Wesentliche Kriterien für eine effektive Diäten und Training für den Fettabbau


Key-Tipps zu effektiv Fett verlieren

Um Fett zu verlieren, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung und Workout-Routine im Konzert arbeiten. Wenn diese beiden nicht um den Fettabbau und aufeinander abgestimmt sind, können Sie einfach Ihre Räder am Ende spining, nirgendwo zu bekommen.

Hier sind wichtige Aspekte sowohl Ernährung und Training, wenn Fettabbau Ihr Ziel ist. Machen Sie sie für Sie arbeiten zusammen, und Sie werden eine Gewinnkombination haben.

Wesentliche Fat Loss Diet Criteria

Es gibt eine Los von Diäten zur Verfügung, die in Richtung Fettabbau ausgerichtet seinen Anspruch. Leider, wenn Sie nicht gut über Ernährung informiert und wie Ihr Körper funktioniert, sind die Chancen, dass Sie eine auswählen werden, die Ihre Zeit und Geld, ohne die Bereitstellung der Ergebnisse, die Sie wollen verschwenden.

Hier sind 5 wichtige Kriterien, dass eine effektive Fettabbau Diät erfüllen muss:

1.It müssen die notwendigen Kalorien

Schneiden zurück auf Kalorien ist nicht der Weg, um Fett zu verbrennen! Ihr System mit ausreichender Kalorienzufuhr beraubt wird Ihre Stoffwechsel Sie ohne genügend Energie zum Training effektiv zu verlangsamen und zu verlassen. Es kann auch dazu führen Sie Muskelgewebe verlieren zu einem Mangel an Protein tun. Schließlich werden Sie ständig hungrig sein, so dass Sie anfälliger für die Ernährung zu verlassen und zu viel essen.

2.Es muss genügend Fett erlauben

Die Vorstellung, dass, um Fett zu verlieren, sollten Sie alle Fette aus Ihrer Ernährung schneiden ist falsch! Einige Fette sind unerlässlich, um für Ihren Körper Vitamine und Mineralien verstoffwechseln. Der Schlüssel ist, zu wissen, welche Fette zu schneiden.

3.Es muss das richtige Verhältnis von macronutrients zu liefern

Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind wichtig für eine ausgewogene Ernährung, und das ideale Verhältnis wird von einer Person zur anderen variieren, abhängig von den Stoffwechsel, Gesundheit und Aktivität. Eine Person kann am besten mit einem 50-40-10-Verhältnis zu tun, während ein anderer wird 60-30-10 ideal finden.

Vermeiden Sie jede Diät, die ist äußerst hohe oder niedriges Gehalt an jeden dieses Makros. Eine No-Carb-Diät, im Vergleich zu einer Low-Carb-Diät, zum Beispiel, soll vermieden werden. Studien haben bewiesen, dass eine 30% ige-Carb-Diät für verlieren Fett als 5% Carb-Diät genauso gut eine Diät ist.

4.Es sollte nicht Insulinschwankungen verursachen

Jede Diät, die Insulinspitzen verursacht, wird gegen Sie arbeiten in Ihrer Kampagne Fett zu verlieren. Hohe Insulinspiegel stoppen die Fettverbrennung Prozess, so müssen Sie Ihre Ernährung, um sicherzustellen, werden Ihre Insulinspiegel erhöhen. Oft essen, genug Eiweiß, Ballaststoffe und Fett, wobei der Schwerpunkt auf niedrigen glykämischen Obst, Gemüse und Getreide.

5.Es sollte Ihren Lebensstil passen

Binden Sie sich nicht auf eine Diät, die Zumutungen auf Ihren Lebensstil macht. Komplexe Mahlzeiten, die viel Vorbereitung erfordern wird für Sie nicht gut funktionieren, wenn man kaum Wasser kochen, ohne brennen kann. Ebenso passen adiet, die für teure Zutaten erfordert möglicherweise nicht Ihr Budget.

Für eine optimale Fettabbau, planen Sie Ihre Ernährung so wie Sie Ihr Workout-Programm tun - Sie werden sich die Mühe finden wird sich auszahlen. Überprüfen von jeder Diät Sie in Betracht ziehen, um sicherzustellen, dass es diese fünf Kriterien erfüllen Sie eine auswählen helfen, die am besten für Sie arbeiten.


Wesentliche Fat Loss Workout Criteria

Die andere Hälfte eines guten Fettabbau-Programm wird Ihr Training sein. Wenn Ihre Routine nicht auf den Fettabbau ausgerichtet ist und sorgfältig mit einer Diät konzentriert sich auf den Fettabbau verzahnt, können Sie sich verschwenden Zeit und Energie zu finden. Mehr Fett verbrennen, als Sie verbrauchen nur einen Teil des Prozesses von Fett zu verlieren.

Um ein Workout-Programm wählen Sie Ihr Körperfett Ziel zu erreichen, sind hier vier wesentliche Kriterien Ihr Programm erfüllen:

1.Es muss Intervall-Training umfasst

Steady-State-Herz wird nie für die Fettverbrennung, vor allem HIIT (hohe Intensität Intervall-Training) mit Intervall-Training vergleichen. Eine Studie, die von R. E. MacPherson, getestet zwei Gruppen für einen Zeitraum von sechs Wochen, ein auf Steady-State-Laufband für 30-60 Minuten und die andere auf HIIT für 20-30 Minuten. Die Tretmühle Gruppe verloren 6% durchschnittliches Körperfett, während die HIIT-Gruppe 13% Fettabbau gemittelt.

Ein besonderer Vorteil von HIIT ist, dass es in einer höheren Stoffwechselrate ergibt sich für 12 -20 Stunden nach das Training, so dass die Fettverbrennung weiter.

2.Es muss eine klar definierte Routine

Es ist nicht genug, einfach sagen Sie gehen für 10 Sekunden oder 200 Meter sprinten. Die Auswirkungen sollten messbar (zB 80% VO2 max oder was neigen Sie gerade arbeiten und zu welchem ​​Abstand) sein. Ohne ein klar definiertes Programm, Sie werden nicht klar definiert Ergebnisse haben.

Um Änderungen Intensität und planen zu können, um Ihre Ergebnisse messen, einstellen kann, muss Ihr Programm richtig strukturiert und organisiert werden.

3.Es sollte nicht nur um Gewicht gemessen werden

Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, ist das Ausmaß des Fortschritts nicht die beste Maßnahme. Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages und von Tag zu Tag. Sie sind viel besser dran eng Ihren Körperfettanteil messen. Wenn Sie einen guten Fettabbau Diät mit einem Festfettverlust Workout-Programm heiraten, sollten Sie in der Lage sein, 1% zu vergießen pro Woche Ihres Körperfett. Wenn Sie sich selbst zu erzielen weniger, müssen Sie eine Änderung vornehmen.

4.Es muss mit Ihren Hormonen arbeitet, nicht gegen sie

richtige Hormonspiegel für den Fettabbau zu erhalten ist ein wichtiges Thema für sich. Sagen wir einfach, dass Sie lernen müssen, wie einige Hormone in Fett verlieren und Stoppen Fettspeicherung helfen werden und wie sie zu fördern. Als Beispiel stimuliert verlängert Cardio Cortisol Produktion höher -aber Cortisol Fett stimuliert Lagerung, nicht den Fettabbau.

Abschließende Gedanken

Es gibt viele Fettabbau Training Programme, die gute Ergebnisse liefern, wenn sie die Kriterien detailliert hier treffen. Ihr Training Planung ermöglicht es Ihnen, sie genau zu überwachen, Anpassungen schnell und einfach zu machen Plateaus zu vermeiden.

koordinierende sorgfältig Ihre Ernährung und Ihr Training für den Fettabbau ermöglicht es Ihnen, Ihr Ziel so effizient wie möglich zu erreichen. Planen Sie beide mit Sorgfalt die oben genannten Kriterien bewerten und Sie erhalten eine Gewinnkombination haben.

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