Beste Quellen von Protein


Proteine ​​sind die Bausteine ​​des Lebens. Ihr Körper bricht Proteine ​​in Aminosäuren, die Zellreparatur und neue Zellen Wachstum zu fördern. Es dauert länger, als auf Kohlenhydrate im Vergleich zu verdauen, die Sie für längere Zeit fühlen sich voller hilft machen. Deshalb Proteine ​​wichtig für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Die aktuelle empfohlene tägliche Aufnahme von Protein ist 56g für Männer im Alter zwischen 19 und 70 und 46g für Frauen zwischen 19 und 70 Jahren alt. Ein Mangel wird zu Muskelschwund führt sowie beeinträchtigt Funktionieren des Körpers. Daher müssen Sie die besten Proteinquellen wissen, Ihren Körper gut funktionieren zu helfen.

7 besten Quellen für Protein

Protein ist wichtig für die Haare, Nägel und Zellen im Allgemeinen. Sie werden einige Mengen an Protein in den meisten Lebensmitteln finden, aber es gibt einige beste Protein Lebensmittel, die Sie in Ihrer Ernährung können.

1. Milchprodukte

  • Milch

Milch gehört zu den besten Quellen für Protein, mit 8 g Protein in 1 Tasse serviert. Es enthält Vitamin D und Kalzium Sie mit stärkeren Knochen und Zähnen zu schaffen. Trinken Bio-Milch Ihren Körper mit Omega-3 zur Verfügung zu stellen und ein breiteres Spektrum an Nährstoffen.

  • griechischer Joghurt

Ein 8 Unzen mit 23 g Protein liefern Sie griechischen Joghurt serviert. Griechischer Joghurt bietet doppelt so viel Eiweiß wie andere Sorten. Es bietet Ihnen auch gut-freundlichen Bakterien, die Ihr Verdauungssystem zu verbessern. Es ist mit Kalzium geladen, die für stärkere Knochen wesentlich ist.

  • Hüttenkäse

Der Quark-durchlöchert Käseprodukt ist sehr vorteilhaft für Sie. Es bietet 14 g Protein in einer halben Tasse Portion. Casein Protein ist von Vorteil, weil Ihr Körper langsam absorbiert, was bedeutet, Ihre wachsende Muskeln immer eine Versorgung mit Aminosäuren haben. Es kann jedoch in Natrium hoch sein, so dass die Etiketten lesen und Ihre Portionsgröße sehen.

2. Egg

Ein großes Ei liefert Ihnen 6 g Protein, das den höchsten biologischen Wert hat. Es bietet Ihnen mit 20 Aminosäuren, die Ihren Körper mit Leichtigkeit verdauen. Die Eier werden auch mit Mineralien, Vitaminen, die Augen schützende Antioxidantien, gesunde Fette und Gehirn Nährstoffe geladen.

3. Fleisch

Sie werden immer eine große Menge an Eiweiß aus Fleisch bekommen. Hier sind einige der besten Proteinquellen für Sie in dieser Kategorie zu betrachten.

  • Steak

Jede 3 Unzen Portion Steak liefert Ihnen 23g Protein. Es ist kalorienarm und liefert Ihnen 1 g Protein für alle 7 Kalorien. Nur sicher sein, sie sorgfältig zu kochen, weil über Kochen sie trocken lassen wird.

  • Hühnerbrust

3 Unzen Portion Hähnchenbrust wird mit 24 g Protein geladen. Es bedeutet, dass Sie mehr Protein aus Hühnerbrust als andere Geflügelteile zu bekommen. Es hat auch Nährstoffe einschließlich Mineralien und Vitamine, die Ihnen helfen, Gewicht verlieren, regulieren den Cholesterinspiegel und den Blutdruck kontrollieren.

  • Truthahnbrust

Essen 3 Unzen Putenbrust können Sie Ihren Körper mit 24 g Eiweiß. Es enthält etwa 147 Kalorien mit 5 g Fett und keine Kohlenhydrate überhaupt. Es enthält auch die Vitamine B12, B6, Selen, Niacin und Zink.

4. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte sind immer unter den besten Quellen für Protein und es ist sehr gesund wegen seines geringen Fettgehalt. Hier sind einige der eiweißreichen Meeresfrüchte Optionen.

  • Garnele

Video: Top 3 Eiweißquellen - Die wichtigsten Tipps für die richtige Proteinquelle

Shrimp ist eine gute Wahl für alle daran interessiert, Protein aus Meeresfrüchten. Es enthält weniger Kalorien und hat mehrere Nährstoffe, einschließlich Vitamin B12 und Selen. Eine 100 g Portion Garnelen werden Sie mit 24g Protein und Lasten von Omega-3-Fettsäuren, die mehrere gesundheitliche Vorteile bieten.

  • Rotlachs

Eine 3 Unzen Portion Rotlachs ist mit 23 g Protein verpackt. Es ist auch für die Gesundheit von Vorteil, weil es langkettige Omega-3-Fettsäuren enthält, die Ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern können.

  • Octopus

Video: TOP 10 LEBENSMITTEL I Gute Quellen für Fette, Kohlenhydrate & Proteine

Eine 3 Unzen Portion Krake hat 25g Protein. Es enthält 150 Kalorien, weshalb es eine gute Wahl für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Es hat auch mehrere andere Nährstoffe, einschließlich Vitamin B12 und Spurenmineralien. Allerdings ist Krake mit hohen Cholesterin, so müssen Sie es in Maßen essen.

5. Bohnen und Nüsse

Bohnen und Nüsse sind auch unter der Liste der besten Proteinquellen. Hier sind einige der beliebtesten Möglichkeiten.

  • Linsen

A 1 / 4cup Portion Linsen bieten Ihnen 13g Protein. Zur gleichen Zeit, es enthält Kalzium, Kalium, Niacin, Zink und Vitamin K. Es ist auch mit Ballaststoffen, Eisen und Folat geladen. Linsen sind eine Art von Leguminosen, so itrsquo-s eine gute Wahl für Vegetarier.

  • Pistazien

Über 50pistachios wird Ihnen 6 g Protein. Pistachios enthalten auch Kalium und Natrium, die sie noch von Vorteil für jemand machen, in anstrengenden Training oder sportlichen Aktivitäten engagiert. Darüber hinaus sollten Sie auch Nüsse essen wie Cashew-Nüsse, Erdnüsse und Mandeln alle wichtigen Nährstoffe für eine gute Gesundheit erforderlich zu erhalten.

6. Gemüse

Gemüse enthalten Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamin C und andere wichtige Nährstoffe. Grünes Gemüse sind reich an Kalium, die gesunden Blutdruck hilft bei der Erhaltung.

  • Brokkoli

Eine Tasse gehackte Brokkoli mit 3 g Protein und nur 31 Kalorien geladen. Sie können es auch in Ihrer Ernährung, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Es enthält eine Menge Vitamin K, Vitamin C und Kalium. Die Ballaststoffe in Brokkoli hält Sie voll und verhindert Hunger. Es ist eine große Quelle für verschiedene bioaktive Nährstoffe, die Ihnen Schutz gegen Krebs geben.

  • Brüssel sprouts

Diese grüne Veggie gehört zu den besten Quellen für Protein. Eine halbe Tasse Rosenkohl serviert wird Ihren Körper mit 2 g Eiweiß. Sie bieten Ihnen auch mit Vitamin K und Vitamin C, sowie Mangan, Folsäure, Ballaststoffe, Vitamin B6, Kupfer, Phosphor und Omega-3-Fettsäuren.

7. Grains

Körner sind wichtig für die Gesundheit, weil sie große Proteinquellen sind und auch mehrere B-Vitamine sowie Ballaststoffe enthalten.

  • Andenhirse

Eine Tasse quinoa hat 8 g Protein und 222 Kalorien. Es bietet Ihnen gute Energie für schweres Training. Es enthält auch Ballaststoffe, Mineralstoffe, Vitamine, Magnesium, Riboflavin, Lysin und Lasten von Antioxidantien. Es ist ideal für Ihr Verdauungssystem und schützen Sie vor verschiedenen Arten von Krebs.

  • Weizenkeime

Eine Unze Weizenkorn hat 6 g Eiweiß, sondern auch mehrere andere gesundheitliche Vorteile hat, weil er aus Kleie, Endosperm und Keim hergestellt wird. Die meisten seiner Nährstoffe stammen aus dem Keim. Es ist eines der besten Quellen für gute Proteine, und auch mit gesunden Fetten und Ballaststoffen geladen wird. Es hat auch Thiamin, Zink, Magnesium, Vitamin E und andere für eine gute Gesundheit erforderlich Antioxidantien.

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