Top 5 gesunde Art und Weise für Frauen, Gewicht zu gewinnen


Der Gewichtsverlust ist nicht das einzige Ziel für Frauen

Obwohl die meisten von uns mit Gewicht zu verlieren betroffen sind - speziell Fett Gewicht, gibt es einige Frauen gibt, die einfach nicht gesund Gewicht scheinen kann, zu gewinnen, egal wie hart sie es versuchen.

einen superschnellen Metabolismus zu haben, kann Ihre Fähigkeit, an Gewicht oder sogar hält es! Aber mit einer wenig harten Arbeit ist es möglich, gesundes Gewicht zu gewinnen, und durch gesundes Gewicht Ich beziehe mich auf gewinnt Magermasse, nicht setzte auf Fettmasse behindern!

So wie Sie dies erreichen, versuchen Sie diese fünf einfache Möglichkeiten, einige Muskeln und Kurven zu Ihrer Figur hinzuzufügen!

Die Top 5 Wege für Frauen Gesundes Gewicht zu gewinnen

1.) Erhöhen Sie Ihre Kalorien

Wenn Sie Gewicht gewinnen wollen, müssen Sie für das Gewicht zu essen beginnen möchten, dass Sie Mittel be.That, wenn Sie 10 oder 20 Pfund mehr wiegen wollen, als Sie derzeit tun, müssen Sie für das Gewicht nicht essen Ihre aktuelle one.A gut Faustregel etwa 15 bis 20 mal Ihre Nummer Gewicht in Pfund zu essen, zum Beispiel, wenn Sie 100 Pfund wiegen, müssen Sie jeden Tag etwa 2000 Kalorien essen.

2.) Aufteilung der Makronährstoffe

Was Sie essen, ist genauso wichtig wie die Menge an Kalorien, die Sie in.For Gewichtszunahme einnehmen, sollten Sie Ihre Kalorien in etwa 30% Protein gebrochen werden, 50% Kohlenhydrate und 20% Fett.

3.) Ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung

Ein wesentliches Gewicht zu gewinnen ist zu mehr Muskeln an den Rahmen hinzufügen und Ihre aktuelle Körperzusammensetzung ändert mehr Magermasse und weniger Fett mass.You will nicht dünn fett sein, so beginnen, Gewichte zu heben und stoppen so viel Cardio zu tun. Muskel wiegt mehr als Fett und fügt Dimension und Kurven an den Rahmen.

4.) Training für Kraft und Stärke

Wenn Sie gesundes Gewicht die beste Art und Weise gewinnen wollen, das zu tun ist, um Muskeln an den Rahmen hinzufügen, indem Sie zwischen den Trainingseinheiten Radfahren, die für Kraft, Stärke oder Muskel building.Power und Krafttraining ausgelegt sind, helfen bauen Sie Ihren Foundation- ausführen 4 bis 6 Wiederholungen von 5 bis 6 Sätzen, sollte während Training Muskelaufbau auf Wiederholungen zwischen 8 bis 12 Wiederholungen von 3 bis 4 Sätzen konzentrieren.

5.) Essen Kaloriendichte Foods

Wenn Sie gesundes Gewicht hinzufügen möchten, müssen Sie Lebensmittel essen, die energiereiche und nährstoff dense.Complex Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln mit Faser geladen, während rotes Fleisch in Eiweiß, Eisen und Muskelaufbau Kreatin geladen wird.

Abschließende Gedanken

So dort haben Sie es, die Top-5-Wege für Frauen gesundes Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie diese 5 einfachen Tipps werden Sie auf Magermasse in kürzester Zeit mit großer Muskeltonus setzen, und einer geformten sexyen Figur.

Suche nach mehr Informationen darüber, wie Sie gesundes Gewicht gewinnen können?

Auschecken Die Kickstart-Leitfaden zur Gewichtszunahme: Wie Gewicht auf gesunde Weise gewinnen von Lynne Parcell

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