Was ist das beste Protein-Pulver



Sind Sie genug Protein aus Ihrer Ernährung zu bekommen? Wenn yoursquo-re regelmäßig trainieren können Sie eine wenig Hilfe von Protein-Shake benötigen, um Ihren Proteinbedarf für den Tag zu treffen. Ein Protein-Shakes ist kein Mahlzeitenersatz, itrsquo-s eine Ergänzung, was bedeutet, yoursquo-ll einen oder zwei Protein-Drinks zusätzlich zu Ihren täglichen Mahlzeiten.

Die Menschen haben oft ihre Protein-Shakes ihren Körper und Reparatur Muskeln Gewebe Kraftstoff. Doch mit so vielen Möglichkeiten von itrsquo-s schwer zu navigieren durch Ergänzung Speicher zu wählen. Mit Sorten wie Molkeprotein, vegan Protein, Ei oder Kasein, gibt es so viele Optionen zur Auswahl für das Muskelwachstum itrsquo-s wichtig, die richtigen für Sie zu holen und Ihre Bedürfnisse.

Was sind Proteinpulver?

Aminosäuren sind die Bausteine ​​von Eiweiß und was erforderlich ist, um die Mikrorisse während des Trainings gemacht zu reparieren, die Erholung unterstützen und die Muskeln aufzubauen. Protein ist nicht nur wichtig für das Muskelwachstum aber es baut auch unsere Haare, Nägel und baut und repariert jede Zelle in unserem Körper. Aus diesem Grunde itrsquo-s einen essentiellen Nährstoff betrachtet.

Warum schüttelt trinken Protein?

Während echtes Essen ist immer die optimale Wahl gibt es viele Gründe in einem Protein-Pulver zu investieren. Wie diskutiert Aminosäuren in Protein sind auf die Körper-Funktion, Wachstum und die Reparatur von wesentlicher Bedeutung. Unsere Körper können einige Aminosäuren machen, aber es gibt einige, es nicht machen, und diese müssen über die Nahrung aufgenommen werden.

Sportler und Menschen mit schwerem Training Zeitplan von Protein-Shakes profitieren können aber auch andere Gründe umfassen könnten wachsend Jugendliche, Menschen, die vollen Terminkalender haben und vergessen, schlechte Essgewohnheiten (Junk-Food) zu essen oder haben, Menschen mit Sportverletzungen könnten auch eine höhere Proteinzufuhr erfordern .

Protein-Shakes kann auch von Vorteil sein, für den Einzelnen zu einer veganen oder vegetarischen Lebensweise Übergang ihrer Aminosäure Anforderungen erfüllt werden, um sicherzustellen, bis sie lernen, wie sie ihre Ernährung durch die Nahrung richtig balancieren. Die meisten Protein-Shakes enthalten auch eine Multivitamin- Verbindung es eine große Möglichkeit, sicherzustellen, wachsende Kinder machen bekommen die Nährstoffe benötigt,

Wie wissen Sie, wenn Sie einen Protein-Shake benötigen?

Es ist durchaus möglich, mehr als genug Protein in der Nahrung aus der Nahrung, aber als wersquo-ve entdeckte einige Leute für die Reparatur, Wachstum und Erholung, während andere mehr Protein benötigen eine schlechte Ernährung nur haben kann. Itrsquo-s wichtig zu bedenken, dass Proteinpulver eine Ergänzung sind und sie die Nahrung nicht ersetzen in von Nahrung aufgenommen, sondern sind eine Ergänzung. Für jedes einzelne Protein sollte 10-35% der täglichen Kalorien ausmachen. Der untere Anteil der weniger aktive Menschen und der höheren Prozentsatz zu sein, würde die Athleten sein.

  • Freizeitsportler brauchen 0,5-0,75 Gramm Protein pro Tag pro Pfund Körpergewicht
  • Leistungssportler müssen 0,6-0,9 Gramm pro Pfund Körpergewicht
  • Teenage Athleten müssen 0,8-0,9 Gramm pro Pfund Körpergewicht

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie genügend Protein für Ihr Training Level bekommen, dann gibt es eine Menge Rechenmaschinen Online-Hilfe. Unterm Strich ist, desto mehr Sie trainieren desto höher ist Ihr Protein und die allgemeine gesamte Kalorienzufuhr sein.

Was die ernährungsphysiologischen Vorteile von Protein-Shakes trinken?

Video: Proteinpulver - Was ist Qualität?

Eine optimale Ernährung bekommt alle empfohlenen Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien aus der Nahrung. Jedoch in todayrsquo-s hektischen Welt itrsquo-s einfach zu vergessen, für Junk-Food zu essen oder zu regeln, die uns einen Mangel an allen essentiellen Aminosäuren, Vitamine und Mineralien verlassen. Durch den Wechsel zu einem Protein-Shake können wir wersquo-re bekommen die Nährstoffe gewährleisten benötigt uns auf dem richtigen Weg zu beginnen.

Was ist Molke-Protein?

Whey Protein-Pulver ist auf Milchbasis und ist die häufigste und billigste Protein zur Verfügung. Es kann fast überall von Lebensmittelmärkten zu finden Läden zu ergänzen. Im Gegensatz zu Casein (die auch Milch ist abgeleitet), verdaut Molke-Protein viel schneller ihm ein schnelles handeln Recovery-Drink nach dem Training zu machen. Es gibt einige verschiedene Arten von Molkeproteinkonzentrat however.Whey Ihr grundlegendes Molkenprotein ist, kein Durcheinander kein Aufheben.

Dies ist im Allgemeinen der billigste der drei und die am häufigsten eingesetzten zusammen mit Molke-Isolat. Isolat ist das Molkenprotein mit den Nicht-Protein-Komponenten entfernt, um das Protein zu isolieren, bedeutet dies, weniger Kalorien, weniger Kohlenhydrate und mehr Protein als zu der gleichen Dosis des Konzentrates verglichen. Dieses Reinigungsverfahren macht auch das Isolat teurer. Das teuerste der drei ist das Hydrolysat, das eine weitere Reinigung. Dieser Prozess teilweise bricht der Bindung der Aminosäureketten in den Proteinen Hydrolysat zu verdauen schneller mit einem bitteren Geschmack als Kompromiss machen.

Was ist vegan Protein?

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Während Molke und Kasein sind große Möglichkeiten für Omnivoren was ist mit den Menschen, die eine vegane Ernährung oder solche mit Ei oder Milchallergien wählen? Nun gibt es pflanzliche Proteinpulver zu. Dazu gehört Soja-basierten Proteinpulver und pflanzliche Basis nicht-Soja-Protein-Pulver für die mit Soja-Allergien oder Empfindlichkeiten. Es gibt mehrere verschiedene Arten von vegan Pflanzenproteinpulver als Molke auf den Pflanzen abhängig, einschließlich Reisproteinpulver, Hanf Protein-Energie, Sojaproteinpulver und mehr.

Wie funktioniert Protein Pflanze Molkeprotein vergleichen?

Whey Protein ist ein komplettes Protein, dh es enthält alle essentiellen Aminosäuren erforderlich, dass der Körper nicht selbst herstellen kann. Einige pflanzliche Proteine ​​jedoch möglicherweise nicht alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Erbsenprotein zum Beispiel fehlt in einigen Aminosäuren, während Reis-Protein in anderen fehlt.

Zum Glück Unternehmen wie Vega, Garten des Lebens und Pflanzen Fusion haben die verschiedene Pflanzenproteine ​​miteinander vermischen, ein völlig ausgeglichenen pflanzlichen Proteinpulver mit allen essentiellen Aminosäuren zu schaffen. Während der Vergleich zu Molkepulver ist eine gültige hinsichtlich der Aminosäuregehalt, itrsquo-s zu bedenken, dass die meisten Menschen auf pflanzlicher Basis Protein-Pulver aufgrund Ernährung Gesundheit oder ethischen Gründen suchen, anstatt Proteingehalt.

Können Sie die gleiche Menge an Protein aus vegan Protein-Pulver erhalten?

Video: Wann wirkt welches Proteinpulver am besten!

Unbedingt! Pflanzliche Proteinpulver variieren in der Proteingehalt nach der Mischung verwendet, aber sie können vergleichbare Mengen an Protein im Vergleich zu Molke. Vega hat zum Beispiel von pflanzlichem Eiweiß 25g es sehr vergleichbar mit Molkeprotein zu machen. Im Gegensatz dazu Hanf-Protein-Pulver kann stark variieren, mit überall von 9 - 20 g pro Portion.

Was sind einige der wichtigsten Nährstoff Sie von Ihrem Protein-Pulver wollen?

Erstens wollen Sie sicherstellen, dass es die Menge an Protein enthält, die Sie pro Portion benötigen. Die Beträge können sehr unterschiedlich sein, aber denken Sie daran, auch wenn das Pulver eine festgelegte Anzahl von Protein Gramm enthalten können Sie pro Portion donrsquo-t unbedingt eine volle Portion verwenden. Das Wichtigste über die Protein-Pulver ist, dass es alle essentiellen Aminosäuren enthält benötigt, um Ihre Ernährung zu ergänzen. Die spezifische Sache für würde in einem Post-Workout-Protein-Pulver suchen das verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) Leucin, Isoleucin und Valin sein.

Was zu suchen, wenn Protein-Pulver zu kaufen?

Für Molkenprotein für etwas, das im Idealfall 100% Whey Protein-Pulver ist. Ob Sie isolieren kaufen, konzentrieren oder Hydrolysat ist persönliche Präferenz als studiessup1- zeigte, dass das Hydrolysat isnrsquo-t wirklich viel besser, und vielleicht itrsquo-s eher eine taschenbuch Wahl für die meisten Menschen zu gehen.

Eine Sache, aber denken Sie daran, dass wir als Menschen donrsquo-t wirklich brauchen, dass viel Eiweiß und Eiweißmangel in Amerika ist unbekannt. Recover wirklich doesnrsquo-t nehmen so viel zusätzliches Protein und hinzugefügt im Laufe des Tages zu Fuß Einnahme kann es ganz einfach sein, mehr zu bekommen als erforderlich ist. Diese isnrsquo-t ein großes Problem für gesunde Menschen, aber der große Nachteil für Proteinpulver sind jene Menschen mit Nierenerkrankungen. Als Protein ist hart an die Nieren itrsquo-s wichtig, dass Patienten mit einer Nierenerkrankung Prüfung mit ihren Nephrologen vor Proteinpulver in ihre Ernährung hinzufügen.

Quellen: http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18608553

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