Birnenförmigen Körper Endomorph Trainingsplan


Wenn yoursquo-re eine endomorph Frau, die Chancen sind, haben Sie einen runderen und weicheren Körper mit schönen Kurven.

Ihr Körper ist fraulich, venus wie und viel zu bewundern.

Wenn Sie schauen, um Ihren Körper und ihre Kurven zu verbessern, ist Ihre Herausforderung eher Ihr Körperfett zu fallen.

Ja, desto weicher Körper kommt mit einem höheren Anteil an Körperfett, aber das bedeutet nicht, dass Sie die überschüssige entfernen können.

Die meisten Endomorph Frauen haben einen höheren Anteil an Körperfett und oft schwer, sie zu verlieren aufgrund ihrer langsameren und weniger effizienter Stoffwechsel.

Als endomorph, ist Ihr wichtigstes Ziel, Gewicht, schlank zu verlieren und ein wenig straffen.

Durch Ihre Muskeln straffend, werden Sie mehr schlanke Muskeln werden das Hinzufügen und Ihren Körperfettanteil zu verringern.

Da Muskeln mit einem schnelleren Stoffwechsel eine wichtige Rolle spielen, wird Ihre Muskeln Straffung zu mehr Fettabbau und Gewichtsverlust führen.

Da ein langsamer Stoffwechsel macht es einfach auf Ihrem Körper Fett zu packen und zu speichern, um die Stoffwechsel Verbesserung der Effizienz wird sicherlich das Ziel, und was hilft Ihrem Körper, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und speichert weniger Fett.

Um das zu tun, müssen Sie sowohl mit hohen Intensität Cardio-und Krafttraining Training tun.

Der Krafttraining Teil des Trainings werden Sie auf die Muskelmasse helfen zu packen Ihren Körper zu straffen und zu straffen, während der Cardio-Training das unerwünschte Fett wird abstreifen und belohnen Sie mit dem schlanken, fit und gesund Ton Ihren Körper Sie wollen.

Einige Beispiele von einigen berühmten und schönen Promis mit dem gleichen endomorph Körper-Typ und die Form, wie Sie sind:

  • Kim Kardashian
  • Jennifer Hudson
  • Jordan Sparks
  • Kate Upton?

Als endomorph, ist es wichtig, dass Sie Ihre Ernährung achten und achten Sie auf, was Sie essen.

Yoursquo-ll normalerweise tun gut auf eine Diät, die relativ hohe Mengen an Proteinen und Fetten im Vergleich zu Kohlenhydraten besteht.

Denken Sie an die Paleo-Diät ..

Wir decken diese in mehr Details in dem 4-Wochen-Bikini-Körper Express-Plan.

Itrsquo-s ein umfassender Plan mit einem bestimmten Körper-Typ maßgeschneiderten Ernährung und Trainingsplänen, um den Stoffwechsel zu erhalten arbeitet effizienter.

Um zu beginnen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten in etwa so aussehen: 25% Kohlenhydrate, 35% Protein und 40% der gesunden Nahrungsfett.

Man denke nur an höheren Fette und Proteine ​​mit niedrigeren Kohlenhydrate.

Siehe den Beispieltrainingsplan unten und wie es zu tun.

Führen Sie 3-4 unteren Körperübungen und 2-3 Oberkörper Übungen.

Wie es funktioniert

Führen Schaltung 1 ohne keine oder nur wenig Pause zwischen den Übungen. Nachdem der Stromkreis vervollständigt, Rest für 30-60 Sekunden und ein anderer Satz durch.

Füllen Sie 2-3 Sätze von Schaltung 1, bevor sie zu Schaltung 2.

Kreis 1: Lower-Body Workout

  • A1: Ein Arm, ein Bein Squat Cable Row
  • A2: Dumbbell Frontkniebeugen
  • A3: Ein Bein Hip Raise
  • A4: Dumbbell Lateral Squat

Kreis 2: Oberkörpertraining

  • B1: Dip mit einem Bein
  • B2: Incline Reverse-Crunch
  • B3: Boden Kabel-Crunch
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