Die besten Lebensmittel zu essen, vor und nach soulcycle


Die Frage ist besonders voll, wenn es darum geht, SoulCycle, das beliebte intensive Spin-Training, das Handgewicht enthält, Sprünge, Sprint und Kern der Arbeit in eine 45-minütigen Sitzung, die Sie wackelig gut verlassen kann, bevor die Sitzung vorbei ist. (Wenn Sie `ve jemals eine Spin-Klasse genommen, wissen Sie, dass früh aus der Klasse Abrutschen ist eine besondere Art von Demütigung.) Also fragten wir zwei Fitness-Experten, was sie essen vor und nach einer SoulCycle Klasse Spitzenleistung Kraftstoff und eine Spinout vermeiden .

VOR


Um Magenkrämpfe zu vermeiden und Ihre Energie zu optimieren, essen mindestens ein-und-ein-halb Stunden vor SoulCycle Sitzung, sagt Sean Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS, ein zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von Neapel Personal Training (naplespersonaltraining.com). „Betrachten wir eine kleine Teller Bohnen, brauner Reis und Brokkoli mit einer leichten Prise von Sojasauce zum Würzen“, sagt Wells. „Der Reis wird Kohlenhydrate liefern wesentliche höhere Intensität Übung beibehalten wird, und das Protein aus den Bohnen wird Ihren Körper notwendig Protein bietet muskuläre Erholung zu optimieren.“ Wells mag die Sojasauce nach einem Treffer von Natrium hinzufügen Krämpfe unterstützen Muskelkontraktionen und zu verhindern, und er fügt hinzu, Brokkoli für Training freundlicher Nährstoffe wie Kalium, Magnesium und Vitamin C.

Wenn Sie `re wenig Zeit, packt schlägt Wells eine Banane, ein Glas Mandelbutter und einige Rosinen. „Die Banane und Rosinen Ihnen wichtige Kohlenhydrate bieten durch das lange Rad dauern, während das Kalium in jedem wird Krämpfe in Schach halten“, sagt er. „Schließlich ist die Mandelbutter einige wichtige Fett für Energie liefert, sowie Protein für die Muskelregeneration,“ Wells hinzufügt.

Felicia Walker, zertifizierte Spin Lehrer an der New York Health and Racquet Club, schwört ihren Pre-Workout Frühstück Pfannkuchen (Rezept unten), die ein Ei enthält, Hafer, Zimt und Vanille geben Sie Energie nachhaltig, die gut im Magen sitzen während eines High-Intensity-Training. „Eier sind das perfekte Protein und Milch gibt Ihnen eine Dosis von knochenbild Kalzium“, sagt sie, „während Zimt und Vanille mit Antioxidantien geladen werden, die entzündungshemmende Eigenschaften haben und senkt den Blutzucker helfen kann und Cholesterin. Und Hafer bietet Faser, die gefunden wurde, zu helfen, Herzkrankheiten vorzubeugen und ist vorteilhaft Verdauung."

NACH


So nach der Klasse, wie wieder zusammenbauen Sie die Trümmer, die Ihre Muskeln und Knochen werden genannt, verwendet wird? „Sie sind eine Menge Energie und Schweiß während eines Schleuder Training aufwendet, so it` s wichtig, dass Sie Flüssigkeiten aufzufüllen und füttern Sie Ihren Körper etwas Protein mit Muskelregeneration zu helfen“, sagt Walker. Für eine nach dem Training betanken, sie trinken Sie viel Wasser und entscheidet sich für einen leicht verdaulichen Smoothie mit Banane, Joghurt und Mandeln.

Für eine schnelle, einfache Wiederherstellung Mahlzeit nach einer anstrengenden Sitzung schlägt Wells Thunfisch in Dosen, Sellerie, Tomaten und Trauben. Er schneidet die Tomaten und Sellerie in den Thunfisch in Dosen und mischt es mit schwarzem Pfeffer und Knoblauchpulver, die Trauben als Dessert genießen. „Der Thunfisch in Dosen bietet fantastisches Protein für Muskelerholung und Salz, um Ihren Elektrolythaushalt wieder aufzufüllen „sagt er.“ Die Tomate Kalium bietet Krämpfe und Vitamin C zu halten Ihr Immunsystem zu verhindern, erhöht, während der Sellerie bietet wesentliche Phytonutriente für Entgiftung,", Erklärt er und, vielleicht am wichtigsten ist.‚Die Trauben einige einfache Kohlenhydrate und Süße verleihen, sich selbst zu belohnen‘.

Für eine größere Mahlzeit in ein gebratenes Huhn Salat rät Graben Wells mit rohen Spinatblättern, Gurkenscheiben und eine kleine Seite von Quinoa. „Das Huhn ist eine große Quelle von Protein für die Muskelregeneration während des Spinat für freie Radikale Reduktion Vitamin A bietet“, sagt er. „Die Gurke wichtige Entgiftungs pflanzliche Nährstoffe liefert. Die Quinoa gibt Ihren Körper einen wunderbaren, ausgewogenen Nachfüll von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett, und essentiellen Nährstoffen wie Eisen und B6 für Energie“, erklärt er.

Felicia Walker`s Pre-Workout Frühstück Pfannkuchen

Was du brauchen wirst

1 Ei
2 EL Magermilch
3 EL Haferflocken
dash Zimt
eine Prise Vanille

Optional: 1/2 geschnitten Bananen- Handvoll Blaubeeren oder raspberries- 1 EL in Dosen Kürbis- 1 EL zerkleinerte Walnüsse.

Wie man es macht

Scramble Ei mit Magermilch, krabbelt dann andere Zutaten mit der Ei-Mischung. Spray ein 8" Pfanne mit Kochspray. Cook-Mischung, bis sie fest auf dem Boden, dann drehen und auf die andere Seite kochen.

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