Wie viele Kalorien sind in einem Pfund Körperfett?


Kalorien sind die Energie in der Nahrung.

Kraftstoff Sie alles, was Sie tun, vom Schlafen auf einen Marathon zu laufen.

Kalorien aus Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß kommen.

Ihr Körper kann sie Kraftstoff Arbeit sofort verwenden oder speichern Sie sie für die spätere Verwendung.

Einige Kalorien können in Form von Glykogen (Kohlenhydrate) gespeichert werden, aber die Mehrheit wird als Körperfett gespeichert.

Dieser Artikel beschreibt, wie viele Kalorien in einem Pfund Körperfett ist.

Es behandelt auch das Defizit Mythos 500-Kalorien und stellt einige Werkzeuge für realistische Gewichtsverlust vorherzusagen.

Was ist Körperfett?

Lassen Sie uns einen Moment Zeit nehmen, zu definieren, was wir von Körperfett bedeuten.

Für den Anfang ist Körperfett nicht nur reines Fett.

Reines Fett hat einen sehr hohen Energiegehalt, oder etwa 9 Kalorien pro Gramm. Dies beläuft sich auf etwa 4.100 Kalorien pro Pfund reines Fett.

Allerdings ist Körperfett nicht nur reines Fett. Körperfett besteht aus Fettzellen, genannt Adipozyten, die auch einige Flüssigkeiten und Proteine ​​zusätzlich zu Fett enthalten.

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Daher ist der Kaloriengehalt von Körperfett wird ein bisschen kleiner als der Kaloriengehalt von reinem Fett (1, 2) sein.

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Bottom Line: Körperfett wird mit Flüssigkeit und Protein gemischt. Daher ist seine Zusammensetzung und Kaloriengehalt nicht die gleiche wie reines Fett.

Ist ein Pfund Körperfett enthält 3.500 Kalorien?

Im Jahr 1958 schloss ein Wissenschaftler Max Wishnofsky genannt, dass die kalorische Äquivalent von einem Pfund Körpergewicht verloren oder gewonnen 3.500 Kalorien war (3).

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Er stützte seine Aussage über die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu der Zeit zur Verfügung. Jahrzehnte später sein Ergebnis wurde tausendfach in den Medien und die wissenschaftliche Literatur zitiert (4, 5, 6, 7).

Es ist im Grunde allgemein bekannt geworden, dass ein Pfund Körperfett 3.500 Kalorien enthält. Aber ist es ja wirklich wahr? Lassen Sie uns versuchen, das herauszufinden.

Wir werden für diese Berechnung allgemein anerkannten Werte werden. Allerdings haben einige Untersuchungen geringfügige Abweichungen zeigen (3).

Im Allgemeinen können wir davon ausgehen, dass:

  • Ein Pfund entspricht 454 Gramm.
  • Reines Fett enthält 8,7-9,5 Kalorien pro Gramm.
  • Fettgewebe ist 87% Fett.

Mit Hilfe dieser Werte können wir schließen, dass ein Pfund Körperfett tatsächlich überall von 3.436 bis 3.752 Kalorien enthält.

Allerdings ist es wichtig, dass diese Berechnungen zu beachten, auf alte Forschung basieren.

Einige der Studien behaupten, dass Körper Fettgewebe enthält nur 72% Fett. Verschiedene Arten von Körperfett können auch unterschiedliche Mengen an Fett enthalten.

Bottom Line: Ein Pfund Körperfett kann irgendwo zwischen 3436 und 3752 Kalorien enthält, grob geschätzt.

Der 500-Kalorien-Defizit-Mythos

Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass, wenn Sie essen 500 weniger Kalorien pro Tag oder 3.500 weniger Kalorien pro Woche, Sie ein Pfund Fett pro Woche verlieren.

Dies würde insgesamt 52 Pfund in einem Jahr gleich.

Allerdings ist die Realität ganz anders aus.

Die 500-Kaloriedefizit Sage bedeutend überschätzt den Potenzial Gewichtsverlust, der über einen bestimmten Zeitraum (8, 9, 10) erreicht werden kann.

Diese Schätzung scheint ziemlich gut in der kurzen Frist für moderaten Gewichtsverlust bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen zu arbeiten. Aber es fällt auseinander in langfristig und setzt Menschen für das Scheitern und Enttäuschung.

Was dieser Mythos zu erklären versagt ist die Reaktion des Körpers auf die Veränderungen in der Körperzusammensetzung und Ernährung (8).

Wenn Sie Kalorienzufuhr zu verringern, Ihr Körper reagiert, indem Sie weniger Kalorien zu verbrennen. Sie starten bewegen weniger, und der Körper wird effizienter. Es hat die gleiche Menge an Arbeit, aber verbraucht weniger Kalorien als vor (11).

Sie können auch Muskelmasse zusammen mit dem Fett, verlieren die weniger Kalorien macht auch Sie verbrennen.

Dies wird oft Hunger-Modus genannt, obwohl der technische Begriff ist „adaptiver Thermogenese“ (12).

Der Gewichtsverlust ist kein linearer Prozess, und in der Regel verlangsamt sich im Laufe der Zeit (13).

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Bottom Line: Die 500-Kalorien-Defizit Diät überschätzt das Potenzial für Gewichtsverlust. Es berücksichtigt nicht für Änderungen in der Körperzusammensetzung und eine Verringerung der Kalorien verbrannt.

Bessere Werkzeuge für die Vorhersage von Weight Loss

Heutzutage gibt es Apps und Online-Tools, die eine bessere, realistischere Einschätzung Ihrer geschätzten Gewichtsverlust liefern.

Das Körpergewicht Planer, durch das National Institute of Health entwickelt, bietet Kaloriengehalt für beide Gewichtsverlust und Wartung.

Es wird berücksichtigt, wie Ernährung und Bewegung zu Gewichtsverlust, sowie, wie Ihr Körper reagiert auf reduzierte Kalorienzufuhr beitragen. Es hat eine ungeheure Menge an mathematischen Berechnungen dahinter (8).

Ein weiteres gutes Werkzeug Gewichtsverlust vorherzusagen, ist der Einzel Gegenstand Gewichtsänderung Predictor, entwickelt von dem Pennington Biomedical Research Center.

Dieses Tool ermöglicht es Ihnen auch Gewichtsverlust zu berechnen, basierend auf Nahrungsaufnahme und Bewegung.

Bottom Line: Die 500-Kalorien-Defizit-Regel ist keine realistische Art und Weise Gewichtsverlust vorherzusagen. Bessere Tools existieren Gewichtsverlust über einen Zeitraum von Zeit zu prognostizieren.

Der Gewichtsverlust ist nicht nur Fett Verlust

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, was Sie wirklich wollen, um Fett am Körper loszuwerden - beide unter der Haut und um die Organe.

Leider hat Gewichtsverlust nicht unbedingt gleich Fettabbau. Eine unerwünschte Nebenwirkung des Abnehmens ist der Verlust an Muskelmasse (14).

Die gute Nachricht ist, dass es einige Möglichkeiten, um den Verlust an Muskelmasse zu minimieren.

Sie können:

  • Gewichte heben: Studien zeigen, dass Krafttraining bei der Verhinderung der Verlust von Muskelmasse unglaublich hilfreich sein kann, wenn Gewicht zu verlieren (15, 16, 17).
  • Essen Sie viel Protein: Mit einer hohen Proteinzufuhr, ist Ihr Körper viel weniger wahrscheinlich, dass Ihre Muskeln für Energie brechen (18, 19, 20).

Beide Strategien sind auch nützlich, um eine Reduzierung der Kalorien verbrannt zu verhindern, wie Sie Gewicht verlieren.

Bottom Line: Gewichtheben und hohe Proteinzufuhr kann helfen, Muskelverlust für Menschen zu verhindern, die Gewicht verlieren wollen. Sie können auch eine Verringerung der Menge an Kalorien verhindern helfen Sie verbrennen.

Take Home Nachricht

Ein Pfund Körperfett kann überall von 3.436 bis 3.752 Kalorien enthält.

Allerdings ist es ein Mythos, dass nur 500 (3.500 pro Woche) verursacht Gewichtsverlust von einem Pfund weniger Kalorien pro Tag zu essen.

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Dies kann in den kurzfristigen arbeiten, aber der Körper wird bald anpassen, indem Sie weniger Kalorien zu verbrennen. Aus diesem Grunde verlangsamt Gewichtsverlust im Laufe der Zeit nach unten.

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