Bodybuilding Prävention von Verletzungen 101


Injury Prevention Tipps für Bodybuilders

Als Bodybuilder und begeisterter Übenden, ich weiß aus erster Hand, wie Verletzungen Ihre Trainingsleistung in der Turnhalle beeinflussen können.

Verletzungen verlangsamen Ihre Fortschritte, die Sie durch Erzwingen Bewegungen arbeiten um, erleichtern die Last und die Zeit nehmen, ab.

Erfolgreich Verletzungen zu verhindern, dass an erster Stelle auftritt, ist der beste Fall, aber es gibt keine Garantien, wenn es injury.However zu verhindern kommt, durch diese Taktik folgenden können Sie erheblich verringern das Risiko, ein Krafttraining bedingte Verletzungen verursachen.

Ein angemessenes Warm-up

Allzu oft springt Bodybuilder von Null auf ihr Spitzengewicht ohne ausreichend zu wärmen ihre Muskeln und Binde- tissues.This Art der Ausbildung Philosophie können Bodybuilder anfällig für Muskel- oder Gelenkverletzungen lassen.

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Daher ist ein richtiges Warm-up ein Grundnahrungsmittel in Ihrer Übung sein sollte routine.According zu International Sports Sciences Association, Aufwärmen erhöht Muskelkraft, Kontraktionsfähigkeit, Dehnbarkeit, verringert das Risiko von Verletzungen und bereitet das Bindegewebe für Arbeit1.

Zur Vermeidung von Verschleiß auf Ihren kalten Muskeln, Gelenken und Sehnen versuchen die Durchführung mindestens 2-3 leichte Sätze allmählich zu Ihrer maximalen Arbeitsbelastung voran auf.

Richtige Form

Mit Fakultät Biomechanik oder schlechte Form wie Prellen, Ruckeln oder wogenden, während sie mit schweren Widerstand Ausübung potenziell eine schädliche Menge von Stress auf das Bindegewebe verursachen kann. Jedoch kann von verursacht unnötigem Stress oder Anspannung auf Ihre Gelenke oder Sehnen verhindert, dass Sie die richtige Formular.

In Krafttraining sollte die richtige Form gewährleisten zwei things.First, die Muskeln Sie arbeiten aus der Ausübung voller Spannung erhalten durchgeführt wird, und zweitens, ist Ihr Körper so positioniert, dass Ihre Muskeln und Gelenke in der stärksten Position möglich sind, das Risiko der Ausbildung Verletzungen reduziert wird.

Video: Gliding Leg Curl | Richtige Technik und Ausführung (Tutorial)

Um während des Trainings zu halten richtige Form, versuchen vor dem Spiegel für Selbstkorrektur der Ausübung, Training mit einem erfahrenen Trainingspartner, oder die Einstellung eines zertifizierten Personal Trainer.

Wiederherstellung

Recovery ist in der Regel einer der über-sah Teile zu einem Krafttraining program.During die Erholungsphase, die Körper Reparaturen, Umbauten und stärkt itself.However, ohne genügend Zeit zu reparieren und wieder aufzufüllen, wird der Körper zum Abbau von intensiven weiter Übung zu erhöhen das Risiko für Überlastungsschäden.

Neben hat übermäßiges Training worden Stärke gezeigt, deutlich zu verringern1.Wie viel Ruhe zwischen Gewicht Trainingseinheiten benötigen Sie je nach mehreren Variablen wie Lautstärke und Intensität könnte Ihre Muskeln nehmen irgendwo zwischen 24 bis 72 Stunden zu erholen.

Bodybuilder, die an aufeinanderfolgenden Tagen trainieren soll tun so ein Krafttraining split.A Krafttraining Split für Erholung und Helfer Überlastungsschäden bei der Verhinderung durch den Wechsel der während des Trainings ausgeübt Muskeln ermöglicht die Durchführung (Erfahren Sie mehr über Krafttraining hier spaltet).

hart genug, um Fortschritte machen aus Ihren Trainings konsequent Training ist hart genug, bereits ohne injury.Warming up, gute Form verwenden, und erlaubt sich eine ausreichende Erholungszeit können Sie kostenlos Verletzungen bleiben helfen, während sich immer noch auf die max schieben.

Bodybuilding Injury Prevention 101: Referenzen

1 ^ „Fitness: Die komplette Guide-“ International Sports Sciences Association- 2007

Siehe auch:

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