Fettverbrennung Oberkörpertraining


Überspringen Sie die Warteschlange für den Fettabbau mit diesem strategischen Training von März 2017 Cover-Model Claudia Jovanoski.

Video: Oberkörper Workout ohne Geräte - Anfänger und Fortgeschrittene - Mission Traumkörper 2016 - Tag 4

Words / Training: Claudia Jovanovski (im Bild)

Video: Abnehmen & Fettverbrennen 39: Oberkörper Conditioning mit Manuel // 60 Minuten

Fotografie: James Patrick

Zeit-armen gymmers sind nur allzu vertraut mit Supersätzen Zeit zu sparen. Ausschieben zwei Züge nacheinander mit wenig oder gar keine Pause zwischen gehört zu den besten Fitness-Hacks gehen - vor allem für ungeduldige Typen.

Tri-Sets Schreiten die Dinge wieder auf, zusammen laufen drei ermüdend bewegt, das Training bedeutet für eine kürzere Dauer als Standardschaltungen mit hohen Intensität durchgeführt.

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Laut einer Studie an der Katholischen Universität von Brasilia und der Eastern Illinois University, mehrere Sätze (MS) und Tri-Sets (TS) wurden gefunden neuromuskuläre Variablen und der Körperzusammensetzung auswirken.

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass ein Multi-Set-Regime mehr Körperfett verbrennt als leitungs wie Training.

In Tri-Sets wird die übliche Ruhezeit zwischen den Sätzen verwendet, um eine Reihe von weiterem Schritt zu vervollständigen.

Die Forschung zeigt auch, dass die hormonelle Reaktion auf eine solche unerbittliche Anstrengung begünstigt optimalen Muskelwachstum (die in der realen Welt entspricht Ton und einen schnelleren Stoffwechsel).

Sie können entweder Paar Übungen, die (das heißt Arbeit gegenüberliegenden Muskelgruppen) sind noncompeting, oder Sie können Übungen paaren, die die gleiche Muskelgruppe zielen.

Der Nachteil dieser schnell, wütend Methode ist eine Leistungseinbuße, die die Menge der Widerstand verringert Sie und somit begrenzt für Stärke gewinnt Potenzial nutzen können.

Während einige Experten behaupten, dass Staffelung bewegt sich mit gegnerischen Muskelgruppe Paarungen dieses Risiko umgeht, hemmt die Nervensystem `Antwort auf diese Trainingsmethode unbedingt Macht. Die meisten Experten behaupten, dass klassische Ausbildung am besten für Stärke Ziele ist.

Für fortgeschrittene Benutzer können Tri-Sets mit klassischen Sätzen durch den Einbau von ein oder zwei Kraft bewegt sich klassisch durchgeführt kombiniert werden (mit oder ohne bewegt sich dazwischen, die den Körper in Bewegung zu halten, ohne zu ermüden einladen).

Dieses Training nutzt Sprint, so Faktor, der in, ob Sie ein Fahrrad Sprint in der Turnhalle oder einen Bindestrich auf der Strecke tun mögen.

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Auf die Plätze, fertig ...

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