Gewicht Trainingsvolumen


Was ist Weight Training Volume und wie Sie es zu Ihrem Vorteil nutzen

Gewicht Trainingsvolumen sind die Menge der Arbeit, die Sie bei jedem Training durchführen. Jeder Repräsentant Ihrer führen ergänzt die gesamten Trainingsvolumen.

Im Periodisierung Modell wird die Zeit des hohen Volumens der Hypertrophie-Phase bezeichnet. Muskelhypertrophie bedeutet, dass die Muskelzellen größer wachsen. Wenn Ihr Ziel ist ein Anreiz zu schaffen, ist zu gewinnen Muskel sollten Sie hochvolumigen Training durchführen.

Das Wort Hypertrophie kann einige irreführend sein, da hohe Trainingsvolumen ist auch am besten Körpergewicht zu verlieren, straffen, bekommen schlank und Fett zu verbrennen.

Sie können das beste Trainingsprogramm mit hohem oder niedrigem Volumen haben, und wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme nicht im Einklang mit Ihren Zielen ist, werden Sie sie nicht erreichen. Dies ist ein weiterer Grund, warum Ernährung ist so wichtig.

Das geringe Volumen des Periodisierung Modells ist die Stärke Phase. Denken Sie daran, die Periodisierung Modell ist die beste Art und Weise konstant Gewinne ohne Plateau zu machen. Selbst wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie Ihre Trainingsprogramm während Ihrer Ausbildung hohem Volumen und geringem Volumen Perioden mischen.


Wie man feststellt Grundgewichtstraining Volume

Die klassische Formel verwendet, um Gewicht Trainingsvolumen zu bestimmen, sich zu vermehren Sätze x Wiederholungen x Gewicht.

Die sehr einfache Formel ermöglicht es Ihnen, genau sehen, warum hochvolumige mehr Arbeit. Zum Beispiel angehoben, wenn Sie 300 Pfund für 5 Wiederholungen und 3 Sätze, Ihr Gewicht Trainingsvolumen 4500 Pfund sein würde.

Das mag wie eine Menge Arbeit klingen, aber dies ist ein Beispiel für eine Bewegung während einer geringen Volumenphase. Wenn Sie 150 Pfund für 15 Wiederholungen angehoben und 3 Sätze, Ihr Gewicht Trainingsvolumen würde 6750 Pfund. Das ist die Hälfte des Gewichts des vorherigen Satzes aber wie man das Volumen sehen kann, ist um 33% höher.


Warum die Grundformel für Gewichtstraining Volumen ist begrenzt

Die Grundformel verwendet, um das Trainingsvolumen hat einen großen Fehler zu bestimmen. Die wissenschaftliche Definition von Arbeit ist Arbeit = Kraft x Abstand.

Durch Entfernung Weglassen Sie sehen, wie die Classic Training Volume Formel Flawed

Zum Beispiel wäre es leicht für einige 3 Sätze von 20 Wiederholungen auszuführen von Kalb mit 300 Pfund erhöht. Wenn Sie das Trainingsvolumen berechnet die klassische Formel, würde das Trainingsvolumen 18.000 Pfunde. Es wäre jedoch leicht für sehr wenige 3 Sätze von 20 Kniebeugen mit 300 Pfund ausführen. Nach der klassischen Krafttraining Volumenformel, wäre das Volumen die gleiche wie 3 Sätze Wadenheben.

Statt einer komplexen Formel können Sie nur einfache Logik verwenden

Um Ihre aktuellen Trainingsvolumen zu bestimmen würde sehr schwierig sein. sehen aus dem vorherigen Beispiel können Sie, dass alle Übungen werden nicht gleichermaßen zur Gesamttrainingsumfang. Multi Joint, Verbindung Übungen, die das Gewicht ein signifikanter Abstand haben eine größere Wirkung von Trainingsvolumen bewegen, weil sie offenbar mehr Arbeit sind. Diese Übungen sind Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge, sauber und Presse, und vieles mehr.

Ein weiterer Grund, die Grundformel ist begrenzt

Video: Wie viele Wiederholungen für maximalen Muskelaufbau?

Es braucht nicht berücksichtigt Zeit unter Spannung. Wenn Sie einen Satz von 10 Wiederholungen in 10 Sekunden durchführen würde es weniger Arbeit, als wenn Sie einen Satz von 10 Wiederholungen in 30 Sekunden ausführen.


Zeit unter Spannung: Die Real Training Volume Indicator

Video: Trainingsfrequenz vs. Trainingsvolumen - je nach Fitness-Level - KARL-ESS.COM

Wenn Sie die Idee des Trainingsvolumen Blick vereinfachen nicht weiter als Zeit unter Spannung. Zeit unter Spannung ist genau das, was es klingt, die Menge an Zeit, um Ihre Muskeln arbeiten.

Hier ist ein Beispiel für die Auswirkungen von Zeit unter Spannung

Sie wissen, dass Sie Bankdrücken 100 Pfund etwa 10-mal können. Das Trainingsvolumen für diesen Satz würde 1.000 Pfund mit der klassischen Formel. Sie führten die 10 Wiederholungen 1,5 Sekunden für jeweils 15 Sekunden gesetzt.

Wenn Sie das Gewicht 5 Sekunden pro rep angehoben und nur durchgeführt, 6 Wiederholungen von 100 Pfunden der klassische Trainingsvolumen Formel würde sagen, Ihr Volumen 600 Pfund ist. Das Volumen ist kleiner als der erste Satz, obwohl Ihre Muskeln doppelt so lange gearbeitet.

Welche der zwei vorherigen Beispiele denken Sie, würden höhere Volumen sein?

Das zweite Beispiel war höher im Volumen durch längere Zeit unter Spannung. Dies geht nur um zu zeigen, dass die klassische Formel sehr begrenzt ist.


Wenn Sie die effektivste High Volume Workouts Hier haben wollen, ist der einfache Weg

Krafttraining Volumens Berechnung ist etwas, das für einen Supercomputer oder biomechanischen Supergenie, als Sie besser geeignet ist.

Denken Sie daran, hochvolumigen Training die Phase der Periodisierung ist, die alle außer für Menschen mit Kraft und Macht Zielen in für die Mehrheit des Makrocyclus (Ausbildungsjahr) sein sollten.

Führen Sie Multi-Joint, Verbindung Übungen mit großen Muskelgruppen

Wenn Sie Ziele von signifikanten Muskelaufbau haben, Tonen, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme verbringen die meiste Zeit auf den wichtigsten Übungen. Isolation Übungen sind gut für einen bestimmten Muskelaufbau, aber sie sind nicht der beste Weg, um hohe Trainingsvolumen haben.

Führen Sie Übungen vollständig unter Kontrolle

Je länger die Muskeln kontrahieren, desto mehr Arbeit, die Sie während des Trainings tun. Dies bedeutet nicht, Sie Übungen durchführen müssen, um ein bestimmtes Tempo verwenden, aber es sollte keine ruck Gewichte um „mo Onkel“ momentum mit sein. Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Muskeln für jede der drei Phasen jeder Wiederholung, konzentrisch, exzentrisch und isometrisch arbeiten fühlen.

Seien Sie so wenig wie möglich zwischen den Sätzen

Einige Leute mögen verbringen endlose Stunden in der Turnhalle. Wenn Sie eine der Leute sind, die in bekommen und raus, ruht so wenig wie möglich zwischen den Sätzen. Durch Ruhe weniger können Sie Ihr Gewicht Trainingsvolumen von mehr Übungen jede Trainingseinheit Verpackung erhöhen. Sie können Techniken anwenden, wie eine Obermenge, Tri-Sets und riesige Sets Sie weniger während Ihres hohen Trainingsvolumen Training zur Ruhe zu ermöglichen.

Informationen über Gewichtstraining Splits, Struktur Gewichtstraining Set, und Gewichtheben Sätze und Wiederholungen

  • Gewichtheben Splits
    Eine Art und Weise, damit Sie in zusätzlichen Gewicht Trainingsvolumen für jede Woche Training packen.
  • Gewichtstraining Set Struktur
    Eine Übersicht und detaillierten Blick auf einige wirksame Möglichkeiten, um Ihr Gewicht Trainingssätze zu strukturieren.
  • Gewichtheben Sätze und Wiederholungen
    Sätze und Wiederholungen sind grundlegende Krafttraining Konzepte gründlich kennen zu lernen. Sehen Sie sich diese Post an alle über sie zu erfahren.
Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2018 sparwomenfa.ru