Was ist Split-Training und seine Vorteile


Im Allgemeinen bedeutet Split Training, dass wir jede der Muskelgruppen an verschiedenen Tagen arbeiten und nicht alle von ihnen auf einer Sitzung. Darüber hinaus sollten wir maximal drei Körperteile pro Training arbeiten, und wir lassen Sie mindestens 3 Tage für die bearbeiteten Muskelgruppen zu erholen.

Vorteile von Splits

  • Dieses Training Technik ist sehr verbreitet in diesen Tagen und von den Bodybuilding-Experten empfohlen. Es gibt 2-3-4-5 Tag Pläne. Diese Pläne werden für eine Woche gemacht. Sie können einige Beispielprogramme finden Sie unten.
  • Der Hauptvorteil ist, dass wir ein kürzeres Training haben, die verschiedenen Vorteile hat. Wir können intensiver tun, fokussiert und effizient Training.
  • Wir können auch mehr Arten von Übungen für einen bestimmten Muskel nutzen, da wir mehr Energie und Zeit.
  • Während ein Ganzkörpertraining bis Stunden dauern kann, können wir eine Spaltung einen in 40 bis 50 Minuten abgeschlossen, die die Möglichkeit von Übertraining reduziert.
  • Darüber hinaus hat kürzere Zeit eine positive Auswirkung auf die Motivation als auch, da die meisten Menschen weniger motiviert sind, wenn sie wissen, dass sie für lange Stunden zu arbeiten haben.
  • Ein weiterer Vorteil ist, dass die Muskeln mehr Erholungszeit haben. Wenn wir Ganzkörper-Training 3 mal pro Woche zu tun, bedeutet, dass sie 2 Tage maximal haben sich zu erholen. Wenn Ihr Training teilt als sie 3 Tage oder mehr haben. Dies verbessert das Muskelwachstum und mit der richtigen Ernährung können wir bessere Ergebnisse erzielen.

Split Ausbildung vs Full Body

Ich fand ein großes Video, das viel helfen kann, zu verstehen, welche Sie am besten. Wie auch immer, schlägt der Mann in diesem Video auch das Trainings Aufspalten, wenn Ihr Ziel Muskel gewinnt. Persönlich ändern, ich Split-Training mit vollem Körper diejenigen da mein Ziel ist nicht Masse Muskelaufbau, sondern Kraft und Fettverbrennung.

Über Split-Routinen

Fitness-Experten empfehlen, beginnend mit größeren Muskelgruppen wie Beine, Brust und Rücken und weiter mit kleineren wie abs, Bizeps, Trizeps, Schultern, usw. Andere sagen, der beste Weg, um den Oberkörper zu trennen und Unterkörper.

Meiner Meinung nach, ist das beste, wenn Sie selbst testen. Was für den einen funktioniert, wird es vielleicht nicht für Sie arbeiten.

Hier sind zwei Beispiele.

Ich fand 2 nützliches Dokument online zu diesem Thema und ich verschmolzen sie zu einer Einheit. Sie können eine Menge wertvoller Informationen finden.

In dem Video unten Sie herausfinden können, welche die beste Körperteil Split für Sie ist.

Ich hoffe, Sie wissen, verstehen, was Split-Training ist. Einmal erhalten Sie vertraut mit regulärer Arbeit aus, Wechsel von Ganzkörpertraining zu dieser Technik.

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Welche Arbeiten Sie besser und warum?
Wenn Sie eine Split-Routine folgen, welche Art von Körperteilen Sie an einem Tag trainieren?

Was ist Ihre Trainingsfrequenz?

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