Wie man Gewichte heben, ohne zuzunehmen

Grant-Lofthouse wiegt die heikle Frage der Gewichte zu heben, ohne zu viel Gewicht zu gewinnen.

Zunächst mag ich darauf hinweisen, dass, wenn Sie von keinem Krafttraining auf jede Form von Krafttraining gegangen sind, werden Sie etwas Muskelmasse zu gewinnen. Aber glaube nicht, dass es als brandneuer Muskel - Es geht in der Regel die Muskeln, die Sie ursprünglich sollen zu haben.

You`ve hörte es wohl vor, aber `s, weil es` s einen schwarzen und blaue ehrlich Retorte auf die gemeinsame Angst bei Frauen von Sammelproben: Frauen haben nicht die gleiche Menge an Testosteron (das Muskelaufbau-Hormon) als Männer.

Wenn Sie in die Turnhalle sind in letzter Zeit und einen Typ gefragt, wie lange er versucht hat, an Gewicht zuzulegen, wird er wahrscheinlich sagen: ‚forever`. Trotz allem, was viele Leute scheinen zu denken, ist Muskelaufbau ein harter und anstrengender Prozess. Einige Frauen glauben, dass sie sofort an Gewicht zunehmen wird nur durch auf einer Hantel suchen, der mehr als fünf Kilo wiegt. Das wird nicht passieren. Allerdings habe ich persönlich einige Frauen gesehen, die zu viel Muskelmasse gewonnen haben. Es `s selten, aber ich habe es gesehen.

Der Schlüssel zur Minimierung der Muskelaufbau ist die Minimierung der Summe von Muskelverspannungen. In der Praxis:

Tipp 1: Gewicht nicht, wiegt nicht
Das Geheimnis ist, Krafttraining statt Krafttraining zu wählen. Wenn Sie Krafttraining, und führen nicht mehr als fünf Wiederholungen, trainieren Sie vor allem Ihr zentrales Nervensystem (ZNS). Sehr wenig Muskelverspannungen auftreten wird, wenn Sie auf Krafttraining konzentrieren.

Tipp 2: Halten Sie die Lautstärke nach unten
Wieder das das Volumen größer ist, desto größer ist der Schaden an den Muskel und daher desto größer ist die Muskelmasse (Muskelwachstum oder Hypertrophie, hängt von Trauma für den Muskel). Bleiben Sie zwischen 10 und 20 Sätze pro Sitzung.

Tipp 3: Was doesn `t nach oben geht immer kommen
Diese im Grunde bedeutet, vermeiden das Gewicht zu senken. das Gewicht senken verursacht größer ‚zerrissen down` Muskel. Wenn wird ein Muskel abgerissen es rekonstruiert und repariert sich selbst etwas größer als zuvor.
Diese doesn `t bedeuten, sollten Sie die exzentrische Komponente jeder Übung werfen, weil Ihr Körper doesn` t nur konzentrisch arbeiten, und wir müssen noch die exzentrische Komponente trainieren. Aber es gibt einige Übungen können wir unerwünschte Massen vermeiden helfen verwenden, um:

Das Kreuzheben - möglicherweise eine der effektivsten Übungen für Menschen, weil es so viele Muskeln auf einmal trainiert. Es hat sich jedoch für die Verpackung auf Platten von Muskel bekannt. Die Antwort ist nicht ganz die Übung zu werfen, sondern die exzentrische Komponente wegzunehmen, indem Sie einfach das Gewicht an der Spitze der Bewegung fallen.
Olympic Hebe - Wenn Sie olympische Gewichtheber beobachten, werden Sie feststellen, dass sie nur selten das Gewicht senken. Sobald sie gereinigt oder die Hantel schnappte sie das Gewicht fallen wird, sammeln sie und weitere Wiederholung durch.

Tipp 4: Don`t Train To Failure
Ausbildung zum Scheitern bedeutet einfach mehr Wiederholungen, wenn alle Wiederholungen getan Durchführung und das Hinzufügen von mehr Gewicht, wenn die gesamte Gewicht gehoben wurde. Wenn Sie ein anderes rep nicht abschließen können, setzen oder zusätzliches Gewicht auf eigener Faust, dann wird der Satz beendet. Sie nicht Hilfe von Ihrem Trainingspartner bekommen.

Tipp 5: Don`t Zug wie ein Bodybuilder
Wenn Sie `t anziehen, wie ein Bodybuilder aussehen wollen, dann ziehen` t Zug wie ein.
Leider viel von dem, was wir in der Turnhalle zu sehen, von Übungen zu Maschinen, hat Ursprung im Bodybuilding.

Video: Zu muskulös für meine Hater - Size Zero Gym VLOG #6


Einige männliche Fitness-Symbole (Google Arthur Saxon oder Eugen Sandow) waren super stark, hatte aber sehr wenig Muskelmasse, weil Bodybuilding in ihrer Zeit nicht populär war.
Hier ist, was sie tun didn `t ...

Video: Ein Jahr Training und immer noch keine Resultate - Muskelaufbau Tipps KARL-ESS.COM


• Führen Sie Isolationsübungen.
• Teilen Sie den Körper in bestimmten Tagen z.B. Montag - Brust. Mittwoch - zurück. Freitag Beine.
• für die Pumpe ausgebildet.
• Führen Sie mit hohen Intensität des ganzen Zeit zu trainieren.
• Führen Sie extrem hohe Sätze und Wiederholungen.

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Grant-Lofthouse ist ein Melbourne PT und Inhaber von Cardio Haters Gym und cardiohaters.com, eine Website für Fitness-Enthusiasten mit einer Abneigung gegen Herz.

Bildnachweis: Thinkstock

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