15 Minute Ganzkörpertraining Ihren Körper Ton


Wollen Sie einen gesunden Körper zu sterben? Aber oft Sie sich Sorgen, Sie haben nicht genug Zeit heraus zu arbeiten? Mit unserer hektischen und nie endende Arbeit können wir kaum Zeit für intensives Training finden.

Aber was, wenn könnten Sie Ihren ganzen Körper Ton nur in 15 Minuten? Unglaublich, nicht wahr? Aber es existiert ein Training, das vier Routinen in 15 Minuten abdeckt und den ganzen Körper arbeiten! Graviert abs und einen schlankeren Körper, nur um für 15 Minuten pro Tag ausarbeitet! Nun, wie gefällt dir das!

[ Lesen: Vorteile von Skipping Übungen für Ihren Körper ]

Möchten Sie mehr über 15 Minuten Ganzkörpertraining wissen? Dann lesen Sie weiter!

1. Hantel Squat:

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Obwohl die Hantel Kniebeugen oder die einfache hocken die am meisten bevorzugte Option ist, gibt es einige Unterschiede. Es hilft, Ton den Waden, Gesäß, Oberschenkel, Core und Quadrizeps.

So führen Sie eine Hantel Squat:

  1. Heben Sie ein Paar Hanteln und hält an den Seiten, mit den Knöcheln gegenüber vom Körper weg.
  2. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich durch Hocke. Beugen Sie die Knie und übernehmen die Position des Hinsetzen. Die Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein. Pause und zurück in die Ausgangsposition bewegen.
  3. Do 15 Wiederholungen (etwa 30 Sekunden).

2. Kopfdrücken Mit Leg Lift:

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Overhead-Presse arbeitet, um Ihren Oberkörper. Durch die Kombination eines Bein heben damit zielt die Bewegung der Schultern, Kern, Brust und Oberschenkel.

Zur Durchführung der Kopfpresse mit Leg Lift:

  1. Heben Sie die Hanteln vor den Schultern. Die Knöchel sollten aus dem Körper zu den Seiten werden die weg zeigt.
  2. Balancieren auf dem linken Bein und heben Sie das andere Bein sechs Zoll zur Seite. Erweitern Sie beide Arme über den Kopf.
  3. Senken Sie Ihr Bein und Arme, halten Sie den Oberkörper gerade.
  4. Do 15 Wiederholungen (etwa 30 Sekunden) - wechselseitig.

3. Oblique Elbow Taps:

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Die schrägen Ellenbogen Hähne wurden in Filmen als die ultimative, und manchmal die einzige Übung brauchte man bekommen Killer abs gekennzeichnet. Jedoch ist der Ellbogen tap ein Teil des 15-Minuten-Ganzkörpertraining und ist besonders wirksam zusammen mit den anderen Übungen. Elbow tippt Ziel obliques, abs und den unteren Rücken.

To Perform Oblique Elbow Taps:

  1. Setzen Sie sich auf eine Matte, mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden liegend. Halten Sie Ihre Fingerspitzen auf dem Bauch, und die Ellbogen ausstrecken zu den Seiten.
  2. Beginnen Sie auf dem Boden rollen und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, leicht den rechten Ellbogen auf den Boden klopft. Alternate mit dem linken Ellenbogen auf die linke Seite.
  3. Stellen Sie sicher, dass Sie 8 Abgriffe jeder Seite tun können. Pause für fünf ungeradee Sekunden. Wiederholen.
  4. DO 16 Wiederholungen (etwa 30 Sekunden) - 8 Abgriffe auf abwechselnden Seiten.

4. Alternating Bridge:

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Die alternierende Beinbrücke ist ein großes Heilmittel für Schmerzen im unteren Rücken. Es wird entwickelt, um die untere Rückenmuskulatur zu stärken. Es zielt auf die Hüften, Gesäß, Kälber und Beine.

So führen Alternating Leg Bridges:

  1. Liegen auf dem Rücken nach unten und halten die Füße bei hüftbreit. Denken Sie daran, Ihre Knie gebeugt zu halten.
  2. Lassen Sie die Arme seitlich am Körper bleiben, heben Sie die Hüfte so hoch wie möglich, darauf achten, dass Sie nicht Ihren Rücken überwölben. Erweitern Sie das rechte Bein in einem 90-Grad-Winkel zum Boden. Halten Sie die Position für 10 Sekunden.
  3. Beginnen Sie mit dem Beine und Hüften zu senken. Alternate Seiten und wiederholen.
  4. Do 15 Wiederholungen (eine Minute) - abwechselnde Seiten

[ Lesen: Shilpa Shetty Yoga Videos für ein komplettes Ganzkörpertraining ]

5. Quadruped:

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Die Vierbeiner können wie animalisch klingen. Lassen Sie uns die puns überspringen und sehen, wie es hilft Ihnen fitter schneller. Die Vierbeiner Ziele der Brust, Rücken, Kern und Armmuskeln.

To Perform A Quadruped:

  1. Diese execise wird am besten mit einem Yoga-Ball ausgeführt. Halten Sie den Ball fest auf dem Boden, lag über sie, indem sie es mit Ihrem Bauch balancieren. Nun bekommt in eine Push-up-Position mit den Beinen Schulter widht auseinander.
  2. Holen Sie sich in einem Push-up-Position mit dem linken Arm und das rechte Bein angehoben und den rechten Arm und das linke Bein fest auf dem Boden.
  3. Senken Sie den Arm und das Bein und gehen Sie zu einem anderen Push-up. Diesmal Umschalten auf den rechten Arm und das linke Bein, auf in die Ausgangsposition zurückkehrt. Halten Sie für fünf Sekunden.
  4. Do 15 Wiederholungen (eine Minute) - abwechselnde Seiten.

[Video: - Full Body Workout für Frauen]

Wir hoffen, dass die 15-minütige Ganzkörpertraining bekommen hat Sie gehen raring. Nicht WAIT beginnt heute arbeitet mit diesen einfachen 15 Minuten Übung Routinen. Sie können auch viele Videos auf die Übungen sehen. Wie gefallen Ihnen die Routine-Übung? Lassen Sie uns unten in den Kommentaren wissen!

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