Krafttraining für die Gewichtsabnahme für Frauen


Gewichtheben Fitness-Tipps für Frauen

Sie haben wahrscheinlich gehört, sagte, es vor dem Gebäude und Masse Muskel Aufrechterhaltung eines der wichtigsten Teile eines gesunden Körper, und dass es ein Ziel in jedem gut abgerundeten Fitness-Programm sein sollte. Aber haben sich jemals gefragt, warum? Was ist so wichtig, über den Aufbau von Muskeln, und warum ist nicht genug Cardio? Oder Damen, haben Sie jemals daran gedacht, „warum nicht nur Stick mit meinen Cardio-Klassen, die mich so sehr genießen? Cardio ist die Fettverbrennung, nicht wahr?“Vielleicht verstehen Sie, dass es einen wichtigen Unterschied zwischen Herz-Kreislauf-Übung und die Stärkung der Bewegung, aber weiß nicht, wie zu erklären, warum Sie einschließlich es in Ihrem Programm.

Video: Workout für Anfänger Zuhause zum Abnehmen - 15 Min Zirkeltraining ohne Geräte / ohne Springen

Hier sehr einfach, ist es, was Muskelgewebe macht so einzigartig Besonderes. Dies sind die wichtigsten Gründe, warum Aufbau und die Pflege Muskel extrem wichtig ist, und was es zu tun hat, mit immer und fit zu bleiben. Schließlich werde ich Ihnen Anregungen geben, wie und welche grundlegenden Krafttraining Übungen können Sie zu Hause oder im Fitness-Studio durchführen, die Sie auf den Aufbau von Muskelmasse gleichmäßig im ganzen Körper wird gestartet.

Wie funktioniert Muskelmasse Aid in Weight Management?

Erhöhter Stoffwechsel

Muskel erhöht den Stoffwechsel. Es ist metabolisch aktives Gewebe, und mehr Kalorien nimmt sich selbst zu erhalten als Fettgewebe. Der Körper verbrennt mehr Kalorien täglich ein Pfund Muskeln zu halten, als es ein Pfund fat.Muscle Masse zu erhalten verbrennt etwa 6 Kalorien pro Pfund, während der Fettmasse verbrennt nur 2.Dieser, weil Muskelmasse sitzt nicht nur da ärgerlich uns wie Fettmasse der Fall ist, dann ist es mehr metabolisch „lebendig“ als Fettmasse. Besonders deutlich wird dies nach einem intensiven Training wie der Körper erholt. Hier sind die Gründe, warum.

Nach einem intensiven Training, vor allem eines intensiven Krafttraining Training, ist die körpereigene Bedarf an Sauerstoff größer ist als vor dem Training. Dies ist, wenn der Körper EPOC erlebt, oder sauerstoffdefizit auch als „nach dem Abbrennen der“ Wirkung bekannt. Dieser nach brennen Effekt oder EPOC ist, wenn der Körper Kalorien für Stunden weiter brennt, nach einem Training, wie es in den Ruhezustand zurückkehrt. Wie Sie Ihr Körper von einem intensiven Training erholt, braucht es zusätzlichen Sauerstoff. Die Notwendigkeit für den erhöhte Sauerstoff nimmt Energie, was bedeutet, dass der Körper Kalorien verbrennen weiter. Der Körper wird mehr Kalorien verbrauchen, als es auf den Stand vor der Übung Temperatur, Atmung und Herzfrequenz zurückkehrt, und wie die Körper repariert die winzigen Mikrorisse in Muskelfasern durch Krafttraining verursacht. Natürlich haben Studien gezeigt, dass die Intensität und Dauer des Trainings direkt auf EPOC oder „nach dem Abbrennen der“ Wirkung verbunden sind, und wie lange es dauern wird.

Bessere Body Composition

Körperzusammensetzung in Ihrem Körper.Wenn ist, wie viel Muskel gegen Fett, wenn Sie möchten Ihre eigenen bestimmen Körperfettanteil, Sie können leicht eine einfache durchführen Körperfettmessung Test. Mehr Muskelmasse bedeutet weniger Fettmasse. Da Muskel ein metabolisch aktives Gewebe ist, dauert es mehr Energie zu existieren. Das bedeutet, dass je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien, die Sie täglich verbrennen werden. Muskeln sind hungrig und sind besser auf die Verbrennung und die Verwendung dieser Kalorien. Wir wissen, dass Übergewicht führt zu vielen lebensbedrohlichen gesundheitlichen Problemen, wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Wenn Sie Fettmasse sind verringert, und Ihre Muskelmasse erhöht wird, werden Sie im Wesentlichen das Risiko von schwächende Krankheit und frühen Tod reduzieren.

Natürlich gibt es viele weitere Vorteile der Muskelmasse, sondern einfach gesagt, das sind die spezifischen, erstaunliche Möglichkeiten, wie Muskel, den Sie zu erreichen und die Aufrechterhaltung der optimalen Gesundheit zu bewegen.

Starten Sie Lean Aufbau von Muskelmasse

Krafttraining ist seit langem bewährt Muskelmasse aufzubauen, und kann mit Geräten wie Hanteln, Band, Kabeln und gewichtete Medizinbällen oder einfach nur die eigene Körpergewicht durchgeführt werden. Beginnen Sie immer durch die Bewegung ohne das zusätzliche Gewicht zu üben. Wenn Sie Ihre Technik perfektioniert haben, fügen Sie mit leichten Gewichten, schließlich Gewichte bis „mäßig“ voran.Das Training mit einem zertifizierten Trainer wird Ihnen helfen, sicherste und am besten, um zu bestimmen, was Sie bestimmte Ergebnisse mehr Zeit effizient zu erhalten.

Im Folgenden sind fünf Widerstand Übungen, die Ihnen helfen, den Muskelaufbau zu beginnen. Diese Übungen werden die oberen und unteren Körper arbeiten, zielen auf die großen Muskelgruppen und gegenüberliegende Muskelgruppen aktivieren. Führen Sie diese mit einem neutralen Wirbelsäule, mit den Schultern nach hinten und unten gezogen. Schließlich in den 10 Übungen auf.

Dies sind die Übungen, die ich vorschlagen, beginnen mit:

  • Hocken
  • Bizepscurl
  • Planke
  • Hochdrücken
  • Einarm Bent-Over Row

Video: Muskelaufbau und Abnehmen gleichzeitig: Der Beweis es geht!

Hier ist eine kurze Zusammenfassung dessen, was diese Muskelaufbau-Übungen zu tun, und wie sie helfen Ihnen Muskelmasse gleichmäßig über den ganzen Körper zu bauen. Die Hocke wird die gesamte untere Körpermuskulatur und aktivieren Sie die größten Muskelgruppen im Körper, die Gesäß-, Quadrizeps und Beinbeuger stärken, die Ihren Kalorienverbrauch maximieren. Die grundlegende Bizeps-Curl endend mit Palmen nach oben weisend, in einem supinated Griff, alle Bizeps Muskeln auf der Vorderseite des Oberarms bauen und auch den Unterarm arbeiten. In einer isometrischen Kontraktion des gesamten Körpers, konzentriert sich die Planke auf Stärkung Ihr Kern, speziell die tiefsten Kern Muskeln und diejenigen, die Ihre Wirbelsäule wie Ihre quer abdominis, innere obliques und die tiefen Rückenstrecker, wie die Multifidus schützen. Der Push-up wird die tiefe Rumpfmuskulatur wie die Planke herauszufordern und stärken, sondern den Aufbau von Muskeln in der Brust, Schultern und der Rückseite des Oberarms, der Trizeps betonen. Und schließlich stärkt die Reihe, die Muskeln im Rücken, die Schulterblätter zurückziehen, die Rückseite der Schulter, sowie aktivieren Sie den größte Kalorienverbrennung Muskel im Oberkörper und Rücken, der Latissimus.

Setzt man das Together Stück zu einem Muscle Building Program Begin

Also, was bedeutet das für Sie und Ihr Trainingsprogramm? Es heißt, Sie sollten regelmäßig Ihre Muskeln aktivieren und EPOC Ihr Gewicht zu verwalten. Es bedeutet auch, dass Sie nicht nur Herz-Kreislauf-Übung konzentrieren sollen, Fett zu verbrennen. Auch wenn Cardio-Training mehr Kalorien während des Trainings verbrennt, Trainingsgewicht Training weiterhin Kalorien mehr Stunden nach dem Workout- etwas stationären Herzen verbrennen nicht tun. Wir brauchen sowohl Krafttraining und Ausdauertraining Fitness zu maximieren. Viele Menschen, vor allem Frauen, konzentrieren sich oft nur ihre Zeit auf Cardio-Geräten und Cardio-Klassen. Was wir Damen tun sollen, ist Krafttraining als unsere hochwirksame Geheimwaffe sieht unser Ziel zu erreichen. mehr Muskelmasse mit intensivem Krafttraining durch den Aufbau und es richtig mit regelmäßigem Krafttraining Training aktiviert, werden Sie Ihre Muskeln zu Ihrem Vorteile nutzen können, diese zusätzliche Kalorien zu verhindern, als Fett gespeichert werden.

Ein paar Richtlinien

Obwohl jeder Ausgangspunkt, Fähigkeiten und Trainingsziele unterschiedlich sind, sind die American College of Sports Medicine Richtlinien für Gewichtheben:

  • 2 - 3 mal pro Woche
  • 2 bis 4 Sätze
  • 8 bis 12 Wiederholungen
  • 8 - 10 Übungen große Muskelgruppen arbeiten,
  • mindestens 48 Stunden zwischen den Sitzungen Resting

Ändern Sie regelmäßig die Übungen, Körperpositionen, bewegen sich in alle Richtungen, Fußstellungen ändern und Handgriffe, die Muskeln gezielt zu verändern. einen Widerstand Gewicht benutzen, die Sie zwingen, sehr hart zu arbeiten, um die letzte zwei repetitions- Intensität abgeschlossen ist absolut Schlüssel EPOC „nach dem Abbrennen der“ -Effekt zu aktivieren. Seien Sie sicher, unser zu überprüfen, Übung Videothek, und betrachten Einstellung einer professionellen Fitness.

Abschließende Gedanken

Jetzt wissen Sie, was für erstaunliche Dinge Muskelmasse tut für den Körper, und wie kann man es als ein leistungsfähiges Tool für das Gewicht loss.Always Übung mit gesünderen Lebensmitteln kombinieren erinnern. Regelmäßige intensives Krafttraining wird Ihre Muskelmasse erhöhen, so dass Sie schließlich Ihre Ruhe Stoffwechsel erhöhen werden, und Sie werden mehr Kalorien verbrennen, auch in Ruhe. Widmet Zeit und Aufmerksamkeit auf dem Aufbau von Muskelmasse durch Krafttraining ist ein wichtiger Teil des Gesundheits- und Wellness-Puzzle nicht nur für immer fit, sondern auch für die Erhaltung der Fitness für das Leben. Nun gehen Sie Ihre eigene persönliche Geheimwaffe in Gewichtsmanagement aktivieren: Ihre Muskeln!

Teilen auf soziale Netzwerke:

Ähnliche
© 2018 sparwomenfa.ru