Steigern Sie Ihren Stoffwechsel

Manche Menschen scheinen in der Lage zu sein, zu essen, was sie wollen, so oft wie sie wollen, und so wenig trainieren, wie sie wollen, ohne zuzunehmen. It`s mehr als wahrscheinlich wissen Sie einer dieser Menschen. Sie können sogar ein Freund von Ihnen sein. Aber es ist nicht ihre Schuld, und sie `re nicht bewusst aufdringlich zu sein. It`s nur ihren Stoffwechsel.

Metabolische Rate drastisch variiert zwischen Individuen und Genetik sicherlich eine wichtige Rolle spielen, aber es `s weit vom Gesamtbild. Es gibt `s viel können Sie tun, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, so wie dort` s viel Sie tun können, um ihn zu verlangsamen.

„Sie Ihren Stoffwechsel auf so vielfältige Weise beeinflussen kann“, sagt Melanie McGrice, Ernährungsberater und Gründer der Gesundheit Kick-Ernährung und Diätetik.

„Wenn Sie eine genetische Veranlagung haben, mehr Fett zu speichern oder Brennen Kilojoule langsamer als andere, kann es bedeuten, dass Sie daran arbeiten müssen härter als andere Menschen, aber es bedeutet sicherlich doesn` t Sie `t ein gesundes Gewicht zu halten.“


Verständnis Stoffwechsel

Oft als Ihr Körper `s‚engine` bezeichnete, ist das Wort Stoffwechsel wirklich ein Sammelbegriff für eine Reihe von chemischen Reaktionen, die gegenüber der Verbrennung von Kilojoule beitragen. Und, wie der Motor im Auto, haben wir eine Menge sagen, wie effizient es läuft.

Ein wesentlicher Teil der Geschwindigkeit des Stoffwechsels ist Ihr Verhältnis von Muskeln zu Fett.

„Jemand, der höhere Muskelmasse hat wird Nahrung schneller verbrennen und ihre Treibstoff verbrauchen viel effizienter als jemand, der eine Menge Fett trägt“, sagt McGrice.

Manche Menschen haben natürlich mehr Muskelmasse und andere neigen dazu, mehr Fett zu speichern. Männer neigen dazu, einen schnelleren Stoffwechsel als Frauen aufgrund der Tatsache zu haben, dass sie weniger Körperfett und mehr Muskeln haben.

Wenn wir älter werden, verlangsamt unsere metabolische Rate. Eine durchschnittliche 35-jährige, zum Beispiel, wird etwa 400 weniger Kilojoule pro Tag verbrennen, als sie taten, als sie 25. Zum Glück waren, kann dieser Prozess mit Aufmerksamkeit zu Ernährung und Bewegung verzögert oder verhindert werden.


Was zu essen

Alle Nahrung stimuliert den Stoffwechsel, aber Protein gibt es den größten Schub. Hier geht da Protein zu verarbeiten, hat Ihren Stoffwechsel am schwersten zu arbeiten. Kohlenhydrate kommen in der zweiten und Fette dauern. Protein hilft auch mit dem Aufbau von Muskel und ist am wenigsten wahrscheinlich in Fett umgewandelt werden. So essen Sie viel mageres Eiweiß - Fleisch, Huhn, Fisch, Soja und Hülsenfrüchte.

Gehen Sie für gute Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Müsli, und vermeiden Sie verarbeitete Sorten wie Weißbrot, Kuchen und Kekse, die in einem Anstieg von Insulin, Speicherung von Fett und einem Rückgang des Ihrem Stoffwechsel führen können.

Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel. Diese nehmen die längste verstoffwechseln, und während sie füllen können, und Sie können möglicherweise für einen längeren Zeitraum zwischen dem Essen gehen, dies nur verlangsamt den Stoffwechsel.

Die Ausnahme von der Regel ist Omega-3-Fettsäuren, in Hülle und Fülle in Fisch, gute Qualität Olivenöl und in geringerem Maße auch grünes Blattgemüse gefunden. Forschung deutet darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren helfen, die Konzentration von Leptin zu reduzieren, ein Hormon zu einem langsameren Stoffwechsel verbunden.

Würzige Nahrungsmittel - einschließlich Chili, Meerrettich, Cayennepfeffer und Ingwer - erscheinen auch den Körper `s Stoffwechsel zu beschleunigen, Erhöhung der Herzfrequenz und Ihre Körper` s Erzeugung von Wärme sowie das sympathische Nervensystem stimuliert.

Zitrusfrüchte sind eine weitere gute Option. Reich an Vitamin C, Zitrusfrüchte sind reich an Flavonen, Verbindungen, die Fette helfen und erhöhen den Stoffwechsel zu beseitigen.

Der Erwerb Geschmack grüner Tee wird auch gesagt, Ihre internen Motor zu beschleunigen. Nach Recherchen von der Universität Genf in der Schweiz, grünem Tee, mit einem einzigartigen Polyphenole durchgeführt wird, hat die Fähigkeit, die Rate zu erhöhen, mit der Kilojoule verbrannt werden.


Wann essen

Genauso wichtig wie das, was Sie essen, ist, wie oft Sie essen. Idealerweise sollten Sie mindestens alle drei Stunden zu essen, um darauf abzielen, Ihren Stoffwechsel auf Touren zu halten und tuckern entlang.

„Es` s sehr wichtig, das Frühstück am Morgen zu essen, das schnell zu brechen und dann kleine regelmäßige Mahlzeiten über den Tag zu essen“, sagt McGrice.

„Für längere Zeit gehen, ohne essen verringert den Stoffwechsel und die Effizienz, mit der Ihr Körper verbrennt Nahrung.“

Eine Möglichkeit, öfter essen können, ohne die Menge zu erhöhen Sie essen, ist Ihre Mahlzeiten in zwei Teile zu teilen, oder Mini-Mahlzeiten. Zum Beispiel für das Frühstück haben Sie vielleicht eine kleine Schüssel Müsli haben bei 7.30-8am von einem Stück Toast um 10 Uhr gefolgt.

Eine andere Art und Weise Essensportionen zu brechen ist es, gesunde Snacks zu essen zwischendurch kleine Mahlzeiten. Dies bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag weiden, aber das Essen gut geplante gesunde Snacks wie Nüsse, Samen, Obst, Joghurt, ein gekochtes Ei oder Karotten und Sellerie Scheiben mit Hummus Dip.


Warum Diäten setzen auf Gewicht

Seltsam es klingen mag, eine Diät kann in einer Gewichtszunahme führt tatsächlich eher als den beabsichtigten Gewichtsverlust Sie im Sinne hatte.

Das Problem mit dem meisten einschränkenden Diäten ist, dass der Körper mit einem Überlebensinstinkt als ‚Hungersnot response` bezeichnet reagiert, in dem der Körper` s Stoffwechsel tatsächlich verlangsamt.

„Die Hungersnot Antwort ein Abwehrmechanismus ist die Fettreserven zu schützen, zielt darauf ab, durch mageres Gewebe und Muskeln für Energie statt mit bis“, erklärt Nicholas Arthur, Ernährungswissenschaftler und Mitbegründer von Appetiten Recht.

„Weil die Menge des Muskels im Körper direkt proportional zur Stoffwechselrate ist, bedeutet ein Verlust von Muskel auch einen Verlust der Stoffwechselrate.“

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, sagt Arthur, ist völlig Diäten zu vermeiden. Stattdessen stellen Sie sicher, Sie essen eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Gruppen von Lebensmitteln und Ihre Aufnahme von Lebensmitteln zu reduzieren, die in Fett, Zucker und Salz hoch sind.


Arbeiten Sie es aus

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Regelmäßige Aerobic-Übungen erhöhen Ihre metabolische Rate, weil Ihr Körper viel härter zu arbeiten, als wenn ruht. Es erhöht auch alle wichtigen Muskelmasse. Nach einem intensiven Training können Sie Ihren Stoffwechsel auf einem erhöhten Niveau bleiben, Brennen Kilojoule für mehr als drei Stunden nach.

„Sie sollten täglich mindestens fünf Tage in der Woche immer mindestens 30 Minuten Bewegung suchen“, sagt McGrice.

Je intensiver die Übung, desto größer ist die Wirkung auf den Stoffwechsel. Intervall-Training bietet mir die langfristigen Vorteile, so versuchen Sie Ihre Ausbildung in hohen Intensität Segmente vermischen, wo Sie die gewählte Tätigkeit (zum Beispiel Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Treppensteigen) bei maximaler Anstrengung tun gefolgt von einem Punkt, wo Sie wieder aus reduzieren, die Intensität und den Atem fangen, bevor die ante wieder upping.

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Wenn Sie `re wirklich ernst zu bekommen Ihren Stoffwechsel Sie pumpen sollte auch eine Form von Krafttraining sind - Hanteln, Fitnessgeräte oder mit dem eigenen Körpergewicht (zB Push-ups und Klimmzüge). Dies ist, weil Ihr Körper eine beträchtliche Menge an Kilojoule verbrennen muss nur den Muskel pflegen Sie zu bauen. Und wichtig ist, weiterhin dieser Effekt auch dann, wenn Sie ruhen.

Fügen Sie drei 20-minütige Gewicht Trainingseinheiten pro Woche und in ein paar Monaten, Sie sind sicher, dass Sie den Unterschied bemerken.

So in der gleichen Weise, wie Ihr Auto einen regelmäßigen Service, gute Qualität Kraftstoff und eine Mischung aus Stadt und Land braucht fahren, erfordert den Stoffwechsel, eine gesunde Ernährung und ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm eine optimale Leistung zu erzielen. Glückliche Fahrt!

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