Wie man mit Push-ups beginnen


Ein Push-up ist eine der umfassendsten Ganzkörpertraining ist. Sie arbeiten alle Muskeln in den Oberkörper einschließlich der Brust, Trizeps und Schultern den ganzen Körper nach oben zu drücken und steuern die Körperausrichtung hinunter. Personal Trainer verwendet häufig Push-ups als eine Möglichkeit, Kunden Kernkraft und Muskelausdauer zu messen.

Von diesem Gesichtspunkt aus, wie gut und wie oft Sie Push-ups durchführen können, ist ein großer Indikator für Ihr aktuelles Fitness-Level. Generell jeder, der 10 oder mehr Push-ups tun können, gilt als "in Form" und bei mittleren bis fortgeschrittenen Fitness-Level zu sein. Push-ups sind auch einer der schwierigsten und anspruchsKörperGewicht Übung um. Dies gilt besonders, wenn Sie Fitness neu sind.

Obwohl Push-up häufig als Oberkörper Übung bezeichnet wird, ist es wirklich eine Verbindung Übung, die alle wichtigen Muskeln in Ihrem Körper verbunden ist. Da die physische Nachfrage auf mehreren Körperteilen und Muskelgruppen angeordnet ist, wenn Push-ups durchgeführt wird, brennt es mehr Kalorien und Fett als Übungen, die einen Muskel wie Hantel Brustpresse, Hantel Brustpresse, Kabel-fly zu isolieren.

Ob Ihr Fitness-Ziel, Gewicht zu verlieren, reduzieren Sie Ihr Körperfett, oder straffen, Push-ups können Sie es durch den Aufbau Ihrer Kernstärke, Straffung des Oberkörpers, und Kalorien zu verbrennen und Fett erhalten helfen. Als eine Frage der Tat haben viele Fitness-Trainer ihre Kunden mit nur Körpergewicht Übungen beginnen und Push-up ist eine beliebte Wahl ups freie Gewichtübungen wie Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte zusammen mit anderen und ziehen.

Push-Ups Vorteile

Push-ups zu Ihrem wöchentlichen Oberkörpertraining wonrsquo-t nur Ihre Brust Hinzufügen stärken. Es kann auch die Schultern, Trizeps und glutes Form während Tonen und Ihren gesamten Kern zu stärken. Arbeiten bei all jene Muskeln einmal versengt Kalorien und schafft die Nachwirkung brennen, die Ihre Fettverbrennung und führt zu Gewichtsverlust und Muskelaufbau maximiert. Dieser Vorteil des nach dem Abbrennen der Wirkung macht die Pushup die einzige beste Übung Ihren Körper zu trainieren.

Push-ups Herausforderung

Fordern Sie sich die nächsten 7 Tage 100 Push-ups jeden Tag abzuschließen. Die Push-ups können über den Zeitraum eines Tages aufgeteilt werden. Push-ups sind eine perfekte Körpergewicht Übung für Kalorien zu verbrennen, Kernkraft entwickeln und Trizeps, Schultern und Brust Straffung.

mehr Herausforderungen nötig? Fordern Sie sich auf eine schwierigeren Push-ups jede Woche, so dass Sie halten Ihre Kraft voran und das Hinzufügen von mehr Herausforderungen, um Ihre Muskeln.

Kniend Push-Ups oder Mädchen Push-Ups

Die kniende Pushup ist noch Anfänger freundlicher als die Neigung Push-ups oder Standardboden pushups. In einem Standard-Push-up, heben Sie Ihren ganzen Körper vom Kopf bis zu den Zehen ohne Ihre Ausrichtung der Wirbelsäule zu brechen. Dies erfordert Kraft in den Oberkörper, Kern und glutes.Unlike Boden Push-ups, kniend Push-ups nur das Gewicht von Kopf bis Knie tragen.

Diese kürzere Länge Ihres Körpergewichts hellt die Last auf den Körper gelegt, so macht diese Pushup Variation einfacher und weniger belastet als der Boden oder die Neigung Push-ups. Obwohl itrsquo-s Anfänger freundlich Übung, ist es immer noch eine gültiges Körpergewicht Übung, da es Muskelkraft erfordert Ihre Bauchmuskeln zu engagieren und die Körperausrichtung beizubehalten. Führen Sie 10 Wiederholungen für 10 Sätze.

Schritt 1: Kniet nieder und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden oder Yoga-Matte. Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein. Ihr Körper soll eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bilden.

Schritt 2: Brace Ihre Bauchmuskeln und Clinch Ihre Po-Muskeln, wie Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, bis die Ellenbogen aus einem Winkel von 90 Grad senken. Pause für 1-2seconds, dann schieben Sie Ihren Körper wieder in die obere Position. Fahren Sie weiter bis die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen abzuschließen.

Ihre nächste Progression sollte Push-ups werden neigen.

Die Neigung Pushup ist eine modifizierte Version des regulären Pushup und Anfängerfreundlich Übung. Durch den Oberkörper erhebend und perfroming die Push-ups auf einer höheren Oberflächenspannung auf den Körper reduzieren und die Push-ups viel einfacher und überschaubar für Anfänger machen Vorspiel nicht die Kraft haben, den Push-up auf dem Boden zu tun. Ihr Ziel ist es allmählich den Winkel zu verringern, wie Sie stärker werden, so dass Sie selbst herausfordern können Ihre Stärke zu erhöhen.

Schritt 1: Legen Sie Ihre Hände auf einer Bank oder jede gesichert erhöhten Oberfläche und gelangen in eine pushup Position. Ihr Körper soll eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knöcheln bilden.

Video: The Perfect Push Up | Do it right!

Schritt 2: Brace Ihren Kern und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast von der Bank berührt. Pause für 1-2 Sekunden am Boden, dann schiebt sie wieder so schnell wie möglich in die Ausgangsposition. Donrsquo-t Ihre Hüften Abfall an jedem Punkt während der Übung lassen. Wenn Ihr Formular zu brechen beginnt, sollten Sie, dass Ihre letzte Wiederholung und den Satz beenden.
Standard Pushups

Wie ein richtiges Push-up durchführt

Video: 2 Calisthenics Trainingspläne (Einsteiger/Fortgeschritten)

Schritt 1: Holen Sie sich auf allen Vieren, mit den Händen unter, aber etwas außerhalb von den Schultern. Sie soll eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Knöcheln bilden.

Schritt 2: Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Wie Sie selbst senken, verspannen Ihr Kern, stecken Sie die Ellbogen und ziehen Sie sie auf Ihren Körper näher, so dass Ihre Oberarme von einem 45-Grad-Winkel, wenn Sie Ihren Oberkörper in der unteren Position befindet. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt die ganze Zeit.

Tipps: Donrsquo-t Ihre Hüften Tropfen zu jedem Zeitpunkt während der Auf- und Abbewegung der Push-ups lassen. Wenn Sie Ihre Form nicht beibehalten können, die Ansicht, dass Ihre letzte Wiederholung und den Satz beenden.

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