechsel Ebene usw. Es gibt nicht so etwas wie das beste Training ist zu haben größere Muskeln für jedermann.

Es ist unbestritten, dass die Vorschläge von einem professionellen Trainer nehmen kann helfen, aber die meisten von uns nicht leisten können, einen haben. Daher müssen Sie, um herauszufinden, welche für Sie das optimale Trainingsprogramm ist.

Wählen Sie eine Routine, die Sie denken, profitieren und bleiben Sie heraus für einige Monate. Zwicken sie und messen Sie Ihren Fortschritt und wenn Sie keine Änderungen sehen, wechseln Sie zu einem anderen.

Beratung ist wie Schnee - je weicher es fällt, desto länger verweilt auf, und je tiefer in Senken in den Sinn.

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Training Weniger, Ruhe Mehr

Viele Anfänger denken, die mehr Zeit sie trainieren und länger, desto besser. Das ist ein großer Irrtum. Ihre Muskeln wachsen, wenn Sie sich ausruhen und nicht, wenn Sie die Übungen durchführen. Während des Trainings, Muskelfasern beschädigt sind, und sie sich erholen, wenn der Rest.

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen wollen, sollten Sie nicht trainieren mehr als 3-4 mal pro Woche. Sie müssen genug (mindestens 8 Stunden) schlafen, um Ihre Muskeln zu helfen, sich zu erholen.

Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die mehrere Muskelarbeit At Once

Haben Sie jemals diese enormen Gewichtheber gesehen? Sie haben unglaublich große Muskeln. Was sind die wichtigsten Übungen sie immer tun? Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben. Diese Übungen sind entscheidend, wenn Sie entwickeln wollen und Ihre Muskeln zu stärken.

Dieses 3-Training trainiert alle auf einmal Muskeln und kann helfen, Ihre Kraft radikal zu steigern.

Erfahren Sie, warum Verbindung Übungen so wichtig, Muskelmasse zu gewinnen.

Verwenden Sie Freie Gewichte

Wenn Sie in die Turnhalle Schritt, sehen Sie lange Reihen von verschiedenen Maschinen. Und raten Sie mal, was ist die am besten geeigneten Muskeln, einfach freie Gewichte zu bauen. 5-4 vor Jahrzehnten Bodybuilder wie Arnold Schwarzenegger, hauptsächlich verwendet, freie Gewichte und Körpergewicht Übungen ihrer immensen Körper zu bauen.

Der größte Vorteil freie Gewichte zu verwenden, ist, dass sie mehr Kontrolle als Maschinen benötigen. Auf diese Weise frei Kraftübungen besser trainieren Muskeln.

Ich sage nicht, dass Maschinen nicht funktionieren, aber Hanteln sind die besten.

Verwandte Gratis Gewicht vs. Maschinen

Verwenden Sie Gewichte, die schwer

Wenn Sie große Muskeln entwickeln wollen, müssen Sie schwerere Gewichte nutzen und weniger Wiederholungen. Anstelle von 12 Wiederholungen zu tun, wechseln Sie auf 5-6, aber die Verwendung Gewichte, die wirklich hart sind bei der letzten Wiederholung zu behandeln.

Was habe ich im Laufe der Jahre gelernt habe, ist, dass der letzte wirklich hart Wiederholung ist das, was wirklich zählt. Die letzte Wiederholung, die sehr hart ist, werden Ihre Fortschritte helfen.

Haben Kurz, aber intensives Training

Sind Sie der Mann, der das Fitness-Studio für 2 Stunden und zu Fuß von einer Maschine zur anderen, aber tut nichts ernst? Wenn ja, werden Sie nie den Körper haben Sie wollen.

Sie trainieren müssen kurz und intensiv sein. Ihre Trainingszeit ist nicht für den Chat oder über die großen Probleme des Lebens zu denken. Sie sind dort zu arbeiten.
Ihre Routine sollte nicht länger als 45 bis 60 Sekunden.

Das ist der Grund empfehlen Experten, Split-Training zu tun.

Auf jeden Fall hat es sich erwiesen, dass Training länger als 60 Minuten, Fett zu verbrennen wirklich gut, aber die menschliche Körper beginnt Muskelfasern zu brechen, wie gut.

Dies sind nur einige der grundlegenden Tipps, die Sie folgen müssen, wenn Sie größere und stärkere Muskeln zu bekommen. Einfach gesagt, haben intensives Training mit Gewichten schwer, schläft genug und gut essen.

Diese Infografik stellt alle wichtigsten Dinge wirklich gut.

FAQ

Kann ich Muskel ohne Übung bauen?

Kommt drauf an. Wenn Sie einen Job haben, in dem Sie müssen schwere Dinge Tag für Tag heben und Sie nehmen in der richtigen Art von Nährstoffen, können Sie sicher Muskeln aufzubauen. Aber wenn man nur vor dem PC sitzt, dann bauen Sie werden kaum Muskeln, ohne zu trainieren.

Ist es möglich, Muskel mit Körpergewicht Übungen zu bauen?

Ja, sicher! Das ist, was ich tue. Sie müssen die normalen Körpergewicht Übungen wie Push-ups härter machen. Zum Beispiel machen einen Push-ups oder ein Bein Kniebeugen, Klimmzüge mit Gewicht, etc. Hier finden Sie nützliche Tipps über Freiübungen.

Hat Alkohol Muskelwachstum beeinflussen?

Es hängt von der Menge, die Sie verbrauchen und wie oft. Es ist definitiv nicht gut, aber ein Glas Wein ist OK. Mehr über den Alkoholkonsum hier.

Ist Cardio schlecht für den Muskelaufbau?

Aus meiner Erfahrung muss ich sagen, nein. Cardio-Training ist von entscheidender Bedeutung für die Fettverbrennung und damit die Muskelmasse zu haben. Darüber hinaus entwickelt es Ihr Herz-Kreislauf-System und Ausdauer. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, es zu übertreiben, wenn Ihr Ziel Muskel gewinnt. Das Beste ist die hohe Intensität Sprint.

Warum Stretching ist wichtig?

Es hat sich gezeigt, dass Stretching vor und nach dem Training hilft nicht nur die Erholung der Muskelfasern, sondern auch die Kraft derer erhöhen. Darüber hinaus können Sie Verletzungen vermeiden und die Übungen genauer auszuführen. Mehr über hier Stretching.

Haben Sie weitere Tipps bekommen, die hier nicht erwähnt werden?
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