Grundkrafttraining Grundsätze und Anwendung


Exercise Principles Anwendung

Krafttraining bereitet unseren Körper, die Dinge zu tun, wir ohne Verletzung gerne tun. Es ist das Fundament, auf dem alle Bewegung und Aktivität gebaut werden. Ohne starke Muskeln und Gelenke können wir nicht durchführen - Zeit.

Dieser Artikel wird die Bewertungsfragen vor Beginn eines Trainingsprogramms prüfen und einen Rahmen für ein Krafttrainingsprogramm zu entwickeln.

Bewertung

Medizinische und Gesundheitsfragen sind wichtig, ein Trainingsprogramm zu adressieren vor Beginn.

Folgende Bereiche müssen mit einem Arzt behandelt werden, bevor Sie ein Trainingsprogramm zu beginnen:

  • Haben Sie eine Geschichte von Herzerkrankungen in Ihrer Familie?
  • Haben Sie Bluthochdruck?
  • Haben Sie Cholesterin erhöht?
  • Habe keinen Schwindel oder Ohnmacht erlebt?
  • Haben Sie Diabetes oder andere chronische Krankheiten?
  • Haben Sie Knochen- oder Gelenkprobleme?
  • Rauchen Sie? Sind Sie über 40?
  • Nehmen Sie zur Zeit Rezepte und wenn ja, was sind sie?

Dies sind einige der „rote Fahne“ Fragen jedermann über 40 - und wer nur wenig bewegen - muss geklärt haben, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, damit Probleme immer Notfälle zu verhindern.

Jede Antwort „Ja“ muss anders als ein Fitness-Profi mit jemandem überprüft werden, bevor sie mit einer Stärke Anlage begonnen wird - oder ein beliebiges Programm.

Krafttraining

Krafttraining ist, was ich ein grundlegendes Programm nennen. Es schafft die „Plattform“, von dem alle Fitness-Programme Fortschritt, weil es die Fähigkeit des Körpers aufbaut, um die Strapazen der alle Arten von Aktivitäten widerstehen, die viele von uns auf unserer Zeit weg von unseren Jobs und Karriere genießen.

Krafttraining stabilisiert die Gelenke durch die Fähigkeit des Körpers, sie zu unterstützen erhöhen und zu schützen, erhöht die Knochendichte durch eine erhöhte Belastung während des Sets, Körperhaltung verbessert sich um die Wirbelsäule zu stärken, metabolische Rate verbessert basalen durch Erhöhung der Muskelmasse (die mehr Kalorien als Fett verbrennt), wirkt sich positiv auf „Kernkraft“ durch Verbesserung der Muskeln der Bauchhöhle stabilisierenden, hilft Gewichtsverlust Ziele zu erreichen, und schließlich Aussehen, verbessert sich um einen getönten und elastischen Körper zu schaffen.

Das ist eine Menge Ergebnis für 45 Minuten Training 3-mal pro Woche!

Beispielprogramm

Hinweis: Dieses Beispielprogramm ist mit einem Fitness-Studio konzipiert, wo der Zugang zu Kraftgeräten zur Verfügung steht. Das Design des Krafttrainings-Programme außerhalb der traditionellen Club-Umgebung geht über den Rahmen dieses Artikels aufgrund Variablen wie Umwelt, Ausrüstung zur Verfügung, die Erfahrung des einzelnen, speziellen Anforderungen usw.

Übungen:

Beinstrecker, Beinbeuger, Brustpresse, Sitzreihe, Schulterdrücken, Trizeps Verlängerung, Bizeps-Curl, Rumpfbeugen, Beinpresse oder Kniebeugen, neigt Brustpresse, lat nach unten ziehen, sitzend oder stehend Wadenheben, seitliche Erhöhung, und Trizeps nach unten drücken, .

Es ist ratsam, in regelmäßigen Abständen das Muster des Programms ändert den Körper, um sicherzustellen, ist erforderlich, um die „Trainingsreize zu halten“ Einstellung angewandt wird, um die Muskeln wachsen in Reaktion auf das Gewicht, Sätze und Wiederholungen zu helfen, angewandt werden.

Richtlinien:

Je nach Ihrer Erfahrung 1-3 Sätze von 8-12 Wiederholungen ist angemessen, mit periodischen Änderungen in Gewicht und / oder Wiederholungen versichern Sie Ihren Muskeln eine Chance geben, im Laufe der Zeit zu entwickeln. Aufbau von Kraft erfordert, dass wir das Wachstum der Muskelfasern (Zellen) und entwickeln die Fähigkeit der Muskelgruppe zu stimulieren, um mehr Arbeit im Laufe der Zeit zu tun.

den Widerstand einstellen könnte so einfach wie tut zwölf Wiederholungen ohne Schwierigkeiten sein und das Gewicht nach oben bewegt (marginal), bis Sie wieder Ihren Weg zurück zu „einfach für 12 wieder“. Doing 8-12 Übungen auf diese Weise 2-3 mal pro Woche wird Ihr Körper auf ein neues Leistungsniveau anpassen helfen und ermöglichen es Ihnen, die Aktivitäten zu tun Sie wie Radfahren tun möchten, Tennis spielen, Schwimmen, Laufen, Wandern , Skifahren usw.

Übungen sollten von großen zu kleinen Muskelgruppen Fortschritt und Ihr Fokus muss immer auf dem richtigen Form (insbesondere unter Verwendung von freien Gewicht), die Geschwindigkeit der Bewegung, Haltung, Atmung richtig und Einstellungen (Maschinen). Durch Ihr Telefon abgelenkt ist nie eine gute Idee, wenn Sie ein Krafttraining Bewegung ausgeführt werden!

Behalten Sie Ihre Ergebnisse durch das Datum der Sitzung aufzuschreiben, Übungen, um das Gewicht verwendet, die Anzahl der Sätze, und die Art von Trainingsgeräten verwendet, so dass Sie Ihr Programm im Laufe der Zeit ändern kann. Dies ist ein sehr hilfreiches Werkzeug, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen, wie es Sie motiviert zu halten hilft.

Lassen Sie 2-3 Tage für Ruhe und Erholung in Abhängigkeit von der Intensität Ihres efforts.A Zeitplan, den Sie flexibel und engagiert zu Ihrem Zweck sein kann, helfen Sie auf dem richtigen Weg im Laufe der Zeit zu bleiben.

Abschließende Gedanken

Krafttraining kann halten uns jung, vital und stark in allen unseren Jahren. Es ist die eine Sache, die sichtbaren Ergebnisse in 30 Tagen zur Verfügung stellen kann und das macht für eine erfolgreiche Formel.

Wenn jeder von uns einen Versuch, den „Zug für Stärke“ gemacht in der Woche dreimal würden wir alle heute gesünder.

Suchen Sie sich einen Platz heute zu trainieren, stellen ein Programm für sich selbst (oder Suche nach Hilfe von einem persönlichen Trainer für eine Stunde oder zwei) und die Ausbildung beginnt heute. Sie werden es nicht bereuen!

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