Wie ein Ganzkörpertraining in einer Stunde erhalten


Holen Sie sich ein Ganzkörpertraining in nur einer Stunde

Ein Ganzkörpertraining ist in der Regel, was eine Menge Leute suchen, da Sie erreichen können Ihren Körper als Ganzes und verringern die Menge an Trainingstagen erforderlich während der Woche trainieren. Eine Stunde Trainingsprogramme arbeiten, um die beste, weil sie von Ihrem Kohlenhydrate für Energie laufen, während moderate Ausdauer- und Krafttrainingsübungen durchführen. Eine Stunde gerade Cardio unterscheidet, weil Sie die Verwendung von Kohlenhydraten wird umgehen und beginnen Fett zu verwenden, um Energie. Das ist keine schlechte Sache, unbedingt, aber Sie werden nicht Ihren Körper als Ganzes trainieren.

Verbindung Aufzüge sind entscheidend für Ganzkörper-Workouts

Eine Verbindung Lift ist in der Regel leicht zu erlernen und zwingt den Körper härter durch die Verwendung mehrerer Muskelgruppen und Gelenke zu trainieren. Regelmäßige Übungen genannt Isolation Training gezielt eine bestimmte Muskelgruppe und die gemeinsame, die die Aktion hilft ausführen. Mehrere gemeinsame Übungen sind von Vorteil, nicht nur, weil Sie ein Ganzkörpertraining tun, sondern auch, weil sie die Freisetzung von freiem Testosteron fördern, die für Männer und Frauen während des Trainings ist groß.

Verbindung Aufzüge funktionieren, wie sie es tun, weil Muskeln rekrutiert werden, um die Bewegung auszuführen unter contraction- Muskeln werden eingesetzt, um die körper- und Muskeln zu stabilisieren sind auch Ihren Körper in der richtigen Form zu halten. Compound Übungen können auch als „große Aufzüge“ bezeichnet oder „Kern Aufzüge“. Der Grund dafür ist, dass sie während des Beginns eines Trainings durchgeführt werden, in der Regel, da die meisten Ihrer Energie sollen zuerst auf sie verwendet werden.

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Beispiele für Verbindung Lifte sind:

  • Squats
  • Kreuzheben
  • Lunges
  • Overhead-Presse
  • Bankdrücken

Diese gemeinsamen Übungen wohl bekannt vorkommen Sie und gehen der primäre Fokus sein, wenn es um Ganzkörpertraining kommt.

Ruhe und Erholung

Vor dem Tauchen Kopf zuerst in ein Ganzkörpertraining, verstehen müssen, wie Sie Ruhe und Erholung Arbeit zuerst, da es ein wenig anders aus traditioneller Ausbildung. Ein Ganzkörpertraining bedeutet, dass alle Ihre Muskelregionen zusammengezogen werden, was bedeutet, dass Sie danach eine 24-Stunden Ruhezeit keine Ausbildung erfordern. Dies gibt Ihren Körper genügend Zeit auf Nährstoffe rufen zur muskulären Unterstützung, Reparatur und Wachstum.

Rest bedeutet auch, sollten Sie gesunde Nährstoffe essen diejenigen aufzufüllen verloren und neue Muskeln zu unterstützen, gewonnen werden. Protein ist ein primärer Nährstoff, der von wesentlicher Bedeutung für die Gesundheit ist und hält den Muskelkater zu kleineren Ebenen. Dehnung beschleunigt auch den Wiederherstellungsprozess und Nährstoff Dispersion in den Blutstrom ermöglichen.

Acht Stunden Schlaf wird empfohlen, und der Mindestbetrag beträgt sechs Stunden. Sie haben genügend Schlaf bekommen, wenn Sie wollen lange Trainingsprogramme profitieren von Stunde.

Auswählen der Last- und Volumen für Schulungen

Diese beiden Begriffe werden zu bestimmen auch Faktoren, ob Ihr Training wird erfolgreich sein. Last bedeutet die Menge an Gewicht, die Sie für die Ausübung werden. Zum Beispiel kann eine Hantel mit 90lbs. auf es bedeutet eine Last von 90lbs. Die Lautstärke ist anders, weil es bezieht sich auf die Menge der Sätze und Wiederholungen verwendet, um Ihre Ziele zu erreichen.

Schwer beladen Training können einige Menschen helfen, aber Sie wirklich brauchen nur Lasten, die moderate oder Licht sind. Moderat bedeutet, dass Sie 8-10 Wiederholungen ausführen kann und ist für Muskelgewinne und Krafttraining verwendet. Leichtere Lasten sind, wenn Sie 12 oder mehr Wiederholungen in Folge durchführen können. Diese Art der Lasteinstellung ist für die Fettverbrennung und die Erhöhung der Kraftausdauer bestimmt.

Ansetzen des Ganzkörpertrainings Zusammen

Ein Ganzkörpertraining kann mit zwei verschiedenen Arten von Kategorien erstellt werden. Dies ist nichts anderes als Verbindung mit einiger Cardio-Lift, oder eine Verbindung, Lift + eine Isolation Lift pro Hauptmuskelregion mit einigen Cardio. Das Beste, was zu tun ist, sowohl Ganzkörpertraining Kategorien abwechselnd Wochen durchführen. Die erste Woche könnte Verbindung nur dann in der zweiten Woche Verbindung mit Isolation.

Hochintensitäts-Intervalltraining (HIIT) ist eine gute Möglichkeit, ein Ganzkörpertraining, aber nur 15 bis 30 Minuten erforderlich, für diese Art der Ausbildung, und die Intensitätsstufen hierfür sind ein bisschen hoch, wenn Sie genug Trainingserfahrung zu erfüllen haben.

Die folgenden beiden Beispiele können für Ihre Trainingswochen genutzt werden. Es gibt viel zu viele Übungen zu voll Liste, aber die besten Übungen für bestimmte Muskelgruppen zur Verfügung gestellt wurden.

Woche 1

ÜbungSetsReps
Bretter430-45 sec
Barbell Squat48-10
Bankdrücken mit der Langhantel48-10
Kreuzheben48-10
Barbell Overhead Press48-10

Woche 2

ÜbungSetsReps
Barbell Squat38-10
Leg Press38-10
Neigt Hantel Presse38-10
Dumbbell Chest Fly38-10
Bent Over Row38-10
Lateral Pull Down38-10
Hantel Overhead Press38-10

Zug drei Tage pro Woche mit einer 24-Stunden Pause zwischen jedem Trainingstag.

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Führen Sie eine 10 Minuten Cardio-Routine nach jedem Trainingsprogramm. Sie können auf einem Laufband, elliptischen Maschine Fahrrad oder sogar den Stepper laufen. Jump Roping ist auch eine weitere Option, die Sie x5 Sätze durchführen würde, die für 45-60 Sekunden Straight Jump Roping dauern.

Ein Ganzkörpertraining in einer Stunde ist immer möglich

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Sie können ganz einfach ein Ganzkörpertraining Plan mit nur einer Stunde pro Tag für drei Tage pro Woche. Dies ist viel Bewegung in Form zu bleiben, ein wenig Muskel hinzufügen und Schuppen ein wenig Körperfett. Die Intensität des angebotenen Trainings ist moderat, so dass, wenn Sie ein Anfänger führt die erste Woche mit leichteren Lasten sind und sehen, ob Sie die Last erhöhen sollen.

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